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看板 FITNESS
作者 shore199006 (頑皮豹)
標題 [問題] 不知道為什麼看起來越來越胖
時間 Sat Sep  9 18:47:37 2023

我目前168／70
目標降5公斤

通常平日早餐會吃一個肉包+一杯冰拿鐵
中餐一個便當
晚餐吃比較好 如義大利麵／火鍋等簡餐（飲料微糖紅茶 甜點小蛋糕）

假日早午餐通常一起吃
有時會吃下午茶甜點+咖啡
晚餐另外吃
假日會吃比較好
如瓦城 西堤 等

但我的食量比起一般女生其實不大
不知道為何看起來體脂肪越來越高
（體重倒是沒變）
至於運動大概一週1-2次
走跑步機30分左右
平常工作是坐辦公室正常班
偶爾到不同辦公室走動

本身租屋都外食
想請問版友能怎麼修正
謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.221.146 (臺灣)
※ 作者: shore199006 2023-09-09 18:47:37
※ 文章代碼(AID): #1a_4rBwM (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1694256459.A.E96.html
※ 編輯: shore199006 (101.136.221.146 臺灣), 09/09/2023 18:48:27
※ 編輯: shore199006 (101.136.221.146 臺灣), 09/09/2023 18:49:01
推 chigo520: 不要吃甜點阿1F 09/09 18:55
推 barkingdog: 年紀大了吧XD2F 09/09 19:00
推 n180: 等等 這樣的食量不大...?3F 09/09 19:05
噓 vince4687: 問題拔大問題拔大4F 09/09 19:10
推 ppsj: 一週走一兩次跑步機效果跟0差不多5F 09/09 19:11
→ v19651001: 肉包300大卡 冰拿鐵150大卡 便當600大卡 簡餐500大卡蛋糕200大卡
基底吃到了1700，活動量也不高，比較難減重吧6F 09/09 19:14
推 petestar: 晚餐這樣真的吃得太好了，如果你再年長五歲就會囤積起來盡量每天要運動半小時9F 09/09 19:21
推 sister4949: 想減肥結果還吃下午茶？？？11F 09/09 19:41
推 kissung: 晚餐吃太好了^ ^12F 09/09 19:45
推 wilson200106: 不知道你每餐的份量 但看起來明顯是不夠你減13F 09/09 19:57
推 monkeydpp: 中午便當有些熱量就可以到1000卡了...你應該要找營養師14F 09/09 19:58
→ excercang: 晚餐拿去中午...15F 09/09 19:59
→ Nick7777: 吃這麼多還不知道……16F 09/09 20:00
→ excercang: 吃的不會說太多，但油脂攝取過高17F 09/09 20:00
→ iamoldtwo: 晚餐18F 09/09 20:05
→ abm311: 這食量不大？！這其中一定有什麼誤會。19F 09/09 20:10
→ JustMeNU: 也許量不大，但專吃高糖高熱量。比如火鍋店沾醬、紅茶、蛋糕、意麵醬、甜點。
少糖、運動，正餐份量正常即可、內容原始、減少加工品與醬料。參考看看20F 09/09 20:15
推 wwwwwwww: 精製糖沒消耗完就是長脂肪24F 09/09 20:25
推 s2500205: 吃一堆甜食 問怎麼越來越胖是嗎25F 09/09 20:28
推 petestar: 其實168公分 70公斤是不到不健康啦，但只有年輕才能這樣吃，慢慢減糖減高熱量的食物，不用心急，天天吃改成四天吃，慢慢調到兩週吃一次，天天運動30分鐘是OK的
如果要外食可以吃超商的SIMPLE FIT，至少熱量可以控制26F 09/09 20:35
推 littlebun: 我高中後就沒有吃過完整的一個便當或西式簡餐了更別說下午茶了 大大食量算很大的吧30F 09/09 20:37
→ shane24156: 要嘛加高運動量 要嘛改飲食 二選一 一起來更好32F 09/09 20:46
推 pk010507: 食量不算大，熱量超級高啊！33F 09/09 20:47
推 tomuya: 甜點跟飲料要先拿掉，不能全拿掉也要試著減半。34F 09/09 20:54
推 petestar: 其實這些都有滿滿的添加物也不是原形食物，吃了會很上癮但如果想要變得健康還是要慢慢改變比較好35F 09/09 21:00
推 wale1128: 我已經快兩年沒這樣吃了好痛苦37F 09/09 21:11
→ fashsboy: 沒看過減肥成功的吃啥甜點小蛋糕38F 09/09 21:13
