作者 hsiuhsun (dx2000)標題 [問題] 如何有效減脂時間 Fri Apr 25 10:26:17 2025
我本身體重不重、四肢看起來也算纖細，從來沒有被人說過看起來胖
前陣子跟朋友一起去運動中心量了inbody才發現自己的體脂偏高
是一個實實在在的泡芙人，有點擔心高體脂會對身體健康有影響
重新檢視了一下自己的飲食習慣，雖然食量沒有很大都是正常飲食
但我都是想吃什麼就吃什麼，炸雞啊蛋糕啊想吃就吃隨心所欲
也沒有什麼運動的習慣，感覺這樣下去不太行
想問一下我這樣的狀況是不是應該先改善飲食？有需要找營養師嗎？
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※ 作者: hsiuhsun 2025-04-25 10:26:17
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→ argyle: 先做肌力訓練吧~四肢纖細不是什麼好事1F 04/25 11:42
推 chrisgame: 一定要改飲食習慣 不是不能吃炸的 是你要控制量 盡量還是搭配運動2F 04/25 12:56
推 reing0213: 完了我四肢也超纖細，從出生就這樣，有解嗎？（我媽也是，我懷疑是遺傳）
但我一個月前也幾乎沒有運動4F 04/25 14:49
→ Radiomir: 懶得訓練, 吃胖一點四肢就壯了...7F 04/25 15:06
推 alfa5168: 少吃多動 太忙可以做基本的開合跳8F 04/25 15:19
推 peileel: 現在蠻多飲控的文章 可以查查參考一下
再來就是可以考慮跑步運動簡單的開始 讓體態更緊實9F 04/25 16:01
推 tungpayton: 沒運動習慣就做徒手肌力訓練加上強度低的有氧開始，當然垃圾食物要減少攝取11F 04/25 16:14
推 whalekao: 炸物可以不吃就不要吃拉！！還有運動量要提高13F 04/25 17:38
推 ExcellentSun: 會變成這樣真的不是沒有原因的…「重新檢視了一下自己的飲食習慣，雖然食量沒有很大都是正常飲食
但我都是想吃什麼就吃什麼，炸雞啊蛋糕啊想吃就吃隨心所欲」這樣叫食量沒有很大？誰知道妳想吃是要吃到多少？要吃多久？才願意停下來啊？這樣叫正常飲食？誰會隨心所欲吃蛋糕吃炸雞然後認為是正常的？什麼話都是你在說，什麼都不可信，只有身體跟數字是誠實的。建議：1.認真量體重、體脂、肌肉量、三圍尺寸2.認真有氧+重訓。3.吃的東西都拍照，炸雞/蛋糕可以吃，一週/兩週/一個月才能吃一次。你自己斟酌。14F 04/25 18:32
推 shine0218: 我也是體脂肪高的泡芙人，沒時間運動就從飲控開始
推薦bebetter營養師會為學員量身定制適合的菜單
飲食習慣調整之後我的體脂肪下降了不少25F 04/25 19:18
→ eno4022: 現在只有“感覺不太行”，那就別問了，問了你也堅持不下去。等檢查都紅字了再來問28F 04/25 19:38
推 halulu: 你可能不是脂肪太多而是肌肉不夠～31F 04/25 21:14
推 ZOTA15: 先學會google你看怎麼樣32F 04/25 22:05
推 tienhun: 臨床經驗 都是正常飲食 = 都是不正常飲食33F 04/25 23:30
→ giselaa: 沒事為什麼要找營養師？自己做點功課應該不難吧36F 04/26 08:31
推 jojosie: 先戒糖、戒油炸 選擇吃原型食物 習慣後再談運動37F 04/26 10:37
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