作者 eagleofsouth (南方之鷹)標題 [問卦] 熱量赤字根本是騙人的概念，對吧？時間 Thu Oct 2 07:37:37 2025
一堆人每天在那邊算熱量，然後算出赤字100大卡就好開心，覺得長久以來就可以減肥好開心。
事實上就是根本沒有赤字，你身體會調節掉。
證據就是我這兩年體重都維持在72~74kg，都沒變
不是說熱量赤字每赤字7700大卡就減掉1公斤？
有這麼剛好我這兩年吃的熱量等於我消耗的熱量？
當然就是調節掉了。
你熱量攝取多一點，身體消耗能量就大，熱量攝取少，身體就維持在低耗能狀態。
除非你的熱量攝取超過身體能調節的範圍。
以我曾經胖過又瘦過的人更可以證實這一點。
我高中時候身高172(後來有長高)，體重54~55kg
一直覺得自己是吃不胖的人。
後來決心增重，每天大吃大喝，吃的量是平常的2~3倍。至少兩倍起跳。接近3倍。
很快體重就直線上升，將近80公斤，所以根本沒有吃不胖這種事。
後來退伍後曾經靠運動跟飲食降到67Kg。
後來人到中年後又狂吃，曾經又胖到接近90Kg，後來又決心減肥。
減肥的時後真的吃很少，決不是什麼每天赤字200大卡這種等級，大概每天只吃600大卡吧。
超過你身你能調節的範圍，才瘦下來。
但是每天只吃600大卡也不能持之以恆，以後維持正常吃，就降不下來。
而且曾經胖過，身體好像會記住，明明我吃得跟高中時候差不多份量，為什麼沒辦法跟高中一樣54~55kg？
72kg似乎就是底了，減不下去！要超過這個底，除非又是每天吃600大卡這種模特兒的紙片人減肥法。(就是模特兒為了身形像紙片人，經常處於饑餓狀態的一種熱量攝取狀態)
熱量赤字都是騙人的對吧？身體會自動調節掉，對吧？
除非你赤字到超過身體能調節的範圍，是不是這樣啊？
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※ 作者: eagleofsouth 2025-10-02 07:37:37
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[問卦] 熱量赤字根本是騙人的概念，對吧？
10-02 07:37 eagleofsouth
噓 preisner: 那就是你赤字不夠多啊幹!1F 60.248.161.28 台灣 10/02 07:39
這不就跟我講的一樣，赤字不夠多就會被調節掉
赤字200~300卡 = 沒赤字
推 forng: 所以要增肌啊 不然你靠餓就是代謝一直降低2F 59.125.121.97 台灣 10/02 07:40
※ 編輯: eagleofsouth (219.84.232.31 臺灣), 10/02/2025 07:42:03
→ e2699096: 本來就是飲控還要加上有氧3F 36.237.146.36 台灣 10/02 07:41
→ Robert0213: 只靠飲食很難啦，沒運動還是瘦不下來的！4F 203.67.6.208 台灣 10/02 07:41
→ goodyW: 一公斤的脂肪7700大卡，一天少掉100大卡你要七十七天才能減掉一公斤6F 114.39.30.189 台灣 10/02 07:42
事實上就是77天也不會減掉1kg，因為都被調節掉了
不然2年不知有幾個77天了，我怎麼沒減掉5Kg?
※ 編輯: eagleofsouth (219.84.232.31 臺灣), 10/02/2025 07:44:29
→ goodyW: 不是沒效果，是時間問題8F 114.39.30.189 台灣 10/02 07:43
推 ltytw: 那就是赤字不夠多 不然餓到變瘦是...？9F 125.224.86.74 台灣 10/02 07:43
→ KJK7: 集中營的人怎麼瘦的，你對自己不夠狠而已10F 114.137.195.187 台灣 10/02 07:44
推 yokann: 羈押的人都瘦一圈 你的理論無法解釋11F 39.9.193.77 台灣 10/02 07:45
→ Xpanda: 年紀大代謝下降了，你的基代要去網站查13F 118.231.136.61 台灣 10/02 07:47
→ a25785885: 就節能模式 要有基本運動暖機 不然赤字一年也只是沒精神遲緩一年14F 101.12.86.18 台灣 10/02 07:47
噓 ayuhb: 說是騙人的然後又說自己少吃= =？16F 42.73.52.119 台灣 10/02 07:49
不矛盾好不好？每天赤字200~300大卡。身體會調節掉
除非你每天赤字1000大卡，超過身體能調節的範圍
→ a25785885: 年紀大降代謝是自欺欺人沒跟據的胡扯17F 101.12.86.18 台灣 10/02 07:49
推 s9056017: 你以為吃進去的熱量跟實際的差很多18F 39.9.198.38 台灣 10/02 07:50
※ 編輯: eagleofsouth (219.84.232.31 臺灣), 10/02/2025 07:53:15
→ xbit: 你每餐都有仔細的量過精算在來講，管住嘴是基本，加運動才是王道19F 218.166.17.43 台灣 10/02 07:52
噓 arickal: 不要一堆藉口21F 1.172.65.99 台灣 10/02 07:52
噓 garry5566: 藉口一堆，你怎麼不每天熱量尺寸赤字500大卡？ 你看看有沒有辦法調節掉啊22F 101.10.59.14 台灣 10/02 07:54
噓 bbnctu: 只是單純你算不準, 吃進去的熱量有誤差
基礎代謝率也會有誤差, 活動量也是會影響24F 36.226.221.93 台灣 10/02 07:55
→ garry5566: 你身體消耗的熱量是估算的，你吃進去的熱量也是估算的，你估算的結果是你以為你有熱量赤字100大卡，但實際上根本沒有熱量赤字，單純是你估不準27F 101.10.59.14 台灣 10/02 07:57
推 jgjisnew: 其實你說的是對的 但一堆人以為要靠運動 先知比較孤獨31F 220.141.235.214 台灣 10/02 07:59
