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看板 Gossiping
作者 kakalin (卡卡林)
標題 [問卦] 為什麼腹部脂肪游泳圈這麼難消？
時間 Sun Jun  1 12:25:26 2025

安安如題

看自己肥胖的類型應該是腹部的內臟脂肪囤積
因為我四肢蠻細瘦 但肚子卻蠻凸的

我早餐吃一般飯糰或地瓜配水煮蛋
午餐正常吃
晚餐自煮蔬菜蝦仁雞胸

還搭配每週至少三次的重量訓練
持續了將近三個禮拜吧

起初圓臉確實消的很快
但腹部腰圍游泳圈卻似乎不為所動

怎麼回事兒？ 有卦嗎？
八卦有沒有瘦身達人解惑一下

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.195.147 (臺灣)
※ 作者: kakalin 2025-06-01 12:25:26
※ 文章代碼(AID): #1eEzOuzb (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1748751928.A.F65.html
推 t95912: 久坐？1F 27.53.225.104 台灣 06/01 12:25
→ a0986188522: 作有氧運動2F 101.9.32.143 台灣 06/01 12:26
→ huangmingwei: 先出門走走好嗎  朋友....3F 1.170.221.100 台灣 06/01 12:26
噓 violegrace: 才3個禮拜4F 220.142.142.128 台灣 06/01 12:26
推 bobjohns: 請有氧40分鐘以上5F 111.83.18.196 台灣 06/01 12:26
推 zwxyzxxx: 要有氧然後要長期6F 118.160.48.104 台灣 06/01 12:26
→ hkcdc: 為什麼要重訓7F 101.10.156.182 台灣 06/01 12:26
推 arickal: 每天都跑十公里什麼飲食控制都沒有還要用力吃才不會太瘦8F 1.172.77.88 台灣 06/01 12:27
→ zwxyzxxx: 重訓只會鍛鍊到基礎的大肌群,對瘦肚子幫10F 118.160.48.104 台灣 06/01 12:27
→ hkcdc: 見過跑步的有人大肚子嗎？11F 101.10.156.182 台灣 06/01 12:27
推 T8: 建議取消蝦仁12F 61.216.82.14 台灣 06/01 12:27
→ zwxyzxxx: 助有限,真的想瘦還是要靠有氧13F 118.160.48.104 台灣 06/01 12:27

