作者 mife103 (hibernation)標題 [新聞] 醫師揭5個讓你「性愛失靈的壞習慣」從飲時間 Thu Oct 23 11:23:50 2025
1.媒體來源:
UDN
2.記者署名:
洪波波
3.完整新聞標題:
醫師揭5個讓你「性愛失靈的壞習慣」從飲食到睡眠都在偷走快感
4.完整新聞內文:
現代人壓力大、睡眠不足，加上久坐、外食與手機成癮，讓性生活品質直線下滑。根據英國
健康檢測機構HealthTest調查，近三成中年伴侶坦言性生活「不滿意」，而50歲族群中有65
%的人一週不到一次親密行為。
專家指出，這並非單純的感情問題，而是許多看似無關的生活習慣，正悄悄「重寫」我們的
腦部神經與荷爾蒙平衡，使身體難以自然產生慾望與快感。
1. 飲食失衡：高糖、高油飲食破壞荷爾蒙
現代人常以速食、微波料理或甜食果腹，但這些「超加工食品」中含有反式脂肪與添加物，
會造成慢性發炎，進而干擾雌激素、黃體素與睪固酮的平衡。
長期下來，這些荷爾蒙變化會影響陰道潤滑、性慾與勃起功能。血糖劇烈波動也讓人容易疲
倦、煩躁，降低親密慾望。
專家建議，平時可多攝取堅果、酪梨、深海魚等好油脂，以及富含抗氧化物的蔬果。雞蛋、
扁豆與希臘優格等高蛋白食材則有助促進骨盆血液循環，提升身體反應。
2. 睡前滑手機：藍光干擾荷爾蒙與情緒連結
「床上滑手機」已成現代人習慣，但螢幕藍光會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠品質，也阻礙
體內夜間生成性荷爾蒙的過程。
長期睡眠不足會使睪固酮與雌激素分泌下降，導致性慾降低。此外，社群媒體帶來的「比較
焦慮」也會削弱自信與情感連結，使伴侶間更難產生親密感。
專家建議，睡前1小時關閉電子產品，讓大腦重新連回現實的情感互動，恢復自然的慾望機
制
3. 小酌一杯？酒精讓激情變麻木
不少人認為喝點酒能「放鬆助興」，但實際上酒精會抑制神經系統，使身體反應遲鈍、敏感
度下降。男性可能出現勃起困難，女性則容易陰道乾澀、難以達到高潮。
即使是適量飲酒，也可能降低睪固酮濃度、削弱自然性慾。專家建議可嘗試「無酒精親密時
光」，讓身體重新找回真實的情緒與感官連結。
4. 香氣陷阱：日用品中的荷爾蒙干擾物
洗髮精、乳液、香氛除臭劑等看似無害的日用品，其實可能含有「內分泌干擾物」（EDCs）
，例如BPA、塑化劑、對羥基苯甲酸酯（Paraben）與合成香料。這些物質會模仿或阻斷體內
荷爾蒙運作，長期使用恐影響生育力與性慾。
建議改用「無香料」或「無人工香精」產品，特別是每天接觸的保養品與清潔品，減少荷爾
蒙受到外來干擾的風險。
5. 壓力與睡眠不足：快感的最大殺手
慢性壓力會讓身體長期分泌皮質醇（壓力荷爾蒙），進而抑制睪固酮與雌激素的生成，使人
情緒低落、對親密行為失去興趣。再加上失眠或睡眠品質差，身體無法進行夜間修復，也難
以維持性荷爾蒙的穩定分泌。
專家建議，可嘗試「方格呼吸法」（Box Breathing）幫助放鬆神經。先吸氣4秒，接著屏息
4秒，再呼氣4秒，最後再屏息4秒，重複3至4次，即可讓身體進入放鬆狀態，幫助降低焦慮
與皮質醇濃度，讓身心都更容易準備好親密互動。
專家提醒：重啟慾望的關鍵是「身心連結」
性生活不只是荷爾蒙問題，更是一種身心的整合。當飲食、睡眠與壓力都回歸平衡，身體自
然會恢復對愉悅的感知能力。與其尋找速效補品或「催情妙方」，不如從生活習慣開始修復
大腦與身體的連線，重新找回親密與滿足的能力。
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※ 作者: mife103 2025-10-23 11:23:50
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