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作者 KoWenJe (柯批)
標題 Re: [問卦] 熱量赤字根本是騙人的概念，對吧？
時間 Thu Oct  2 08:39:13 2025
 
熱量赤字當然是真的啊
 
我從今年八月中開始到現在
 
已經靠熱量赤字少了9公斤了
 
我給我自己的目標到年底前是總共少18公斤
 
這一個半月 我大概一天只攝取400大卡以下 有時候只有200
 
然後我完全不特地花時間走路或什麼運動 就只是日常的移動而已
 
當然啦 健身仔一定說什麼這樣復胖快啦
 
什麼後期會有瓶頸啦
 
拜託 現在AI這麼發達你懂得難道我不會自己查嗎？
 
會有瓶頸我就靠意志力跟身體拼啊
 
重點是我爽啊 身體變化超明顯的
 
嘻嘻
 
 
 
※ 引述《ccyaztfe》之銘言
: ※ 引述《eagleofsouth (南方之鷹)》之銘言：
: : 一堆人每天在那邊算熱量，然後算出赤字100大卡就好開心，覺得長久以來就可以減肥?
 
: : 開心。
: : 事實上就是根本沒有赤字，你身體會調節掉。
: : 證據就是我這兩年體重都維持在72~74kg，都沒變
: : 不是說熱量赤字每赤字7700大卡就減掉1公斤？
: : 有這麼剛好我這兩年吃的熱量等於我消耗的熱量？
: : 當然就是調節掉了。
: : 你熱量攝取多一點，身體消耗能量就大，熱量攝取少，身體就維持在低耗能狀態。
: : 除非你的熱量攝取超過身體能調節的範圍。
: : 以我曾經胖過又瘦過的人更可以證實這一點。
: : 我高中時候身高172(後來有長高)，體重54~55kg
: : 一直覺得自己是吃不胖的人。
: : 後來決心增重，每天大吃大喝，吃的量是平常的2~3倍。至少兩倍起跳。接近3倍。
: : 很快體重就直線上升，將近80公斤，所以根本沒有吃不胖這種事。
: : 後來退伍後曾經靠運動跟飲食降到67Kg。
: : 後來人到中年後又狂吃，曾經又胖到接近90Kg，後來又決心減肥。
: : 減肥的時後真的吃很少，決不是什麼每天赤字200大卡這種等級，大概每天只吃600大卡
 
: 吧。
: : 超過你身你能調節的範圍，才瘦下來。
: : 但是每天只吃600大卡也不能持之以恆，以後維持正常吃，就降不下來。
: : 而且曾經胖過，身體好像會記住，明明我吃得跟高中時候差不多份量，為什麼沒辦法跟
高
: : 中一樣54~55kg？
: : 72kg似乎就是底了，減不下去！要超過這個底，除非又是每天吃600大卡這種模特兒的?
 
: : 片人減肥法。(就是模特兒為了身形像紙片人，經常處於饑餓狀態的一種熱量攝取狀態)
 
: : 熱量赤字都是騙人的對吧？身體會自動調節掉，對吧？
: : 除非你赤字到超過身體能調節的範圍，是不是這樣啊？
: 對，你的結論是正確的
: 人類的身體很聰明，如果你長期熱量赤字，身體會自己調節，降低原本的熱量消耗
: 注意！這裡的調節不是指「瘦下來後耗能自然減少的狀況」，是身體會產生新的、不同的
 
: 耗能模式，就是你內文自己提到的高耗能模式、低耗能模式
: 具體一點來說大概就是你可能更不容易運動或者更不想去運動，也可能是會降低各種日常
 
: 的活動量
: 或者以前可以走路5分鐘去買早餐，現在只想騎機車去買早餐；以前可以出門騎車買早餐
: ，現在只想叫外送
: 不要小看這種日常活動量帶來的熱量消耗喔！
: 已經有研究指出，這種日常活動消耗掉的熱量雖然不多（可能只有1、2百大卡），但它是
 
: 你每天幾乎都會做的，長期累積下來是很可觀的
: 所以減肥就有所謂的高原期，就是因為身體找到了新的平衡，這種時候，你就得再重新計
 
: 算，調整飲食跟生活習慣，去製造出新的熱量赤字
: 減肥是一個動態的過程，絕對不是一開始算好熱量赤字，就可以永久執行的，過程是需要
 
: 一直去調整的
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: Sent from JPTT on my iPhone
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Sent from BePTT on my iPhone 15
 
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 4.26.3.78 (美國)
※ 作者: KoWenJe 2025-10-02 08:39:13
※ 文章代碼(AID): #1etScpvH (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1759365555.A.E51.html
※ 同主題文章:
[問卦] 熱量赤字根本是騙人的概念，對吧？
10-02 07:37 eagleofsouth
Re: [問卦] 熱量赤字根本是騙人的概念，對吧？
10-02 08:23 ccyaztfe
Re: [問卦] 熱量赤字根本是騙人的概念，對吧？
10-02 08:39 KoWenJe
推 a5687920: 一天吃這麼少不行..至少要1500大卡
200大卡不就只吃一個御飯糰?1F 101.8.234.152 台灣 10/02 08:40
早餐100大卡的高蛋白飲品 中午就純蔬菜 若是400大卡的話就會加肉
→ Lailungsheng: 這速度，會死喔，如果不是有病，就還是有問題3F 39.10.25.201 台灣 10/02 08:40
目前是沒遇到什麼問題 正常呼吸 而且我日常血壓也降了
推 ayuhb: 我也沒特別運動單靠控制熱量瘦下來5F 42.73.52.119 台灣 10/02 08:41
→ a5687920: 控制飲食可以瘦 但你這樣太不健康6F 101.8.234.152 台灣 10/02 08:41
推 germania: 400是在體驗集中營嗎7F 61.230.16.238 台灣 10/02 08:42
→ a5687920: 根本已經是絕食了8F 101.8.234.152 台灣 10/02 08:42
噓 EEERRIICC: 你這叫熱量掏空，會瘦但危險9F 60.249.240.57 台灣 10/02 08:42
沒事 我本來就是想瘦下來再吃回來的 過去不受控制 現在暴力還債而已
推 tribeswf: 沒事 你爽就好10F 60.250.145.25 台灣 10/02 08:42
 
→ EEERRIICC: 赤字比tdee少500就很夠了11F 60.249.240.57 台灣 10/02 08:42
推 Dirgo: 成年男性一天吃不到1300的自己等天擇吧12F 118.163.179.141 台灣 10/02 08:43
推 deerdriver: 這個量連營養攝取都有問題 不是吃維他命就好13F 114.136.253.161 台灣 10/02 08:43
→ Dia149: 一天400你還沒出事嗎15F 111.83.135.186 台灣 10/02 08:44
推 asdf70044: 你能維持就好了啊==16F 114.32.143.78 台灣 10/02 08:44
噓 a5687920: 不要推廣這種會死人的減肥方法17F 101.8.234.152 台灣 10/02 08:44
※ 編輯: KoWenJe (4.26.3.78 美國), 10/02/2025 08:46:10
噓 Yozuha: 400太低了 別誤導別人18F 182.239.85.206 香港 10/02 08:45
→ a5687920: 你這個減重減的是肌肉 不是脂肪
而且熱量太少 會有電解質失衡的危險19F 101.8.234.152 台灣 10/02 08:46

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