→ kkotokyo: 這樣生活才70公斤。算很好了39F 09/09 21:33
→ excercang: 他體重沒變，這種吃法本該增重的，但卻沒變，表示是
脂肪增加，肌肉下降40F 09/09 21:33
推 wilson200106: 他的運動看起來也只是走跑步機一週兩次
所以基本上運動沒有消耗掉什麼熱量42F 09/09 21:35
→ excercang: 營養也很偏，基本上沒蔬菜44F 09/09 21:38
推 hottie: 其實偶爾要吃點蛋糕解饞是OK的，只是要注意要多運動消耗掉這多攝取的空熱量45F 09/09 22:05
→ syd0518: 這反串47F 09/09 22:05
→ acwinter: 走路心率就沒到130以上怎麼減脂48F 09/09 22:08
噓 crazysix: 我認識的一般女生沒這麼能吃49F 09/09 22:19
推 chingkuoho: 這樣吃應該會先瘦荷包(?)50F 09/09 22:21
→ Radiomir: 吃太多+運動強度不足...所以養成了易胖體質
吃少一點+增加阻力訓練和有氧強度...會漸漸變易瘦體質.51F 09/09 22:24
噓 Ikaros2601: 你要愛自己 繼續吃蛋糕53F 09/09 22:29
→ lessonone: 吃太多了 尤其是平日晚餐和假日外食 而且幾乎沒運動54F 09/09 22:36
→ GarnettKing: 飲料改無糖吧，不然晚餐的糖有點多55F 09/09 22:38
推 g98675: 吃這麼好ＸＤ 先把下午茶減掉56F 09/09 22:48
噓 yasukotei: 槽點太多57F 09/09 23:03
推 Duroc: 我也168/70 我想知道你體脂率多少？58F 09/09 23:16
推 jht37: 甜點、飲料不是不能碰，但要建立在你腸道的好菌種已經夠多的情況下。不過到那個時候，你對於那些精緻食物的慾望其實也不高了。現階段你如果想改變的話，主要就是從飲食做起，個人推薦可以搜尋4+2R了解看看，它是一套有系統的飲食法，對懵懂的新手來說會有幫助。59F 09/09 23:16
噓 YU0158: 你不會長高一點喔64F 09/09 23:32
噓 SundayPeople: 吃太少65F 09/09 23:37
推 patty0702: 你可能跟我以前一樣是泡芙人 剛開始去萵苣練時量INBODY體重都是BMI正常範圍內 但體脂爆高 後來就專心重訓來拉高肌肉量了 有氧只有假日會上個團課而已66F 09/09 23:44
推 iljapan61: 肉包別吃了，喝拿鐵就好69F 09/09 23:48
→ sara941021: 澱粉跟糖太多，不胖才怪...拜託去做一下功課，網路上有很多教怎麼吃的資訊。體重沒變也不見得是好事，一樣體重，體脂肪增加，等於是肥肉變多肌肉變少，建議調整飲食先70F 09/09 23:59
→ minoru04: 你吃的跟我98公斤男生一樣多 運動量只有1/1074F 09/10 00:04
推 haehae311444: 你三餐這樣吃的話 那至少要戒掉甜點和改喝無糖飲料75F 09/10 00:10
推 dearggg: 連天使都嫉妒的生活76F 09/10 00:31
→ momicats: 真的是‘’自以為‘’食量不大
走跑步機30分鐘怎麼可能抵消妳吃進去的熱量77F 09/10 00:49
→ aegius1r: ..至少置底優文先看完79F 09/10 01:12
推 smoltz1101: 甜點一周吃1-2次就好80F 09/10 01:12
推 kkkppp: 隨便算算每天約吃進2500-3000大卡，不算運動部分，每天消耗2000大卡多一點81F 09/10 01:39
噓 lovez04wj06: 吃那麼多零食是要減什麼肥83F 09/10 02:04
噓 rsreason: ......84F 09/10 02:12
推 SamsungNote9: 晚餐吃沙拉跟蒟蒻就好。85F 09/10 03:05
噓 moswu: 就是吃太多啦，自己騙自己86F 09/10 03:23
推 FarkU: 澱粉糖不是不能吃，但以你的運動量是不建議吃。我運動期間都吃低纖維高熱量精緻碳水，照樣不妨礙保肌減脂。
從熱量定律，當下吃完當下消耗掉，你要吃什麼都可以。
以你的食量，每天跑個10K應該就能打平。87F 09/10 03:28
推 amber626: 你每天都可以吃這麼多應該要高興財富自由啊
另外有氧差不多十分鐘用70-80大卡算根本還不夠你一餐早餐吃呢91F 09/10 03:58
噓 Royalwarrior: 妳已經把看起來胖的原因寫出來了94F 09/10 05:23
