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作者 zakijudelo (茶雞)
標題 [新聞] Joeman減掉30公斤　醫解析4關鍵：吃比運
時間 Thu Oct 30 16:02:12 2025

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Joeman減掉30公斤　醫解析4關鍵：吃比運動更重要

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網紅Joeman歷經多次復胖，如今穩定維持在70公斤，成功減重引起話題。內分泌新陳代謝科
醫師蔡明劼指出，Joeman的方法雖非專業減重計畫，但觀念正確，而且貼近生活，確實具有
參考價值。


蔡明劼整理出Joeman瘦身的4大關鍵並於臉書分享，他寫道，首先Joeman強調減脂期最重要
是「熱量赤字」，即攝取熱量小於消耗熱量，目前每天攝取1600至1800大卡，但熱量赤字不
能過大，以免肌肉流失。


此外，Joeman多以原型食物與乾淨碳水為主，偶爾少量零食維持心理平衡。蔡明劼說，這種
飲食模式與臨床建議一致，「穩定減少攝取、保持均衡」才是長久之計。

其次是「間歇性斷食（168）」的運用。Joeman曾採用斷食減重，但強調要循序漸進，避免
胃酸分泌失衡導致消化不良或血糖驟降。蔡明劼補充，間歇性斷食對部分人有效，但不是魔
法，而是進食節奏管理，不建議糖尿病、胃潰瘍或作息不穩者嘗試。


第3項關鍵是「壓力性飲食」。Joeman坦言曾因壓力過大導致復胖，深夜暴食成為情緒出口
，對此，蔡明劼也指出，若長期以吃紓壓，應尋求心理支持或建立替代機制，如運動、冥想
、社交活動等。


最後是「運動與蛋白質補充」不可少。Joeman偏好「緩坡走」取代跑步，覺得能有效燃脂又
不會造成關節負擔，同時以體重× 1.5克為基準攝取蛋白質（約100克），透過食物或蛋白粉
補足。蔡明劼提醒，減脂過程最怕肌肉流失，適量蛋白質與阻力運動有助維持代謝。


蔡明劼認為，Joeman的減重心法除了168斷食採保留態度之外，其餘包括熱量赤字、攝取蛋
白質、正視並解決壓力、燃脂運動等，都是他一再強調的重點，比起網路上一堆奇葩減肥方
式，Joeman提供的資訊樸實無華卻有價值，民眾可多參考。


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Joeman減掉30公斤　醫解析4關鍵：吃比運動更重要 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲
[圖]
網紅Joeman歷經多次復胖，如今穩定維持在70公斤，成功減重引起話題。內分泌新陳代謝科醫師蔡明劼指出，Joeman的方法雖非專業減重計畫，但觀念正確，而且貼近生活，確實具有參考價值。(網紅,減重,健康,飲食,運動) ...

 

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雖然對Joeman沒什麼好感
但這套方法維持下去確實能瘦
我也是用類似的概念在執行
希望可以維持下去
許多人用上健身房及透過猛健樂、瘦瘦針來協助
概念應大致相同

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.247.238 (臺灣)
※ 作者: zakijudelo 2025-10-30 16:02:12
※ 文章代碼(AID): #1f0nk7G_ (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1761811335.A.43F.html
推 s820912gmail: 肯定的1F 101.12.115.95 台灣 10/30 16:02
→ potionx: 還不是靠打針2F 111.240.83.190 台灣 10/30 16:03
噓 mao0906: 不是有跑去醫美局部抽脂3F 1.162.102.104 台灣 10/30 16:03
噓 autopass: 微整形4F 140.109.40.73 台灣 10/30 16:03
→ sdhpipt: 吸毒都會瘦啊 很奇怪? XD5F 101.10.237.3 台灣 10/30 16:03
推 ronga: 間歇性斷食不就是少吃一餐而已 熱量自然少6F 118.163.122.55 台灣 10/30 16:03
→ ChangWufei: 八分靠飲食、兩分靠運動7F 1.172.211.107 台灣 10/30 16:03
→ lostheaven: 我都不知道靠飲食臉可以變那麼多8F 61.219.155.135 台灣 10/30 16:04
推 mumuwei: 講這麼偉大 瘦瘦針+醫美啦9F 57.140.96.6 台灣 10/30 16:04
噓 soga102606: 肯定是打了針吃了藥10F 42.79.6.246 台灣 10/30 16:04
噓 SRNOB: 這輩子就這樣了11F 114.47.4.20 台灣 10/30 16:04
→ ronga: 減30kg臉型本來就會變 加上他有整牙阿12F 118.163.122.55 台灣 10/30 16:04
→ nehs3030: 吸毒會瘦啊13F 42.72.204.153 台灣 10/30 16:04
推 aggressorX: 很多人根本是沒有意識的在吃 吃完醒了說自己沒什麼吃 幹14F 223.137.129.89 台灣 10/30 16:04
→ mumuwei: 整牙都幾個版本前的事情了...16F 57.140.96.6 台灣 10/30 16:05
推 Goog1e: 關鍵字：XX樂17F 111.241.91.131 台灣 10/30 16:05
噓 hirok: 重點在錢啦幹 講那麼多廢話18F 61.220.75.127 台灣 10/30 16:06
推 hkcdc: 又在亂講了19F 49.216.163.117 台灣 10/30 16:06
推 ronga: 如果講減重了話 他講的又沒錯20F 118.163.122.55 台灣 10/30 16:07
→ hirok: 我也可以跟你講拉麵高湯熬法 然後用粉泡阿21F 61.220.75.127 台灣 10/30 16:08
→ liker1412: 飲食習慣和運動 大家都知道 但很多人都做不到 "持之以恆"22F 60.250.51.145 台灣 10/30 16:08
→ nikewang: 大麻代替猛健樂吧24F 79.127.206.187 美國 10/30 16:08
推 carrey8: 正常運動減肥 會有一段撞牆期25F 36.237.242.233 台灣 10/30 16:08
→ ronga: 對為了減重而健身的人來說 根本就常識了26F 118.163.122.55 台灣 10/30 16:09
推 ayuhb: 啥都不吃肯定瘦的下來27F 42.73.168.157 台灣 10/30 16:09
→ shokotan: 吸大麻而已 這種一定慣犯 別相信什麼屁28F 111.250.156.49 台灣 10/30 16:10
→ nikewang: 之前聽 說吸安非它命的會沒食慾29F 79.127.206.187 美國 10/30 16:10
→ ronga: 但會掉肌肉  復胖更容易@@30F 118.163.122.55 台灣 10/30 16:10
推 coin716: 周遭瘦下來都是改變飲食習慣 而不是運動31F 111.241.97.103 台灣 10/30 16:10
→ shokotan: 醫生是幫吸毒仔洗白嗎？吸毒是很難戒的32F 111.250.156.49 台灣 10/30 16:11
→ Tenging: 媽的不要人云亦云的33F 223.140.69.1 台灣 10/30 16:11
→ shokotan: 不要過一陣子他又被抓吸毒 醫生臉就腫了34F 111.250.156.49 台灣 10/30 16:11
推 CHEAT1069: 最後再去醫美35F 101.10.246.116 台灣 10/30 16:14
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