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看板 FITNESS
作者 HayabusaChen (HayabusaChen)
標題 本身大體重兩個月體重往上飄大概4kg
時間 Tue Jul  8 09:14:29 2025

基本資料
男性
29歲
身高175
體重兩個月前116，po文當天120
體脂率沒有量，但兩個月前是35

三餐內容：
早餐店兩個三明治或者一個饅頭加蛋配500cc紅茶
午餐 公司自助餐
晚餐 一般家裡吃
有的時候公司會有同事請飲料會跟著喝
大概是紅茶拿鐵之類的(應該類似奶茶)
運動習慣
之前曾經130減到115，當時能確實做到每天早晚快走一小時
現在回到家覺得很累，一般只有走路10多分鐘

我的問題：
小時候一直很胖，飲食也比較偏多。
之前曾經減到115之後就沒有繼續去注意體重，最近覺得比較依賴冷氣，而且也覺得比較容
易累，去量體重，才發現體重又慢慢爬回去了。

預計未來會做
1：想辦法再撥時間維持一天至少兩小時的快走，因為目前是暑假期間，行政業務交辦完之
後可以有至少一個半月的時間能好好運動。
2：飲水量拉高到一天2000到3000，但開學後業務應該還是又會回到需要喝含糖飲料快速拉
精神的狀態

