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標題 [問題] 一餐的蛋白質
時間 Fri Jun 27 12:41:23 2025
標題 [問題] 一餐的蛋白質
時間 Fri Jun 27 12:41:23 2025
最近開始想要攝入足夠的蛋白質，
我的體重56公斤，設定一天要120g, 一餐是40克。
如下圖，是秤了40克多一點的雞胸肉，
https://i.ibb.co/TXRnDL0/1.jpg
https://i.ibb.co/bgXc4gbL/1.jpg
![[圖]](https://i.ibb.co/TXRnDL0/1.jpg)
![[圖]](https://i.ibb.co/bgXc4gbL/1.jpg)
意外的，這樣的蛋白質不像我想像中的多，
我想確定的是
這樣量出來就是攝入的量嗎？
有沒有什麼問題呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.223.236 (臺灣)
※ 作者: Alina2009 2025-06-27 12:41:23
※ 文章代碼(AID): #1eNY3xSQ (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1750999291.A.71A.html
→ : 40克不是全部都是蛋白質，大概占40%，需要查資料1F 06/27 12:50
推 : 40g是40g蛋白質不是40g熟肉，回推生肉應該要重300g左右吧
超商看一下一份包裝雞胸大概也才25g蛋白質，一餐要吃一包半2F 06/27 13:18
超商看一下一份包裝雞胸大概也才25g蛋白質，一餐要吃一包半2F 06/27 13:18
推 : 衛服部食品資料庫，去皮清胸均值，蛋白質23g/每100g，若120g蛋白質是520g雞胸。
(上推是生肉重)
攝取>2倍體重蛋白質，可以考慮大豆來源蛋白質和雞蛋，比較平價~
補充上句，建議部份取代，就是動植物蛋白質都有，蛋白質來源多樣化6F 06/27 13:21
(上推是生肉重)
攝取>2倍體重蛋白質，可以考慮大豆來源蛋白質和雞蛋，比較平價~
補充上句，建議部份取代，就是動植物蛋白質都有，蛋白質來源多樣化6F 06/27 13:21
推 : 我要吃120g部分一定要靠乳清補，全部靠原型食物脂肪很容易跟著爆13F 06/27 13:35
→ : 隨便15F 06/27 13:39
謝謝大家的澄清與建議，非常受用
※ 編輯: Alina2009 (150.117.223.236 臺灣), 06/27/2025 13:45:16
推 : 100克雞胸肉的蛋白質在20-22左右 早上泡40g乳清蛋白80%,有32g, 要多餐都額外補充蛋白粉才比較容易達標
自己吃天然食物大概是1克/公斤體重
早餐蛋白飲蛋白質30g 中午150g雞胸肉蛋白質30 晚餐便當蛋白質約30-40 每天約90-100 算上其他的食物應該會高一點16F 06/27 13:45
自己吃天然食物大概是1克/公斤體重
早餐蛋白飲蛋白質30g 中午150g雞胸肉蛋白質30 晚餐便當蛋白質約30-40 每天約90-100 算上其他的食物應該會高一點16F 06/27 13:45
推 : 回原po標題，預算ok下，每餐40g蛋白質，可以在超商這樣配:400ml豆漿一罐/茶葉蛋*1/雞胸1包。蛋白質約13+7+20=40克。
其實若是健康需求，蛋白質一般建議g數好像體重*1.5就夠了，除非有健身需求啦~22F 06/27 13:57
其實若是健康需求，蛋白質一般建議g數好像體重*1.5就夠了，除非有健身需求啦~22F 06/27 13:57
推 : 天大的誤會，你算錯了...27F 06/27 14:09
推 : 蛋白質食物及其蛋白質含量28F 06/27 14:29
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