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作者 Workforme (′‧ω‧‵)
標題 [新聞] 總覺得自己不夠好？8個練習「找回自信」
時間 Sat Apr 19 07:01:25 2025

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1.媒體來源:
TVBS

2.記者署名:
周筠羚 黃宇辰

3.完整新聞標題:
總覺得自己不夠好？8個練習「找回自信」　寫感恩日記也上榜

4.完整新聞內文:
總覺得自己不夠好？8個練習「找回自信」　寫感恩日記也上榜
編輯 周筠羚 / 責任編輯 黃宇辰 報導
發佈時間：2025/04/19 01:00

https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2025/04/18/20250418094548-0cc2a09c.jpg
[圖]
總覺得己不夠好？8個練習教你「找回自信」。（示意圖／shutterstock達志影像）

在資訊爆炸、競爭壓力超高的時代，很多人都活在「我應該再好一點」的自我批判中，總
覺得自己不夠瘦、不夠成功、不夠討人喜歡。但你知道嗎？真正的自信，不是靠外在成就
堆疊出來的，而是來自你願意全然接納不完美的自己。學會愛自己，並不代表自我感覺良
好，而是願意理解、陪伴、尊重自己。以下八個實用的自我練習，將一步步帶你找回那個
有自信、活得真實又快樂的你。


1.停止對自己太苛刻：轉念，是溫柔的力量

你是不是經常因為一點小錯誤，就在心裡無限重播那句「我真的很爛」？自我批評，是很
多人習慣卻沒意識到的「心理毒素」。長期下來，這些話語會一點一滴侵蝕自尊，讓你陷
入「越努力越自我懷疑」的惡性循環。其實，自我對話的語氣，是可以被練習改變的。


【練習方法】
建議每天睡前花5分鐘回顧一天中對自己說過的話。如果發現自己有批評的語句，例如「
我今天真的好沒用」，請你馬上寫下對應的轉念句，比如「雖然今天表現不理想，但我已
經盡力了，也從中學到教訓」。你也可以在手機裡建立一個「溫柔語錄」筆記本，蒐集能
給自己力量的話語，每天早晚唸一遍。


2.設好界線：不為取悅別人而委屈自己

很多人從小被教導要「乖」、「有禮貌」，久而久之，我們學會了迎合與忍讓，卻忘了照
顧自己的感受。當你總是在說「好啊，沒問題」，其實內心可能早已疲憊不堪。健康的界
線不是冷漠或自私，而是一種尊重自己、也尊重他人的方式。


【練習方法】
先釐清你的時間與情緒界線，比如「晚上九點後不再回訊息」、「週末留給自己休息」，
再預先準備好委婉而堅定的回絕句式，例如：「謝謝你的邀約，但我最近真的需要一些時
間休息，改天再聊，好嗎？」或者「我知道這對你來說很重要，但目前我沒辦法承擔這個
責任。」這樣不但幫助你守住自己的空間，也讓他人學會尊重你的界線。


3. 練習正念：回到當下，釋放焦慮

現代人的壓力很多來自「想太多」——擔心未來的變數、後悔過去的決定、害怕別人的眼
光。這些思緒像雜訊一樣堆積在腦中，讓人無法好好感受現在。正念（Mindfulness）是
一種科學實證有效的心智訓練，幫助我們把注意力拉回當下，減少焦慮、增加情緒穩定度
。


【練習方法】
每天找一個固定時段（例如起床後或睡前），坐在安靜處，閉上眼睛，雙手放在大腿上，
專注觀察自己的呼吸。你可以從5分鐘開始練習，把注意力集中在氣息進出鼻腔的感覺上
。如果思緒跑掉了，沒關係，溫柔地把注意力帶回呼吸。你也可以下載正念冥想App，例
如Insight Timer或Headspace，讓冥想更有結構。


4. 停止比較：你的人生不是用來複製別人的劇本

社群媒體上總是一片「他人過得比你好」的幻象。看到別人買房、出國、談戀愛、升職，
內心容易浮現「為什麼我還在原地」的自我否定。但你知道嗎？你看到的只是別人精心挑
選的3秒畫面，卻用來否定自己的人生，不只不公平，也沒有必要。