問題：
1：太累有的時候會不自覺地吃很多東西，有的時候吃完了反應過來會想吐的程度，這方面
應該怎麼克服會比較好

2：目前還是會比較恐懼上體重計，家裡人有的時候還是會在那邊問體重，其實間接是有壓
力的。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.125.63 (臺灣)
※ 作者: HayabusaChen 2025-07-08 09:14:29
※ 文章代碼(AID): #1eR73tfw (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1751937271.A.A7A.html
推 c654321000: 自助餐 亂成其他的 油 又不自覺吃太多
水喝太少 至少四千起1F 07/08 09:22
→ HayabusaChen: 是真的會不自覺吃太多，之前減下來也有家裡人也會一起吃簡單一些的幫忙。
但現在滿容易稍微不注意就吃了一些自己沒意識到的東西3F 07/08 09:28
推 tribeswf: 願意的話可以洽減重門診比較快7F 07/08 09:40
推 callmeshan: 真的累就不要逼自己一天兩小時 40分鐘 維持微喘速度就很夠用了
水一天3000還是有點少 可以的話接近4000
提神部分 建議能改黑咖啡就改黑咖啡 還有多睡點
我原本體重也110 開始減肥半年 每天睡7.5小時以上
偶爾沒睡好也天天精神抖擻 沒喝過提神飲料了
有意識地多攝取一點蛋白質 對維持飽腹感很有用
請飲料之類的我會選擇大膽說在減肥 大多應該都能體諒w8F 07/08 10:09
→ RUBYYU0919: https://i.imgur.com/lBSJZ6J.jpeg16F 07/08 11:05
[圖]
→ zero12242000: 含糖飲料不會讓你有精神17F 07/08 12:28
推 maluko411: 太累不自覺吃太多，猜測原po可能有情緒性進食的困擾，推薦你兩本書 <我不餓，但我就是想吃>、<心態致瘦>，簡單說就是~每次想進食前先確定自己目前情緒，判斷是真餓還是轉移注意力而已，書裏有些觀念蠻不錯的。
雖然不喝糖飲剛開始有點難受，但只要這樣想，光停掉早餐紅茶和同事飲料，一天大概就能減少熱量500大卡了耶，接近你之前早晚快走消耗的熱量了說，這樣想應該會更有執行的吸引力吧。
至於運動，建議要找出適合自己的長期模式。每天2小時若只能維持一個暑假，還不如每天30分鐘一直持續保持下去。然後趁暑假期間多試試其他運動，騎車游泳爬山啥的，如果能找到喜歡但比較花時間的運動，假期過後安排在周末也很好，簡單講就是要維持體重終究是要養成運動習慣的。
不過若是想讓體重快點降，從飲食下手還是最快的，原po TDEE 2340，盡量吃原型食物選擇很多。18F 07/08 12:34
推 Puma5566: 早上早餐店冰紅茶、公司冰奶茶 還想減肥?34F 07/08 13:17
→ loserforever: 吃不停就要看醫生 有時候自己控制不了35F 07/08 14:04
推 wwwwwwww: 你是用sugar high來說有精神嗎？還蠻危險的，最好是戒掉，你唯一有寫出細節的餐點是早餐，那午餐跟晚餐實際上都吃了什麼？確定都沒有吃零食嗎？誠實面對自己吃進去的食物才能正式過食這件事情。最後避免暴食的其中一個方式是慢慢吃，有沒有看最近林志玲吃水煎包分成11口，那個不是假掰，是一個讓自己容易飽的良好策略，分11口太痛苦先從分成6口開始，每口都確實咬碎慢慢吃36F 07/08 14:34
推 panpan19: 兩年前因醣化血色素超標，醫生建議每天就固定三餐有熱量其餘時間，只要口慾起來，就先喝水試試看，想要有味道，就無糖茶，或美式咖啡。
先這樣執行，每天都記錄自己達成控制，連續累積天數會讓人很有成就感。先把變因減少且長期穩定，再慢慢做調整主要是要改變生活習慣，這是長期且緩慢的過程，太劇烈的很快就放棄了
至於運動，消耗的熱量真的很少，沒有運動習慣，走路一小時，兩分鐘個吃一個大的統一布丁，可能就打平了43F 07/08 14:50
推 kenhiro5566: 先不用強逼自己每天走兩小 我剛開始減肥也是大體重去萵苣用跑步機快走最多就一小 一開始就逼太緊只會更想放棄最後就不動了52F 07/08 15:22
推 LoveGpower: 你應該是要規劃一個開學後也能做到的計劃，把暑假當計劃調整、適應期，否則開學還會胖回來。55F 07/08 16:19
推 marry1213: 看起來甚麼都沒辦法改，就定期抽脂吧XD57F 07/08 17:00
推 bluecsky: 先學會認識飲食的選擇 運動不要一次求多
改善一些飲食習慣 會慢慢進步
運動一小時強度就算夠高 其實也就一碗到兩碗白飯的熱量只靠運動是不可能瘦的 認識飲食才是王道58F 07/08 18:09
推 asdf70044: 應該還有吃零食沒算進去62F 07/08 18:32
→ malnor: 早餐看到兩個三明治就笑了 這樣不用想減肥好嗎63F 07/08 20:08
推 Xenogamer: 只想說嘴巴和腳都長在你身上
你文章後面的問題根本不是問題 重點你要不要做而已64F 07/08 21:18
噓 SundayPeople: 走那些抵不過你吃的 走心酸的66F 07/08 21:31
推 Puma5566: 每天要花2小時快走，不知道你能堅持幾天
運動當然好，但每天花2小時，有運動習慣的人都很難維持每天運動2小時，況且你的快走消耗還抵不過你早餐的兩個三明治67F 07/08 22:37
推 tktk1212: 做點其他有興趣事情轉移注意力呢？讓自己不會閒下來又想到吃東西，追劇打遊戲看電視之類都好71F 07/08 22:57
推 Alimpidity: 去找醫生把胃切小一點73F 07/09 00:12
推 millylu0711: 早餐吃兩個三明治、中餐又吃自助餐、晚餐也正常吃...一天三餐都吃滿滿的澱粉，然後也沒算熱量，也沒戒糖這樣根本沒在控制，請問要怎麼瘦?
講一堆理由說什麼同事請客跟著喝、喝了才能拉精神，不然就是很累動的少，不自覺會吃很多東西...完全是自己沒下定決心找一堆藉口的情況，不想正常減就去切胃74F 07/09 00:22
推 DanielHudson: 走2個小時消耗的熱量只要幾口飲料就完全補上,值嗎?80F 07/09 01:16
推 godswd: 先解決你的心理問題吧，最簡單就是吃東西要有自覺，靠飲食舒壓跟吸毒是一樣的意思81F 07/09 04:12
推 jessicashen: 如果真的要吃健康可以試試自己煮 可以控制份量和飲食清淡83F 07/09 13:07
→ excercang: 可能要看一下精神科，從你的敘述來看，有某些精神疾病的傾向85F 07/09 14:12
→ NICK992:   看成大體87F 07/09 15:45

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