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標題 [減肥] 猛健樂5mg第一週心得
時間 Tue Oct 28 09:04:53 2025
標題 [減肥] 猛健樂5mg第一週心得
時間 Tue Oct 28 09:04:53 2025
基本資料
性別：男
年齡：42
身高：177
體重：80.7->79.3
BMI：25.4
體脂率：27.6%->24.8%
肌肉量：33.0->33.7
以上是inbody h20，早上上完廁所脫光衣服測量的數據
https://i.imgur.com/fXsmXIj.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/fXsmXIjh.jpeg)
![[圖]](https://i.imgur.com/jzo2smGh.jpeg)
會開始打猛建樂是因為我哥有點病態肥胖所以需要藥物控制
然後我就陪打猛建樂看看
經過兩個禮拜2.5mg適應量
正式打5mg
平常運動主要是慢跑為主
禮拜一禮拜三跑1小時zone 2慢跑
禮拜五會跑節奏跑或是間歇跑
週末會騎單車
雖然平常運動量算多
但是沒有飲食控制
有時候身體受傷停練體重就會暴風式上漲
進入社會後體重慢慢從68公斤慢慢爬到80幾公斤
最重爬到89公斤
打藥之後運動改成重訓為主
之前慢跑的時候肌肉量算低
就算低體重的時候還是會有微凸的小肚肚
打藥後變成胸背肩核心輪流練
練完慢跑30分鐘
週末再去騎單車
打藥的心得是第一天和第二天真的吃不下
勉強塞雞胸肉和葡萄下去
蛋白質維持120g一天
體重，體脂肪也是這兩天暴風式下降
過了這兩天稍微可以正常進食
但是吃一點就飽了，只有原本三分之一食量
到了第七天幾乎恢復到原本食量
預計打藥會持續半年把體重恢復到68kg
預計會不定期更新猛建樂心得
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※ 作者: ulycess 2025-10-28 09:04:53
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