作者 diidii98 (目困口無食包)標題 怎麼跑才不掉肌肉量時間 Fri Jul 18 07:23:56 2025
本人171 115
因這兩年有些原因直接胖到人生巔峰
從七月初到現在121-115
以前就會有運動習慣 只是荒廢了一年多
胖到自己看不下去就打算跑起來
剛開始嘗試低心律跑 115-140
感覺很輕鬆 慢慢跑可以不知不覺輕鬆的6K
結果越跑越上頭
某天夜跑18K
休息一兩天又8K
再休息一兩天12K
結果量了一下 肌肉率是直接掉了 體脂還上升
體重倒是掉了
想請問板上大大我該怎麼調整才會比較好？
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※ 作者: diidii98 2025-07-18 07:23:56
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推 tribeswf: 你的飲食呢
運動完要好好休息 然後體脂計可能不準1F 07/18 08:32
推 littlebun: 1.足夠的蛋白質2.阻力訓練3.熱量赤字不要超過200kcal大約一週掉差不多0.5-1kg 超過就不妙3F 07/18 08:51
推 kenhiro5566: 加入重訓跟吃夠蛋白質試試看 我剛開始去萵苣時可能真的肌肉量太低加新手福利期 練了半年是有同時增肌減脂5F 07/18 10:39
推 ameko147: 吃夠多蛋白質囉 然後記得多放鬆伸展 維持身體輕鬆7F 07/18 14:12
推 level37: 跑的越快，肌肉越來不及流失8F 07/18 21:34
推 tinasfishs: 你的體重先不用擔心掉肌肉吧（？）另外跑量要循序漸進喔，一頭熱的跑法要不是邱森萬就是你會再上來問膝蓋痛要怎麼繼續跑9F 07/18 21:50
推 fashsboy: 與其擔心掉肌肉...不如先擔心膝蓋吧12F 07/19 09:23
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