[問題]搭配燕麥的選擇 - FITNESS板

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作者 jasongo (Jason?Go!~~)
標題 [問題]搭配燕麥的選擇
時間 Mon Oct 23 11:17:40 2023

大家好
最近因升職後改變生活型態
原本跑外勤有較大活動量
目前都是坐辦公室
加上最近三年體檢雖然正常
但低密度膽固醇都紅字
在尚未有空去家醫科看診前想改變飲食習慣試試看
除改以白肉為主外
午餐想改成桂格大燕麥片
不過一直試了很多搭配的品項(鹹)
(海苔醬.豆腐乳.金針菇醬.脆瓜...)
感覺鈉跟鹽都太重
而小7的雞胸肉又太傷本
不知道各位有沒有其他推薦的?
謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.71.216.252 (臺灣)
※ 作者: jasongo 2023-10-23 11:17:40
※ 文章代碼(AID): #1bDUNOPx (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1698031064.A.67B.html

推 e4n3: 優格+海鹽1F 10/23 11:25

推 Muilie: 三匙大燕麥片+兩匙乳清+一匙咖啡粉2F 10/23 11:49

謝謝兩位,但比較想要吃鹹的XD

推 halulu: 剝皮辣椒雞海帶芽皮蛋吃之前灑一點胡椒鹽3F 10/23 12:17

推 natsuyuki: 吻仔魚跟海苔粉4F 10/23 12:35

推 FarkU: 100克燕麥+大漢板豆腐+海帶芽+鰹魚風味調料汁5F 10/23 12:38

忘記告知,因為是在辦公室有些食材可能不方便烹煮,只能用現成的

→ SherTheY: 肉鬆、雞蛋、麵筋，當稀飯吃呀6F 10/23 13:05

推 Muilie: 扮海底雞罐頭，碳水、蛋白質、脂肪通通都有了7F 10/23 13:14

試過,但那油量鈉量有點兒擔心

推 kissung: 無調味堅果or鯖魚罐頭8F 10/23 13:36

推 FarkU: 不用煮，我都用熱水泡，板豆腐本來就熟的。調味汁可以替換成香菇醬油，只是提個味而已。
國健署現在建議的蛋白質排序是豆、魚、蛋、白肉，最後才是紅肉。吃豆腐既健康又方便且省錢，飽足感十足。9F 10/23 13:41

謝謝~

推 iamoldtwo: 想便宜又清淡真的就黃豆製品了13F 10/23 13:57

→ Radiomir: 用辛香料取代部分鈉, 例如胡椒粉、辣椒粉.14F 10/23 13:59

胡椒粉比胡椒鹽來得好?有請指教

推 toma410: 如果雞胸肉可以接受吃冷藏的，公司又有冰箱的話，可以買大量一點，每天從家裡帶去公司吃15F 10/23 13:59

這個是有試過,確實好

推 mozume: 悶燒罐很好用，早上丟進去中午吃正好17F 10/23 14:40

推 mn9859: 是升職不是昇職XD 是要飛昇了嗎18F 10/23 15:09

升啦XD

推 oops04: 無糖豆漿、雞蛋微波煮成燕麥粥，其他配料隨你喜歡19F 10/23 17:45

→ asd90267: 為了迎合燕麥攝取一堆營養價值甚低的配菜還真是本末倒20F 10/23 17:50

就是試了快一個月發現這樣不妥,挖東牆補西牆

→ asd90267: 置就去買不油的自助餐選幾個菜然後不要飯再搭燕麥就好了啊21F 10/23 17:50

偏僻地方午餐都是油油亮亮的@@

→ RUBYYU0919: 不習慣單吃的話推薦可以把麥片加一些水後微波(或用熱水泡開)，然後跟半碗白飯混在一起，習慣後漸漸調高燕麥比例，或午晚餐都這樣吃也是一天一碗
水大概加微微過表面就好，加太多會變太稠，建議用微波是因為水氣會蒸發一些口感比純用熱水好23F 10/23 18:15

thanks!

推 ccaf9284: 我只配白開水28F 10/23 18:47

→ excercang: 直接吃或加入無糖優酪乳一起喝下去29F 10/23 19:06

推 leon131417: 雖然說要鹹的但我覺得加黑芝麻粉不錯吃又營養30F 10/23 20:36

→ les1988: XO干貝醬31F 10/23 21:07

推 ch80059: 韓式泡菜罐頭?32F 10/23 21:27

醃漬類的鈉都很驚人吧?有想過但怯步

推 fifi0828: 雞胸肉水煮蛋自己加調味粉33F 10/23 22:01

推 wwwwwwww: 味增湯泡燕麥片啊，蛋白質另外吃34F 10/23 22:24

這口味有推薦?下次試試
※ 編輯: jasongo (118.166.144.42 臺灣), 10/23/2023 23:08:51

推 sulaeric: 我同事每天吃豆腐。很方便35F 10/24 00:33

推 seebychloe: 鹹口味即時濃湯呢?36F 10/24 09:38

→ kumalun: 降低密度的話麥片其實可以換成冰地瓜方便又好吃
不然麥片配無糖豆漿也很有效37F 10/24 10:18

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