所以我是被教練唬爛了嗎
他一開始是說重訓把基代拉起來減脂才會快
瘦下來還會有線條QQ

→ pyrolith: 肚子瘦要長期跑步吧14F 49.217.126.106 台灣 06/01 12:28
→ starwish00: 這樣吃一百年都不會消15F 114.42.1.251 台灣 06/01 12:28
→ ThreekRoger: 跑步真的很浪費時間 有沒有更有效率的有氧運動16F 220.134.182.43 台灣 06/01 12:28
→ starwish00: 一天只能一餐有碳水18F 114.42.1.251 台灣 06/01 12:29
推 imblg: 常喝啤酒？19F 101.10.82.251 台灣 06/01 12:29
推 jt13: 有氧運動.. 加早晚喝頻果醋一定消20F 1.165.73.112 台灣 06/01 12:29
推 lonelysin: 抽脂啊 效率一拜21F 49.217.192.192 台灣 06/01 12:29
※ 編輯: kakalin (223.141.195.147 臺灣), 06/01/2025 12:29:42
→ DIVIS: 三個禮拜是要瘦啥肚子22F 1.173.113.72 台灣 06/01 12:29
→ zephyr105: 才三個禮拜 你也不想想是多少日子累積23F 223.136.249.54 台灣 06/01 12:29
推 zwxyzxxx: 你教練也沒有說錯,練肌肉是可以增加代謝24F 118.160.48.104 台灣 06/01 12:30
→ hkcdc: 就是要持續時間啊 這是身體運作邏輯
嫌跑步浪費時間就跟初衷衝突了25F 101.10.156.182 台灣 06/01 12:31
推 Yohachan: 吃那麼多 當然不會瘦27F 1.174.102.134 台灣 06/01 12:31
推 a51062004: 有時候攝入油太多28F 61.223.151.193 台灣 06/01 12:31
→ zwxyzxxx: 但是你真要靠練全身肌肉練到瘦到肚子那時間會很長很長,而且只要停下來復胖超快如果做有氧就會掉肌肉,但是可以均衡瘦看你自己要往哪個方向去29F 118.160.48.104 台灣 06/01 12:32
推 a0986188522: 有氧運動的效率都差不多 沒有捷徑33F 101.9.32.143 台灣 06/01 12:34
推 bruce511239: 保護肚子內的臟器34F 114.38.205.53 台灣 06/01 12:34
推 howwong: 你教練說的沒錯 不要自己不行怪教練35F 218.166.102.50 台灣 06/01 12:34
→ linceass: 內臟脂肪喔 每天游泳40分鐘 控制飲食
持續半年就看的到效果吧36F 118.150.175.153 台灣 06/01 12:34
推 asdf70044: 三個禮拜wwwwwwww38F 114.43.15.126 台灣 06/01 12:35
推 hkcdc: 飲食根本都不重要39F 101.10.156.182 台灣 06/01 12:35
推 a87569650: 脂肪本來就是身體開始才往四肢 簡單的40F 175.176.37.155 菲律賓 06/01 12:35
→ youkisushe: 肌肉大每天基礎代謝就高 肌肉男可能41F 114.34.187.132 台灣 06/01 12:35
→ a87569650: 說你還是胖就是了 你還是調整飲食吧42F 175.176.37.155 菲律賓 06/01 12:35
→ youkisushe: 躺著不動就比你狂運動還要高 所以可43F 114.34.187.132 台灣 06/01 12:35
→ a87569650:  對自己狠一點44F 175.176.37.155 菲律賓 06/01 12:35
→ youkisushe: 以吃更多45F 114.34.187.132 台灣 06/01 12:35
→ asdf70044: 一年再說46F 114.43.15.126 台灣 06/01 12:36
→ youkisushe: 男生肚子就是最會也是最優先藏脂肪的47F 114.34.187.132 台灣 06/01 12:36
推 a0986188522: 肌肉練三個禮拜也太短了48F 101.9.32.143 台灣 06/01 12:36
→ youkisushe:  然後也是最難消除49F 114.34.187.132 台灣 06/01 12:36
推 seemoon2000: 瘦哪是基因決定 你能做的就只有減脂50F 118.167.216.221 台灣 06/01 12:36
推 bye2007: 是不容易減啊，所以我放棄了51F 223.141.78.161 台灣 06/01 12:36
→ asdf70044: 而且你這種吃法 難喔52F 114.43.15.126 台灣 06/01 12:37
推 jiouje: 肚子最難瘦 我七個月這樣飲食 肚子還是53F 42.73.125.228 台灣 06/01 12:37
推 t95912: 你知道日本人為什麼肚子大的不多 因為他們天天走路54F 27.53.225.104 台灣 06/01 12:37
→ misthide: 因為那是最不容易活動到的肌群56F 111.248.150.136 台灣 06/01 12:37
推 hkcdc: 從來沒胖過的經驗跟你分享 有跑步的人很難57F 101.10.156.182 台灣 06/01 12:37
推 garry5566: 有氧運動啊58F 218.35.146.107 台灣 06/01 12:37
→ misthide: 你看貓狗也一樣 一胖起來都是先胖肚子59F 111.248.150.136 台灣 06/01 12:37
推 SaintSeven: 還差仰臥起坐跟福地庭審每天各100下60F 223.138.90.43 台灣 06/01 12:37
