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看板 FITNESS
作者 hoccrock (下雨煩煩天)
標題 [問題] 開始飲食控制早餐怎麼吃比較好
時間 Thu Oct 26 14:21:44 2023

最近開始飲食控制
先從早餐開始做起
https://i.imgur.com/kw6GI0O.jpg
[圖]
現在越來越習慣茶葉蛋跟無加糖優格當早餐
會開始將優格納入早餐選項是因為有天我發現AB無加糖優格蛋白質有8g
跟一顆蛋差不多，決定給它一個機會
早餐1杯優格+1顆蛋剛好 2份蛋白質
也不會有精緻澱粉吃完後的昏沉感
這樣的早餐份量對女生來說應該OK吧？
想問大家喜歡的早餐選擇有哪些？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.6.130 (臺灣)
※ 作者: hoccrock 2023-10-26 14:21:44
※ 文章代碼(AID): #1bEWLwDh (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1698301306.A.36B.html
推 Radiomir: 我是麥片+雜七雜八粉弄成鹹粥+16g橄欖油, 總共650大卡.喜歡又營養的要花時間, 所以我退一步不難吃又營養即可~1F 10/26 14:39
推 lovez04wj06: 不吃，因為離午餐其實沒很久，兩餐比較容易分配熱量3F 10/26 14:47
推 kevincc: 無加糖還是有糖4F 10/26 15:22
推 birdbaby: 茶葉蛋兩顆+自製拿鐵，牛奶加好加滿200ml以上
這樣吃快半年了，飽足感滿夠的又便宜，很滿意5F 10/26 15:47
→ FarkU: 豬肉滿福堡加蛋配薯餅冰咖啡7F 10/26 16:01
推 kiki5489743: 最常吃雞湯大叔跟築間 湯頭都好好喝
偶爾才會吃啦XD 通常都吃健康優格8F 10/26 16:02
推 spilee: 少了原形澱粉(地瓜)跟優質脂肪(堅果)10F 10/26 16:20
推 doomster562: 如果要減脂，早餐澱粉可不吃11F 10/26 16:22
推 v1379159: 我也是發現AB+無加糖的蛋白質有8g後更長選它，而且它的乳味很順，沒有怪味(我是之前不太會吃無加糖優格味道的人)12F 10/26 18:06
推 tottilover: 兩顆蛋+200ml無糖豆漿15F 10/26 18:12
推 leon131417: 兩顆茶葉蛋加黑咖啡16F 10/26 18:20
→ luffyd4: 沒有吃早餐了 但茶葉蛋很ok17F 10/26 18:27
→ iamoldtwo: 豆漿加蛋18F 10/26 18:28
推 yihua2: 1顆茶葉蛋+無糖豆漿+1湯匙燕麥 （加熱泡半小時），
變稠稠的，飽足感很夠。19F 10/26 20:38
推 emmaloa: 加個地瓜或燕麥21F 10/26 22:15
推 sulaeric: 我們部門午餐比較早吃。所以早餐就是桂格燕麥+茶葉蛋+高纖餅乾。我覺得對我很有效22F 10/27 00:20
推 Godright: 希臘優格+燕麥+藍莓+牛奶，一點點蔗糖素24F 10/27 03:11
推 askdrlin: 沒吃早餐+1 我沒吃早餐然後騎腳踏車40分鐘去上班還撐得住xD25F 10/27 06:10
推 ZoeyDestiny: 我都不吃早餐，頂多一杯無糖豆漿27F 10/27 06:49
推 little0817: 我都吃自己做的漢堡夾里肌肉片和蛋，10點餓了再吃水果28F 10/27 07:28
→ decorum: 早餐吃點含豐富纖維的食物 會讓排便更順暢 只吃蛋白質
會讓腸道內的菌種生態不健康29F 10/27 07:49
推 fania: 蔬菜包牛肉31F 10/27 08:53
推 KobeNi: 樓上好爽，想到韓式燒肉32F 10/27 12:23
推 FisHCooKy: 早餐兩份蛋白質很剛好，有時候我也會吃優格類，還是需要一些甜點般的滋潤XDD才有毅力持續下去，一起加油33F 10/27 12:24
→ EulerFormula: 早餐只吃蛋白質 到午餐甚至晚餐再來調節熱量/營養35F 10/27 12:38
推 kissung: 早餐、午餐正常吃^ ^晚餐不要吃澱粉36F 10/27 14:44
→ syouth: 水煮蛋2顆，無糖豆漿400cc ，奇異果一顆，炒青菜一盤37F 10/27 15:09
→ durcedog: 不要吃。或一杯無糖豆漿38F 10/27 15:10
→ syouth: 下午當晚餐地瓜一小顆，舒肥雞胸2片，芭樂一顆，炒青菜菇類或隨意葉菜，嘴饞多吃一點毛豆39F 10/27 15:12
推 kalmia46: 無糖豆漿280～300ml+1份無調味分離乳清+等量黑咖啡41F 10/27 15:23
推 spilee: 原形澱粉吃不夠容易掉頭髮、髮質變差耶三餐有一餐應要有42F 10/27 15:46
→ OrcDaGG: 我吃白飯+糙米飯+一匙乳清+10g橄欖油
白煮蛋啦=_=43F 10/27 17:02
→ patty0702: 超商地瓜+茶葉蛋或是香蕉+茶葉蛋45F 10/27 18:34

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