推 boy1031: 運動量太少幾乎就是只坐不動。飲食的話，碳水脂肪太多，蛋白質纖維太少，結論好吃懶做！解方就是多動，爬樓梯健身游泳多跑步都行，要訂一個目標例如爬上下30層樓，跑5公里之類的不能隨意亂動走一百公尺就當沒事。飲食的話便宜點就買便當不要飯4種青菜加一主食，總之就盡量多疏菜水果多蛋白質原型食物，少碳水少脂肪95F 09/10 06:05
→ happyfunny: 這是反串嗎？ 如果為真，我很建議一般人好好的量化飲食和活動計算熱量，就知道問題在哪裡了101F 09/10 07:36
推 OnAero: 運動量低到驚人又不忌口，怎麼可能瘦？103F 09/10 08:05
→ bpaisgs: 你真的是認真在發問嗎104F 09/10 08:16
推 killkids: 這運動量跟沒有一樣，吃的又多又不會挑食物，怎麼會不知道為什麼？而且應該也不是看起來而已......105F 09/10 08:19
推 little0817: 這種吃法很年輕還撐得住，年紀稍長一定不行啊
然後運動量連低標都不足吧107F 09/10 08:28
→ qsasha: 看一下她2021的po文 …不難理解109F 09/10 09:05
→ babelon: 食量不大但都吃高熱量食物那就是胖好肥滿啊XD
運動量很低可以增加活動量然後儘量避免久坐110F 09/10 09:06
噓 cubegaga: 看了你兩年前的po文 本來想說點什麼 還是算了112F 09/10 10:30
噓 FireStarman: 吃那麼多不肥才怪113F 09/10 10:42
推 jasongo: 這問題很大吧XD114F 09/10 10:46
推 stuupid: 以辦公室的活動量這樣吃滿多的…115F 09/10 11:48
→ a22650619: 好好對自己 沒關係的116F 09/10 11:52
推 bradyyang: 肥肉三層非ㄧ時嘴饞117F 09/10 12:15
推 a0921387223: 吃得很滋養118F 09/10 12:15
推 sleepyrat: 有胖有推119F 09/10 12:35
→ excercang: 不過他最不該吃的是火鍋吧，各種高油高鈉120F 09/10 12:39
推 amber626: 不知道為啥你會自認食量不大，我也自認食量不大，但我是吃不完一個便當的121F 09/10 12:40
噓 windstormray: 一周只1-2次跑個30分鐘這樣怎麼瘦的了123F 09/10 12:46
推 OGCOGCOGCOGC: 反串...124F 09/10 12:47
推 iamoldtwo: 「走」跑步機1周2次30分鐘，強度、頻率都不夠。125F 09/10 12:47
推 holameng: 飲食完全ng…先從戒糖和精緻澱粉開始吧，我覺得運動對減肥影響不大重點在飲控126F 09/10 12:49
→ lishiter: 吃這樣不胖大概學生才有辦法128F 09/10 12:53
推 xva: 欸 不是 最後怎麼是跟女生比129F 09/10 12:56
推 talktony: 年紀越大代謝越慢，何況平日都坐辦公室，卡路里消耗太低辦公室同事食量都跟你差不多吧 如果你在意身材 每周1~2慢跑30分真的不足 年紀增長 行為習慣也要做調整130F 09/10 13:22
推 vi000246: 火鍋可能是這些食物裏相對好的
請多攝取蛋白質 蔬菜 減少碳水133F 09/10 13:34
噓 moswu: 跟兩年前發文比起來已經多10幾公斤了還在吃沒多少135F 09/10 13:51
推 pegasusatlan: 吃太好
動太少。136F 09/10 13:57
推 ioneisport: 這飲食不胖很難吧138F 09/10 14:01
噓 ExcellentSun: 看了你兩年前的po文 本來想說點什麼 還是算了+1139F 09/10 14:30
→ tony120480: 怎麼看也都是吃太多，真的想減就好好算熱量，不然都是騙自己的140F 09/10 14:59
推 hungyichan: 就吃太油啊==當然看起來胖142F 09/10 15:00
推 ramifa: 搜尋「211餐盤」調整飲食，您吃的食物都是高油脂吃不飽又容易餓的。我照211餐盤吃，四個月減14公斤，完全沒餓到，要記得吃飽才有力氣瘦。143F 09/10 15:57
噓 youGG: 算了吧開心吃就好，問這種問題，連看置頂都不會146F 09/10 16:05
推 sunshinecan: 根據研究 代謝到60歲才明顯下降 不要再找藉口啦 XDhttps://reurl.cc/8NGro4147F 09/10 16:13
年紀大代謝差是錯的！《科學》：20至60歲代謝率幾乎不變 | 新陳代謝 | 該看哪科 | 元氣網
[圖]
許多中年人發胖，都是歸咎於新陳代謝變慢惹的禍，但事實跟想像的不一樣！台大家醫科醫師分析，如今權權威期刊《Science》發現，其實人體基礎代謝率以及每日能量消耗，從 20 歲到 60 歲幾乎是不變的， ...