【練習方法】
每天花5分鐘寫下一件「今天我做得不錯的事」，不管多小，比如「我今天起床沒有賴床
」、「我完成了一件一直拖的事」，重點是看見自己正在進步。你也可以設定一週一次「
社群媒體斷捨離日」，這一天不滑IG、不看FB，讓心靈休息一下，把注意力從別人的生活
，拉回自己的人生。


5.擁抱不完美：你不需要完美，也值得被愛

我們很容易把「值得被愛」和「必須完美」畫上等號。但完美，其實是一種不存在的幻想
。真正讓人喜歡的，不是完美的外表或表現，而是你那份真誠、脆弱與獨特。當你越努力
掩蓋自己的「缺點」，就越容易感到壓抑與孤單。


【練習方法】
拿出紙筆，寫下三個你覺得自己的缺點，比如「我太敏感」、「我不擅長社交」、「我做
事太慢」。接著，針對每一點，寫出它可能帶來的正面價值，例如「我敏感，所以我對別
人的情緒特別有同理心」、「我做事慢，表示我會注意細節、不輕忽」。這個練習不只是
轉念，而是重新賦予自己定義，讓你看見「不完美」背後的美。


6.培養感恩習慣：快樂不是多得，而是看到已擁有

人類大腦天生更容易記住負面事件，是為了生存本能。但在現代生活中，這種傾向卻會讓
我們總是看到「缺少了什麼」，而忽略已經擁有的豐盛。研究指出，刻意練習感恩，有助
於降低憂鬱與焦慮，並提升生活滿意度。


【練習方法】
每天晚上固定一個時間，打開手機筆記或拿出一本「感恩日記」，寫下三件你今天感到感
激的事情，可以是「公車剛好來了」、「同事幫我倒了一杯水」、「今天陽光很好讓我心
情變好」。這個習慣不需要花很多時間，但會慢慢改變你的思維模式，讓你看到生活中那
些常被忽略的小幸福。


7.與身體和解：美不是標準，是態度

當我們不停接收瘦身廣告、濾鏡自拍、名人身材，難免會對自己的外貌感到不滿或自卑。
但真正的吸引力，不是來自符合標準的身材，而是來自你對自己身體的信任與欣賞。你的
身體每天陪你走過高低，值得被善待。


【練習方法】
每天早上起床或洗澡後，站在鏡子前，挑選一個你常忽略但其實很棒的部位，對它說一句
感謝的話，例如「謝謝我的腿，帶我到好多地方」、「我喜歡我的肩膀，它們讓我看起來
有精神」。你也可以每天挑戰自己穿一件讓你感覺自在又自信的衣服，不是為了取悅別人
，而是讓自己開心地展現身體本來的樣子。


8.找回熱情：讓生活有光，就從你喜歡的事開始

生活中如果只有「責任」和「義務」，久而久之會讓人感到疲憊與空虛。熱情，是給靈魂
加油的能量來源。當你投入在自己喜歡的事物時，那份滿足感會讓你自然地發亮，也會強
化自我價值感。


【練習方法】
回想你小時候或最近，做什麼事情時最容易忘記時間？是畫畫？寫作？種植物？彈鋼琴？
挑一件你真正熱愛的事，排進每週固定時間，不管多忙都留給它一點空間。你可以在手機
上設鬧鐘提醒，或者直接把它寫進行事曆中。這是你對自己的一種承諾——「我值得擁有
快樂的時光」。


5.完整新聞連結 (或短網址)不可用YAHOO、LINE、MSN等轉載媒體:
https://news.tvbs.com.tw/life/2843631
總覺得自己不夠好？8個練習「找回自信」　寫感恩日記也上榜│TVBS新聞網
[圖]
在資訊爆炸、競爭壓力超高的時代，很多人都活在「我應該再好一點」的自我批判中，總覺得自己不夠瘦、不夠成功、不夠討人喜歡。但你知道嗎？真正的自信，不是靠外在成就堆疊出來的，而是來自你願意全然接納不完美的自己。學會愛自己，並不代表自我感覺良好，而是願意理解、陪伴、尊重自己。以下八個實用的自我練習，將一步步 ...

 

6.備註:
正面能量 (*〞︶〝)/★*"'*-.,_,.-*'"*-.,_☆

週末了 一早來點正向的

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沒自信亂抄亡者造假連署,會被亡魂纏2F 36.228.123.94 台灣 04/19 07:02
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