作者 monniea (Steve)標題 [新聞] 年輕人代謝亮紅燈!30歲以下男性近7成時間 Tue Aug 5 11:35:33 2025
年輕人代謝亮紅燈!30歲以下男性近7成過重「3大惡習」加速崩壞
三立 2025/08/05 09:59
記者簡浩正/台北報導
30歲以下代謝亮紅燈!醫師指出,年輕男性的肥胖、高血糖、血脂異常等代謝問題比例竟與
中老年族群「幾乎持平」外,外食、熬夜、久坐更是讓代謝提早崩壞的殺手,恐導致惡性循
環。
根據美兆健康管理機構統計,針對近年受檢的30歲以下族群數據分析,年輕男性的肥胖、高
血糖、血脂異常等代謝問題比例竟與中老年族群「幾乎持平」,甚至超出許多人對年輕健康
的直覺想像。美兆健檢數據統計顯示,30歲以下男性過重肥胖比例竟高達約68.2%,比例非
常接近60歲以上族群(約70%),且多項關鍵代謝指標亦亮起紅燈,包含:空腹血糖異常、
糖化血色素異常、三酸甘油脂偏高、好的膽固醇偏低、胰島素阻抗。
美兆健檢診所醫師林美秀表示,許多人常因「年輕沒關係,代謝好」而掉以輕心,事實上,
錯誤飲食與生活習慣,早已讓不少人提早走入慢性病高風險。肌肉是人體消耗血糖最重要的
器官,缺乏運動將導致肌肉量不足,會讓血糖與脂肪代謝效率下降,久而久之形成代謝症候
群。代謝症候群與肥胖問題現在已非從中年才開始,許多年輕人已經提早陷入慢性病的風險
區。而男性受影響比例更高,應特別重視健康管理。
她進一步分析,年輕族群代謝問題普遍與現代生活型態高度相關,包含:長期外食。脂肪、
澱粉、蛋白質、膳食纖維失衡,以致血糖波動較劇,引起胰島素抗性。睡眠不足。常常熬夜
、用吃喝舒壓,又太晚才吃晚餐,以致熱量大量囤積。久坐少動。缺乏鍛鍊,肌肉量不足,
以致代謝率下降。
林美秀進一步提醒,長期處於高壓、作息不正常,「一旦肥胖形成,將造成睡眠呼吸中止症
,導致脂肪更不易燃燒。」而體脂肪變多後,會促使男性荷爾蒙下降,肌肉老化加快,進而
影響代謝,又加速脂肪形成,導致惡性循環。
因此,在飲食部分,林美秀建議民眾每餐的攝取分配應為:1/4蛋白質、1/4蔬菜、1/4粗糙
穀類、1/4水果(減重者可將水果改為蔬菜)。另外,減少久坐、增加日常活動量,例如可
以站立辦公、走樓梯代替搭電梯、穩定作息避免熬夜等。唯有透過飲食管理、運動、穩定作
息,搭配定期健康檢查,才能有效預防慢性病提早找上門。
https://health.setn.com/news/1699243
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