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標題 [問題] 想請問我的體重是否適合慢跑？
時間 Wed Sep 27 21:36:55 2023
標題 [問題] 想請問我的體重是否適合慢跑？
時間 Wed Sep 27 21:36:55 2023
大家好，打給後
平時有和朋友打羽球的習慣，以前也有在打拳
但是本身體重比較大，最近因為工作時間調動，可能沒辦法保持打球習慣
自己以前沒有慢跑習慣，想請問以我的體重是否可以承擔慢跑
我有低足弓問題有購買鞋墊，下面是我的測量表
以一次慢跑3公里左右為目標
感謝各位大大幫忙
https://imgur.com/KRBvHyI
![[圖]](https://i.imgur.com/KRBvHyIh.jpg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.205.58 (臺灣)
※ 作者: az134679258 2023-09-27 21:36:55
※ 文章代碼(AID): #1b52_v7O (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695821817.A.1D8.html
推 : 羽球強度更高吧？1F 09/27 21:41
不過每一分之間可以休息一下，加上雙打有輪轉的話會再輕鬆一些。推 : 先控制飲食...你這個體重...頂多快走就好。2F 09/27 21:49
哀 好胖 哭阿→ : 可以的，但鞋子要挑好，注意腳指甲骨折
但不要一開始就跑起來，邊走邊跑比較好3F 09/27 21:59
鞋子感覺也要研究一下，我看網路上有推薦新手要穿薄底鞋訓練感覺，但是我在想會不會負擔比較大但不要一開始就跑起來，邊走邊跑比較好3F 09/27 21:59
推 : 可以先從慢跑200m走200m 每天5組 慢慢來5F 09/27 22:02
可以，一開始先試試看這個，如果能承受就慢慢往上加推 : 走樓梯也可以考慮 衝擊沒跑步大 只上樓 下樓搭電梯變相負重/強度也不低 但比跑步姿勢錯誤之類的不傷膝蓋6F 09/27 22:23
收→ : 我半馬是超過110KG時跑完的9F 09/27 22:43
好強 這體能是怪物吧推 : 不適合
應該說不建議而已，不過慢速其實也沒差
然後仔細一看肌肉量好高= =10F 09/27 22:59
應該說不建議而已，不過慢速其實也沒差
然後仔細一看肌肉量好高= =10F 09/27 22:59
推 : 漸進13F 09/27 23:51
推 : 漸進+1，隔壁有路跑版，大家都很熱心交流~~14F 09/28 01:05
→ : 控制熱量+均衡飲食 先一小時快走 減脂減重 習慣後改慢跑BTW 運動前要做暖身 運動後做伸展 減少運動傷害累積15F 09/28 08:03
→ : 這測量怪怪的 體脂這樣大概30公斤 肌肉70公斤 骨頭內臟皮膚水分不就只有5公斤17F 09/28 09:00
我有找到另外一張圖，他是不是身體太高了https://imgur.com/0R066xw
![[圖]](https://i.imgur.com/0R066xwh.jpg)
推 : 你是超級相撲吧，肌肉量超扯19F 09/28 09:12
→ : 速度記得慢一點，不過你這數值真的沒錯嗎==20F 09/28 09:24
推 : 這個體重 體脂只有28 很壯欸21F 09/28 09:26
推 : 太重、建議從快走or健走3k開始～～22F 09/28 10:14
推 : 先原地超慢跑吧，我從105瘦到85才開始出去跑。
但如果你的腿部肌群很強，那可能也不太會傷膝蓋。23F 09/28 10:19
平常有在深蹲，但是還是怕傷到膝蓋，好怕以後上場打球先讓兩塊半月板但如果你的腿部肌群很強，那可能也不太會傷膝蓋。23F 09/28 10:19
推 : 想請教FarkU大大如何進行練跑+高碳水方式25F 09/28 10:35
※ 編輯: az134679258 (210.222.37.5 韓國), 09/28/2023 10:47:44推 : 自己當初體重和你差不多是先快走2個月(微喘程度每天走40~60分鐘)，等降到90kg以下再試著跑pu操場。圈數慢慢加不用急，速度不求快(即便現在降到68還在九分速XD)。跑30分鐘內就好，覺得單次跑太久對超重者來說比較容易受傷，寧可單次時間不長，增加跑步頻率。另外就是膝蓋感覺怪怪一定要休息，別勉強自己。初期多看些講跑步姿勢的YT影片，跑姿沒一定標準，但避開最常提的錯誤自己覺得有幫助。再來有空就練練馬克操。26F 09/28 11:14
好的，謝謝指點，先以能承受的速度和強度試試看推 : 巨34F 09/28 12:12
並沒有，我看起來超胖的推 : 原po深蹲多少啊35F 09/28 12:20
目前120公斤5下3組，沒有試過最大一下可以多少→ : 我112開始跑。原po肌肉量更大，我是覺得沒問題。可以先穿緩震型的跑鞋36F 09/28 12:24
※ 編輯: az134679258 (210.222.37.5 韓國), 09/28/2023 13:35:57推 : 可以先快走試試 沒啥問題再開始跑38F 09/28 16:00
→ : 可以拍一下體態嗎？39F 09/28 16:02
→ : 可以 只是循序漸進 然後一個禮拜跑個一兩次 慢慢增加40F 09/28 16:17
推 : 感覺你深蹲1rm接近140吧 肌力應該是夠的41F 09/28 17:10
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