作者 c654321000 (leehi )標題 [減肥] ai說的是正確的嗎？時間 Wed Aug 6 11:30:29 2025
基本資料
3/25 109公斤 的時候開始減肥
性別：男
年齡：28
身高：178
體重：97
BMI：30.6
體脂率：35
一週運動六天，兩天羽球，其他天重訓+有氧40分鐘，重訓兩天上半身兩天下半身 只有上過三堂教練課 目前只做教練交過我的器材
我有問ai說我一天要吃2600卡路里
然後平日早餐吃全麥麵包或者燕麥+乳清+藍莓+堅果之類的會變換，午餐晚餐健康餐+橄欖油
練後會吃健康的東西
我好奇的是ai說我練完腿日後要吃350克的白飯他說我整日碳水這樣是標準，但減脂不是要低碳嗎？ 尤其我運動完回家都八九點了，還是總熱量控制之後就沒差？
因為我減脂初期沒有在算熱量，教練說正常吃就好了，但現在我覺得要算比較好，有沒有其他的建議 我怕我的總消耗算太高，有人說減脂吃到基代超過兩百就好了 但我要吃到2600是不是吃太多
感謝回覆
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※ 作者: c654321000 2025-08-06 11:30:29
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→ c654321000: 補充一下假日會吃好吃的 但盡量是健康的 不吃炸甜 有時候會去吃吃到飽1F 08/06 11:31
推 tienhun: 你可以看看蕭捷健醫師的新書碳水循環3F 08/06 12:41
→ RUBYYU0919: 除非你健康餐是純水煮，不然沒必要特別攝取橄欖油吧4F 08/06 12:42
推 o012: 減脂沒有一定要低碳喔這只是迷思
更合理的減脂餐是50%左右的碳水6F 08/06 13:43
→ c654321000: 教練不能隨便給學生營養方便的建議喔 因為沒有營養師執照9F 08/06 15:29
推 mazaro: 你有重訓又有有氧的情況下
吃基代+200太少了吧
我基代15xx，減脂都還是要吃到2000
訓練才不會掉力量和狀態了
用你的數據算了一下，確實差不多2600（減脂
建議還是紀錄一下每日飲食
然後搭配每天的體重起伏
去估算你自己判斷的準不準
大概幾週內就能知道自己攝取多少了11F 08/06 15:30
推 ro123eo: 平常下班去wg練完出來也都是九點後了 我都照樣會補充碳水一整天攝取量有控制好還是會瘦 另外會建議你每天量體重追蹤 畢竟tdee等等都是粗估值 要看實際變化去做攝取增減20F 08/06 20:41
→ c654321000: 有的每天都會量體重 目前每週平均都有下跌 除了確診沒有運動兩個禮拜+上發燒亂吃 體重掉少一點23F 08/06 21:08
推 kkkppp: 基代+200是不計重勞動和運動下的簡單算法。也有將基代加勞動運動後求得每日所需熱量，減個15%設定為減肥熱量上限。25F 08/07 00:42
推 bluecsky: 其實還是要個人觀察測試 因為每個人作息跟工作不同
不過只要持續有掉體重 那就先維持 等卡關在調整27F 08/07 05:26
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