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作者 bigponpon (BigPonPon)
標題 [問題] 心理問題該怎麼減...！？
時間 Sun Jan 28 23:49:58 2024

如題
目前體重92上下
體脂26%左右(歐姆龍701測的)
近半年因準備考試
壓力有點大直接腫了5KG QQ

衣服從M或L合身變緊身...
尤其肩膀變好緊...
褲子...大概35腰或L...
也開始浮出一層油了...


三年多前從120減到78
當初純靠有氧加飲控減的
皮膚變得有點糟，也被說怎麼變老了
也常被問有沒有復胖之類的問題
當初應該泡芙了
這點真的讓我很困惱...
是不是每個經歷減重的都會被問！？

但疫情後較無法外出
所以體重直線上升...
然後就一發不可收拾了XD

飲食方面...
脂肪和碳水就...
餅乾好好吃...(會胖不是沒原因的)
會算一下
碳水吃到300克的話
隔天可能腫個2KG...XD
蛋白質:雞胸、雞腿、豆漿、毛豆、雞蛋等
(好市多肉品蠻便宜的，應該會定期買)


現階段
用組合式啞鈴學影片
分成胸背腿運動
大概兩個循環休一天

也有心肺基礎
所以慢跑5-10公里還是OK的
但就是心理有陰影
請問該如何克服...

手臂大概這樣
肚子目前更是一層油QQ
坨坨的肥仔...

https://i.imgur.com/M81eGCG.jpg
[圖]
 https://youtu.be/bZ0PvQhS20g?si=nyjRkF0KHKt40j_l

https://youtu.be/ikGe_-Wle8s?si=5RiT-iAlbXQpoDS8

https://youtu.be/JdmkHnSpAJo?si=R0YcAv32i7egopmL

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.214.103 (臺灣)
※ 作者: bigponpon 2024-01-28 23:49:58
※ 文章代碼(AID): #1bjdUeR8 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1706457000.A.6C8.html
→ kkotokyo: 要選擇自己能長久執行方式，不要只想很快瘦下來，不然只是一直循環1F 01/29 07:27
推 Royalwarrior: 心理問題無解，要嗎考上，要嗎放棄3F 01/29 08:20
→ RUBYYU0919: 先戒零食飲料，保持運動習慣，其他等考上或放棄不考了再說4F 01/29 08:57
推 g98675: 要先學習有壓力的時候不會找零食，或找比較健康的替代品6F 01/29 11:09
推 kissung: 把餅乾換成開心果～～無糖飲料+奇亞籽7F 01/29 11:16
推 lyviasun: 我覺得每一步都要肯定自己很重要！也不要想著一步登天，我也是零食戒不掉但就減量8F 01/29 11:37
→ JustMeNU: 因為減肥帶來的好處沒大於吃的快樂吧。比如瘦下來沒人稱讚、沒人摸，沒在做比如球類運動的話，也難感受到體能進步。目前也沒健康上的壓力。應該先找動力，能享受瘦身的快樂才願意保持10F 01/29 12:17
推 kenkenken31: 遠離壓力緣最好吧，不然零食先都改成鹹的，先遠離甜的東西14F 01/29 15:26
→ Radiomir: 終究還是執行力呀~ 大道理原po應該都懂,只是做不到而已16F 01/29 15:40
推 encomo910: 要選擇自己能長久執行方式17F 01/29 16:14
推 patty0702: 循序漸進 一次做一點就好 我剛開始去萵苣也只有用跑步機快走 後來才開始學重訓上有氧課 不要把自己逼太緊很容易放棄18F 01/29 18:24
推 Jianshichen: 我覺得先練習看營養標示，然後避開CP值很低的含糖
飲料，例如有一罐寒天檸檬，標榜零脂肪無負擔，結
果含糖量25克超負擔，喝起來又不怎麼樣，有些低糖
花生巧克力甜到不行含糖量只有12.5，吃兩塊還贏喝
一罐那個，練習看營養標示之後才知道什麼糖能吃，
什麼糖是不要吃。21F 01/29 18:31
推 aliceeeeee: 加油吧 停止吃零食！把零食全部收起來 一定可以的27F 01/29 18:56
推 minima: 餓可以啃小黃瓜28F 01/29 19:34

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