推 a87569650: 你如果天天做愛腹部都會用到啦61F 175.176.37.155 菲律賓 06/01 12:38
推 Linnsen: 辦公室真的難 除非久站和走萬步62F 175.182.180.235 台灣 06/01 12:40
→ em4: 基因啊63F 27.52.98.217 台灣 06/01 12:40
推 cang123: 3周太短，然後中午的正常吃是哪些很重要64F 1.165.199.205 台灣 06/01 12:40
推 QooSnow: （~@多做~仰臥起坐！~加油！@~）65F 49.217.128.104 台灣 06/01 12:40
→ cang123: 如果中午還是吃炸物便當，就不用想瘦了66F 1.165.199.205 台灣 06/01 12:40
推 starport: 飯糰別再吃了 糯米太多何況會加油條啥的67F 27.247.102.244 台灣 06/01 12:40
推 wyiwyi: 半年後再來看成果吧68F 114.45.142.71 台灣 06/01 12:41
→ cang123: 一般飯糰也是地雷69F 1.165.199.205 台灣 06/01 12:41
→ a0986188522: 御飯糰可以 傳統的早餐店飯糰熱量爆炸70F 101.9.32.143 台灣 06/01 12:41
推 deerdriver: 要做有氧啊72F 223.137.181.175 台灣 06/01 12:41
→ alex00089: 跑步73F 42.72.54.95 台灣 06/01 12:42
→ kakalin: 謝謝大家，會開始調整飲食並加入有氧Q.Q74F 223.141.195.147 台灣 06/01 12:44
→ potionx: 吃青菜替代澱粉75F 111.240.86.127 台灣 06/01 12:44
→ jalai: 腹部脂肪是內臟脂肪 你要有氧+核心運動76F 49.215.225.145 台灣 06/01 12:46
推 ldsdodo: 增肌效益最大化要熱量盈餘，跟減肥衝突，你要浪費時間在那邊搞拉鋸平衡兩頭空？如77F 220.141.34.61 台灣 06/01 12:46
→ jalai: 久坐有時候骨盆前傾也有關係79F 49.215.225.145 台灣 06/01 12:47
→ ldsdodo: 果是運動菜鳥應該是有氧打底，把核心和心肺練起來後再提高重訓比例80F 220.141.34.61 台灣 06/01 12:47
→ jalai: 四肢細瘦 代表沒在運動 沒有肌肉 飲食要調82F 49.215.225.145 台灣 06/01 12:47
推 isaa: 才3個禮拜是要看什麼效果，3個月都還有可能體重不變，而且你還沒搭有氧83F 36.227.80.51 台灣 06/01 12:47
→ ldsdodo: 你要的是身體好看有線條；還是大肌肌猛男要先想好85F 220.141.34.61 台灣 06/01 12:48
→ ptt987654321: 因為內臟脂肪啊87F 1.171.196.131 台灣 06/01 12:49
推 nt880245: 基因  還有那邊靠近腸胃 血糖不容易降低88F 49.216.44.205 台灣 06/01 12:49
→ jalai: 腹部肥肉 練核心運動最有幫助89F 49.215.225.145 台灣 06/01 12:50
推 kkkppp: 脂肪細胞過多堆積。脂肪細胞壽命長，即便沒啥儲存三酸甘油脂，也是會佔據一定空間。
剛沒看內文，才三個禮拜就別好高騖遠，安排合理計畫時程，堅持履行。90F 182.235.15.230 台灣 06/01 12:51
→ loopdiuretic: 消掉是為了再長出來95F 101.8.235.110 台灣 06/01 12:54
→ s203abc: 基因長這樣96F 118.232.5.244 台灣 06/01 12:55
推 eramaya: 跑步也很難啦，我有跑還是有肚子，雖然應該比其他同體重的小一點，總之肚子就97F 112.104.98.32 台灣 06/01 12:58
→ paladin499: 冰啤酒喝太多？99F 111.241.133.99 台灣 06/01 12:59
→ eramaya: 動物儲存能量最後堡壘，最難消除庫存100F 112.104.98.32 台灣 06/01 12:59
推 kkkppp: 原文說游泳圈，我直覺是指腰部皮下脂肪。若是針對內臟脂肪的消耗，有氧運動效果好101F 182.235.15.230 台灣 06/01 13:00
→ ChildX: 游泳不會消腹部吧 要另外練吧103F 223.137.14.234 台灣 06/01 13:00
→ kkkppp: 。104F 182.235.15.230 台灣 06/01 13:00
推 wbsinger: 試試每天一杯番茄汁105F 101.8.25.169 台灣 06/01 13:00
推 fluffyradish: 有氧效率就HIIT或TABATA啊..106F 123.194.17.151 台灣 06/01 13:00
噓 aya16810: 才三週 每週3次
你要快速消脂就是每天高強度的hiit 然後晚上再吃少一點107F 101.12.146.167 台灣 06/01 13:01
→ jalai: 你是男生 就是睪固酮下降  代謝變差囉~110F 49.215.225.145 台灣 06/01 13:04
→ empingao: 別鬧了，三週。都累積多久的肚子，營養標示會看了嗎？吃啥食物要懂，吃垃圾也難救。搞懂皮下還是內臟脂肪。111F 104.28.255.57 台灣 06/01 13:05
→ GiantChicken: 純運動到能"有效"減肥那個量很可怖114F 220.137.129.138 台灣 06/01 13:08

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