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看板 FITNESS
作者 a601262003 (討厭自以為是的政客)
標題 [閒聊] 超慢跑有用嗎？
時間 Mon Mar 27 08:24:48 2023


身邊很多長輩都開始超慢跑
我看起來根本不喘的那種
結果每個都瘦個十公斤的耶
什麼血糖血壓都降了
而且很多都正常吃唷

害我一直有一點懷疑自己跑步重訓那麼累是在做什麼嗚嗚

有人也超慢跑嗎？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.30.120 (臺灣)
※ 作者: a601262003 2023-03-27 08:24:48
※ 文章代碼(AID): #1a8E9IXR (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679876690.A.85B.html
推 tng8713: 有用喔，我39歲也是超慢跑不到兩個月瘦了七公斤1F 03/27 08:34
→ hoks: 那是用時間換取空間……2F 03/27 08:35
推 miney: 你有多少時間這樣慢慢慢慢跑？3F 03/27 09:35
→ AmigoD129: 有在動自然比沒在動好阿4F 03/27 09:43
推 tng8713: 我一天也只超慢跑半個小時而已，配合不吃糖類以及少澱碳水化合物，瘦得還蠻快的，重點是容易維持目前的生活型態5F 03/27 09:46
推 AV771118: 基本上有動就會消耗熱量 不是用喘跟流汗來看的
但跟散步其實差不多，上面有瘦7成功勞還是飲食控制
重訓效率絕對遠大於這種超慢跑7F 03/27 09:48
推 halulu: 重訓幫你多爭取一些肌本10F 03/27 10:21
推 cubegaga: 兩者訴求不一樣 比較沒意義阿
你單純要瘦就熱量赤字 巨量營養素比例抓好 想快一點就加個高強度間歇有氧 根本不需要重訓阿11F 03/27 10:28
推 levs: 2011年  體脂31=>24%
FAT:17.1=>13.2  LBM:40.1=>40.7
2019年  體脂28=>25%  FAT:15.2=>13.7  LBM:39.2=>40.1
都超慢跑
正常吃，因為它餓會睡不著，無法節食的體質
太餓14F 03/27 10:51
推 sulaman: 有用啊 只要時間夠多的話20F 03/27 10:53
→ levs: 不過有肌肉還是比較健康
超慢跑跟高強度間歇有比起快跑更有助大腦認知功能增進
https://www.tsukuba.ac.jp/journal/medicine-health/20171227162205.html 這篇只有高強度間歇，網頁中的學者上電視說超
慢跑也可以
我家人最近兩個月每天通勤加工作中走一萬五根本亂吃，瘦三公斤體脂掉2.5趴
內臟脂肪指數降1.5級（0.5分級制）
一個禮拜三杯手搖飲 晚餐例：，連鎖平價牛排 或 連鎖速食套餐21F 03/27 10:54
少しキツくても休み休みの運動で認知機能アップ！ --高強度インターバル運動で高まる認知機能と脳内神経基盤の解明-- - TSUKUBA JOURNAL
[圖]
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推 yurikim: 每天走15000步大概要2.5hr  這樣PAL大概1.9-2.0 要擔心的是攝取不足31F 03/27 12:07
推 levs: 剛才不敢寫，那人還有喝手搖飲
單程通勤就五千步了33F 03/27 12:30
推 RUBYYU0919: 有用啊，我都在家裡原地超慢跑一邊看YTXD35F 03/27 13:11
推 maluko411: 沒運動習慣的人只要開始動，效果就會蠻明顯(超重很多者也是)。這些人把重點放在慢慢來別受傷，能持續保持運動習慣下去，比單次追求高強度更重要。36F 03/27 13:24
推 jht37: 你自己試看看就知道了，YT也有很多相關的實測，證明有一定的效果。39F 03/27 13:27
推 maluko411: 而且個人經驗心跳到130不太會喘，大概要到150~160才會，所以原po觀察到的不太喘，他們心跳可能有到有氧了41F 03/27 13:31
推 ceca: 有動就有消耗.43F 03/27 13:41
→ alains: 有沒有用看目的,我試過兩三次,覺得有用,有用的地方在於
身體健康,對於沒啥運動的人來說很有幫助,可減肥減少紅字如果你半馬要破百全馬要破三 超慢跑就沒用了!44F 03/27 13:53
→ j0958322080: 不知道現代人時間到底多不多，一下HIIT一下超慢跑XD47F 03/27 13:55
推 Radiomir: 適合老人, 用時間去磨, 而老人的時間最多...48F 03/27 14:26
推 levs: 以前工作每天通勤單程一小時半還是可以每週去跆拳道館兩次其餘時間去公園慢跑一小時，不過當時完全不上網也不追劇就是了。
書板偶爾會有人發問沒時間看書，其實很簡單，手機電視電腦關掉就有時間了。發問的時間拿來看書跑步就有時間了。上網真的常常三十分鐘小一小時一下就沒了。49F 03/27 14:32
推 Anda: 大家是對沒時間..超慢跑一小時有很花時間嗎
明明比散步好 說跟散步一樣的根本沒理解超慢跑吧55F 03/27 15:23
推 AV771118: 我沒說超慢跑不好啊，我個人靠散步也是兩個月瘦個6KG
 不是都講了有動就有在消耗
主要要找到適合自己的有氧方式吧
時間的話 就拋棄手機就能有了，我出門散步是不帶手機的57F 03/27 15:35
推 FarkU: 超慢跑的步頻要180，不是單純的跑超慢。
而且超慢跑不強調跑量，跟傳統的慢跑運動不同。61F 03/27 16:02

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