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標題 Re: [問卦] 減肥與血糖控制
時間 Tue Jul 22 12:27:58 2025
標題 Re: [問卦] 減肥與血糖控制
時間 Tue Jul 22 12:27:58 2025
這個我有經驗，目前我就是這樣減肥。
但體重的下降因人而異。
一、早餐僅喝豆漿。
二、午晚餐自己吃，只有煮肉(蛋白質)。
三、盡暴不碰碳水(排除食物本身有的)。
四、不碰任何精製糖。
五、飯後魚油，以omega-3含量高為主。
六、睡前睡後各一顆益生菌，上Iherb買就好。
七、4天以上的負重深蹲，外加其它重訓。
八、登階機最當30分鐘，3天以上。
瘦的速度比你還快一些，體脂固定下降，肌肉維持。
給你參考。
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※ 作者: lucky117 2025-07-22 12:27:58
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