作者 applewolf (K4)標題 Re: [問卦] 乳清蛋白是不是不能夠常常喝?時間 Thu May 22 14:56:21 2025
※ 引述《tessamaimai (無名氏)》之銘言：
: 看到館長直播每次沒事都泡杯乳清來喝
: 很多健身的都有喝這來長肌肉或者維持肌肉
: 但好像聽說這東西不能喝太多 會傷腎是不是?
: 乳清蛋白平日可以當開水喝嗎 好多健身巨巨都這樣做
這一連串館長文
不知道是不是網軍飛出來
給我的感覺是從各種角度帶貶低館長、健身房或他電商之類的風評
但我認為原PO是真的不懂高蛋白是什麼東西的人
就簡單說明一下
乳清蛋白原則上就是從牛奶萃取出來的蛋白質
你喝的牛奶有蛋白質
你吃的肉有蛋白質
你吃的豆類食品有蛋白質
通常一份高蛋白粉蛋白質含量大約25-30g
你如果改用吃肉的方式來攝取
100克雞胸肉大約20-30g
所以高蛋白粉就是個攝取蛋白質的高效替代來源
有些巨巨他需要比較多的蛋白質來幫助肌肉合成
有些手術後的長輩無法吃固態食物
就改用喝的
如果你會擔心喝高蛋白敗腎
那假設你一天喝兩份高蛋白
按照上面的數字換算也就200-300克雞胸肉或其他肉類
你每天吃300克牛排會敗腎嗎?
這300克分成兩餐來吃
當你打開便當看到主菜去骨雞腿只有150克
大概會靠杯這家便當店縮水不夠吃、下次不買了
要當水喝喝到敗腎
一來你大概喝不下
二來你的錢包會先受不了
簡單講概念大概是這樣
請不要追究細節
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.90.145 (臺灣)
※ 作者: applewolf 2025-05-22 14:56:21
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※ 同主題文章:
Re: [問卦] 乳清蛋白是不是不能夠常常喝?
05-22 14:56 applewolf
推 w1230319: 島民 抓到1F 59.125.191.106 台灣 05/22 14:57
推 k385476916: 沒運動一天喝一份也可以吧2F 39.9.35.9 台灣 05/22 14:58
除非你腎臟本來就有病
不然正常人一天吃300g肉會怎樣嗎?
簡單理解就是肉類蛋白質的替代管道
當你需要吃肉但是吃不下
那就用喝的
※ 編輯: applewolf (1.34.90.145 臺灣), 05/22/2025 15:00:50
推 bass17: 可以 因為大部分人蛋白質也都攝取不足3F 36.224.88.14 台灣 05/22 15:00
推 ShaNe1993: 高蛋白就是窮人的蛋白攝取管道 不
然吃雞胸肉牛排試試看 不用幾個月
就破產了4F 49.215.56.11 台灣 05/22 15:02
全聯難吃的清雞胸、里肌
250克大概80元
好吃的翼板、牛小排100克108~123元
吃雞胸肉不會破產
只是吃久了吃不下而已
※ 編輯: applewolf (1.34.90.145 臺灣), 05/22/2025 15:05:09
→ ShaNe1993: 高蛋白比較起來一定沒有原塊肉的營
養價值高，但只針對蛋白質攝取一定
是健康的7F 49.215.56.11 台灣 05/22 15:02
推 ILoveAMD: 跟雞蛋吃太多傷腎一樣蠢10F 1.164.80.134 台灣 05/22 15:05
雞蛋吃太多與其擔心傷腎
請先擔心膽固醇
※ 編輯: applewolf (1.34.90.145 臺灣), 05/22/2025 15:06:51
推 ZakkWylde: 就比較低脂又便宜好吸收的蛋白質來源11F 101.12.86.58 台灣 05/22 15:09
就算是濃縮高蛋白有便宜也有貴的
戰神那種小包裝一包40左右跟吃雞胸肉比起來也沒差多少
※ 編輯: applewolf (1.34.90.145 臺灣), 05/22/2025 15:13:48
推 heavensun: 除非刻意吞 肉 會是天生腎不好
刻意逼自己吞大量肉的 才會敗腎12F 156.59.34.74 台灣 05/22 15:14
噓 shinewind: 你這回文回的不太好，所以不吃正餐？一般人擔心的是正常已經吃了那麼多蛋白質，再用蛋白粉會不會有問題吧14F 118.231.144.3 台灣 05/22 15:15
推 ILoveAMD: 擔心的話就澱粉少吃17F 1.164.80.134 台灣 05/22 15:16
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