→ jpnldvh: 對一半 你少吃的剛好在調節範圍內所以沒用 身體又不是機器哪能用公式算
一天少1000應該有用吧 100就算了吧
你的標題下得不對33F 101.139.74.225 台灣 10/02 07:59
推 uglydog: 沒破百公斤別說你胖好嗎？XD37F 61.223.157.22 台灣 10/02 08:01
→ Dirgo: 每天100大卡要快三個月才一公斤啊38F 118.163.179.141 台灣 10/02 08:01
→ turtle2740: 我大概花四個多月減9公斤吧39F 42.78.2.167 台灣 10/02 08:04
推 showdoggy: 看推文 閱讀障礙真多40F 42.70.9.113 台灣 10/02 08:04
→ turtle2740: 然後就維持了41F 42.78.2.167 台灣 10/02 08:05
推 EarlyInMay: 身體會記住胖過？？？為什麼身體那麼愛記恨！！！42F 220.129.192.211 台灣 10/02 08:07
→ shadog: 身體變輕肌肉量變少熱量消耗變少就是所謂的調節吧44F 101.8.234.15 台灣 10/02 08:09
噓 ZOTA15: 依你的智商是怎麼活到現在的啊？
看到你說一天只吃600卡，就知道你不是來亂的就是頭殼有問題46F 36.232.55.175 台灣 10/02 08:17
推 cat5672: 最常吃了1000大卡但騙自己只有50049F 59.124.23.145 台灣 10/02 08:19
推 BOSSHUN: 100只是誤差值，而且人很容易低估熱量50F 223.137.86.112 台灣 10/02 08:20
推 yeay: 調節當然有，不過身體調節後，你必須再減少攝取量，不然就是強迫自己消耗更多熱量。就51F 42.73.238.60 台灣 10/02 08:20
→ cat5672: 然後一天破了三千還騙自己吃不到基代53F 59.124.23.145 台灣 10/02 08:20
→ yeay: 如同你增重一樣，大量的高熱量就可以。
你如果要減重，維持現有飲食，去當鏟子超人一個月也會變瘦。不然減少飲食，基代如果每天只有1500大卡，身體調節到1000好了，那你就吃900卡，身體不可能調節到0卡，但你絕對可以只吃0卡。54F 42.73.238.60 台灣 10/02 08:21
推 DSAndres: 你的基代、活動消耗熱量本來就會有誤差 吃的東西熱量也會有誤差 100大卡完全就在誤差範圍內 你以為你赤字100 實際上可能是盈餘50 所以才會說盡量要控制在300-500大卡才比較有效果60F 114.137.162.221 台灣 10/02 08:25
推 cat5672: 實際體感 只要覺得"好吃" 然後還"吃飽"不要相信什麼app估計 這體感鐵定超標
只有"食之無味" 然後"不餓" 這種體感才是真的吃到你預期的那個熱量65F 59.124.23.145 台灣 10/02 08:27
噓 blackstyles: 那叫誤差 只喝水30天看你瘦不瘦 笑死69F 1.169.195.248 台灣 10/02 08:31
推 surmount2167: 自己不專業的說一下，只有少食，不運動，減掉的公斤數是包括自己的肌肉的，所以只少吃基礎代謝會越來越低，導致你算的熱量赤字是不准的70F 36.233.245.108 台灣 10/02 08:31
→ FlyBird: 能確定每天都剛好少100大卡？一定有的時候多有的時候少吧，這樣你身體一定控制的過來啊，還有可能是基礎代謝估得太高了，基礎代謝減個300大卡看看74F 111.83.40.245 台灣 10/02 08:34
推 tribeswf: 很多減肥者會低估自己攝入的熱量
何況是本來熱量攝入就很難計算y78F 60.250.145.25 台灣 10/02 08:36
推 greensaru: 飢餓三十日80F 49.216.188.177 台灣 10/02 08:37
推 tribeswf: 每天都一百 只要半個月偷吃一次就抵銷了這才是現實81F 60.250.145.25 台灣 10/02 08:39
推 smallkop: 你去北檢住一年肯定瘦83F 101.10.237.201 台灣 10/02 08:39
推 OomaybeoO: 死胖子最愛偷吃東西了 然後說自己已經有達標了 死胖子熱量100%算不準84F 211.75.139.172 台灣 10/02 08:40
推 s84760143: 不調節的另一個重點是要吃飽，然後身體確實都有一個記憶點的體重數字，那個本86F 42.77.217.142 台灣 10/02 08:41
→ Arashi0731: 因為身體會自動調節攝取率啊，你吃少88F 111.82.217.25 台灣 10/02 08:41
→ s84760143: 身就很難突破89F 42.77.217.142 台灣 10/02 08:41
→ Arashi0731: 身體就吸收多，你吃稍微多一點，身體就吸收少一點，重點還是在把基礎消耗拉高90F 111.82.217.25 台灣 10/02 08:41
→ superhome: 最難減的是脂肪 要先從減脂肪做起93F 118.150.187.53 台灣 10/02 08:42
噓 gggghh69: 赤字300不夠那就1000阿，只是沒人能算出94F 223.136.36.131 台灣 10/02 08:43
噓 yzvr: 你身體都自動調節了還叫什麼熱量赤字，是天才逆95F 114.24.146.186 台灣 10/02 08:46
推 zakijudelo: 赤字真的有效，像我每次只要控制飲食就真的會瘦97F 101.12.100.162 台灣 10/02 08:47
→ yzvr: 連簡單的數學題都可以說是騙人99F 114.24.146.186 台灣 10/02 08:48
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