作者 tmacor1 (流竜馬)標題 [新聞] 吃酪梨又有新好處 每天1顆連續半年 改善時間 Thu Oct 9 09:53:35 2025
中時
吃酪梨又有新好處 每天1顆連續半年 改善睡眠品質
吳慧芬
酪梨是金氏世界紀錄認證最營養的水果,適量食用有助降低壞固醇、穩定血糖與促進腸道
健康,食安專家韋恩表示,最新研究再發現每天吃1顆酪梨,連續6個多月,能有效改善睡
眠品質,包括延長睡眠時間、夜間中斷次數減少,是能讓人睡得安穩的天然超級食物。
韋恩在臉書粉專發文指出,這項研究已發表在《美國心臟協會期刊》(Journal of the
American Heart Association),分析了969 位美國成年人,這些人涵蓋不同種族,都具
有腹部肥胖與心血管風險因子,實驗組每天食用1顆酪梨,共計6個多月。
韋恩表示,研究團隊依據美國心臟協會提出的健康指標進行評估,項目包括睡眠、血壓、
血脂、血糖等,結果顯示,每天食用1顆酪梨的實驗組,具有以下3個好處。
飲食結構更均衡
每天吃1顆酪梨的人,飲食結構更均衡,在蔬果與健康脂肪指標上,攝取比例提升。
血脂狀況改善
酪梨含有豐富的膳食纖維,其中約有3分之1是可溶性纖維,有助於降低膽固醇,每天吃1
顆酪梨的實驗組,其LDL-C(俗稱壞膽固醇)與總膽固醇均有適度下降,均有適度下降,
能降低心臟病與中風風險。
睡眠品質提升
實驗組睡眠時間延長、夜間中斷次數減少,且睡得更安穩。分析酪梨當中可能助眠成分,
包括有色胺酸、葉酸、鎂等,能幫助褪黑激素生成與肌肉放鬆。
韋恩表示,這項研究再度印證了酪梨在心血管健康上的營養價值,也首次顯示酪梨與幫助
睡眠品質之間的關係。酪梨這種富含單元不飽和脂肪酸、鉀與鎂的綠色果實,不只是好油
的來源,也可能是讓人睡得更好的天然超級食物。
營養師薛曉晶在粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文表示,多項研究證實每天吃1顆
酪梨,有助降低壞固醇、穩定血糖與促進腸道健康,但提醒要吃完整的酪梨,CP值才高,
若是吃酪梨油,因少了纖維,會讓控糖、養腸效果打折。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20251009001113-260418
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※ 作者: tmacor1 2025-10-09 09:53:35
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→ LawLawDer: 每天一顆?吃半年?1F 118.165.70.238 台灣 10/09 09:53
推 FannWong: 幹 不如吃安眠藥= =2F 1.165.38.147 台灣 10/09 09:54
推 ErosAmour: 放到發黑賣不完了齁3F 42.76.222.237 台灣 10/09 09:54
推 super0949: 五樓酪梨控4F 111.83.226.159 台灣 10/09 09:54
→ koromo1991: 嚴厲斥責6F 223.136.57.134 台灣 10/09 09:55
→ glen246: 超市掃貨酪梨7F 101.10.237.40 台灣 10/09 09:55
→ ChungLi5566: 葉 現在就牛油果產季 外來的水果8F 111.71.65.253 台灣 10/09 09:55
→ bill403777: 每天一酪梨 警察遠離我9F 42.72.8.56 台灣 10/09 09:56
噓 DogBe106: 跟噴一樣有夠噁10F 59.115.78.199 台灣 10/09 10:01
→ arcysaint: 很多人每天累得要死,睡得香從來沒睡眠品質問題,過太爽吧12F 61.230.215.229 台灣 10/09 10:08
→ fony1029: 報警14F 36.229.82.186 台灣 10/09 10:08
→ r85270607: 嚴厲斥責 嚴厲斥責
你各位是可用字串很長嗎
酪梨兩個字更省字數了還要更長的牛油果
就跟蕃茄兩字就能解決了還要寫成西紅柿
更詭異的是西紅柿哪來像柿
你見過柿長在草本莖上的嗎15F 49.216.104.166 台灣 10/09 10:10
推 xxx5566xxx: 美國酪梨滯銷要進來了23F 101.8.239.205 台灣 10/09 10:20
推 Reeta: 每天一顆進口酪梨??會破產好嗎24F 101.12.113.216 台灣 10/09 10:36
→ awuwa: 為了控制血糖,低碳飲食早餐綠拿鐵加半顆酪梨吃半年了,血酯、血糖都恢復正常了。唯獨曾有一段時間每天11點前睡,凌晨3點就清醒,後來恢復正常飲食才正常25F 223.138.61.110 台灣 10/09 10:43
→ gg86300: 牛油果29F 175.98.141.254 台灣 10/09 10:47
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