 
噓 may2012xp: 沒自知的人真的可怕  連自己嘴巴都管不住149F 09/10 16:50
→ cloudman: 都是加工食品，沒有原型食物0.0150F 09/10 16:57
推 AKATSKI: 整篇看下來就是 吃好一點 下午茶 甜點。你還對自己不夠好可以再好一點151F 09/10 17:12
推 skizard: 簡餐不只五百大卡啦 推文怎麼估的，火鍋加上甜點飲料 估計800-1200大卡153F 09/10 17:46
推 dodoru: 我自己也胖過，然後說真的每個胖的人都覺得自己吃不多或吃很少，但不太可能啦。光你自己敘述的正餐就不像你說的食量比起一般女生其實不大。沒有要你節食但你敘述成好像食量比一般女生小一樣，就蠻沒自知之明的也很脫離現實。
一般女生總不乏食量一個比一個比少的，要跟那些不極端的中間值比，你也不可能算是吃得比中等食量的女生少。
而且那些正餐外的零食甜點飲料炸物，往往都會吃得比寫出來得多，加一加你很容易就吃超過你身體所需的2倍熱量了。155F 09/10 17:50
推 agunnm: 自以為 食量不大163F 09/10 18:20
→ candy0919: 你的食量應該和我差不多，但就我所知我在女生裡面算食量大的。吃成這樣運動量還那麼少（這個運動量對我來說幾乎等於沒有，我一週運動五天一次一小時），難怪越來越胖。
看完兩年前的文，只能說不爬文找資料還在那邊覺得自己吃的沒問題怎麼還變胖，的確蠻欠噓的164F 09/10 18:46
推 FIR0309: 吃太多了吧170F 09/10 19:25
推 Anda: 推文～有主菜的便當破1000卡都有可能 600卡是健康便當才有可能了。
這看起來一天有破2000大卡才對。我以前也是這樣吃 然後…….（不說了嗚嗚嗚）171F 09/10 20:23
噓 a0912096896: 比起其他女生食量不大好好笑175F 09/10 20:27
推 Anda: 我也可以像你這樣吃 但都得忍耐..好哭
我自認我食量很大就是了所以得運動跟忍耐176F 09/10 20:30
→ amethysta: 你覺得你食量不大就是你會胖的原因
看了你兩年前的文，你兩年後可能會來po為什麼胖到90kg178F 09/10 20:46
推 kenkenken31: 你的菜單我以為你是男的,還是一周動三天的那種180F 09/10 21:37
→ Qtrad: 愛自己好嗎 看看某國師181F 09/10 22:11

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