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標題 [問卦] 沒單槓練拉槓的肌群的方法
時間 Sun Dec 14 06:08:52 2025
標題 [問卦] 沒單槓練拉槓的肌群的方法
時間 Sun Dec 14 06:08:52 2025
乳蹄
安安大家好
窩乃上位大肥 肥肥宅
拉單槓 好難
對肥宅 更難
如果貿然去公園或學校練習 只會看到一隻豬晃來晃去
上不去
那麼 有什麼方法 可以練到拉單槓的肌群
練到去公園能拉兩下的程度 再用單槓慢慢練上去
想到的是硬舉 但是沒器材
有沒有徒手練的方法更好
先在家練起來 最後再去單槓練
就像是《跟悲傷結了帳》一樣
攬佬唱攬佬的 湯令山唱他的
最後合在一起 變撒尿牛丸
也還行吧
有沒有八卦？！
肥肥宅我 很 好 奇 ！！ ！
ˋ△ˊ ˋ△ˊ ˋ△ˊ ˋ△ˊ ˋ△ˊ ˋ△ˊ ! ! !
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.31.168 (臺灣)
※ 作者: tamama000 2025-12-14 06:08:52
※ 文章代碼(AID): #1fFUFsvA (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1765663734.A.E4A.html
→ : 最簡單不用錢的就先練伏地挺身啊，手有力拉自己體重，就能拉上去1F 111.82.94.53 台灣 12/14 06:12
→ : 先減肥，減個10公斤等於身體少帶2根5公斤的3F 61.230.245.250 台灣 12/14 06:17
→ : 仰臥撐，徒手練三頭帶點背，握力器，我4F 39.14.39.16 台灣 12/14 06:17
→ : 啞鈴在身上，自然容易拉上去了~5F 61.230.245.250 台灣 12/14 06:17
→ : 當兵時是靠這兩個6F 39.14.39.16 台灣 12/14 06:17
推 : 伏地挺身練的是胸，拉單槓主要靠背肌次要靠二頭…7F 1.173.105.115 台灣 12/14 06:18
→ : 伏地挺身也有練到手臂肌肉啦9F 111.82.94.53 台灣 12/14 06:19
推 : 門框單槓也有釘釘子固定款10F 101.10.49.135 台灣 12/14 06:21
推 : 去228趴著 屁眼用力被肛就可以了11F 119.14.117.102 台灣 12/14 06:25
→ : 晃到上去就對了12F 36.233.84.142 台灣 12/14 06:36
→ : 先減重再來談後面的13F 36.238.170.26 台灣 12/14 06:37
推 : 找張桌子練14F 118.232.5.18 台灣 12/14 06:39
→ : 一個拉一個推用的肌肉就不一樣，硬凹啥15F 223.143.212.208 台灣 12/14 06:41
推 : 健身房有引體向上機。可以跪在上面自己調整重量慢慢練到你的自身重量
https://youtube.com/shorts/kix26B0VMSQ
https://reurl.cc/6bK68b16F 218.173.158.142 台灣 12/14 06:44
https://youtube.com/shorts/kix26B0VMSQ
https://reurl.cc/6bK68b16F 218.173.158.142 台灣 12/14 06:44
推 : 拉單槓一開始拉不上去就是去吊豬肉 那時也是在訓練你的二頭和背肌 吊豬肉吊久總有一天拉的上去21F 27.53.241.46 台灣 12/14 06:46
→ : 平躺桌子下，雙手張開抓桌面，把自己往桌子拉24F 72.83.181.31 美國 12/14 06:58
推 : 減肥啦 6x公斤隨便都馬拉得上去
8X 9X以上 你沒健身一段時間怎麼可能26F 60.251.130.137 台灣 12/14 06:59
8X 9X以上 你沒健身一段時間怎麼可能26F 60.251.130.137 台灣 12/14 06:59
→ : 蝦皮買彈力帶和門框單槓啊28F 114.38.90.207 台灣 12/14 07:13
推 : 彈力帶 便宜好用 疫情期間 就靠它完成全部拉的動作 垂直拉及水平拉 都有助單槓動作29F 114.39.25.105 台灣 12/14 07:16
推 : 吊久就上去了 當兵前0下 退伍可以到10下32F 1.164.114.187 台灣 12/14 07:22
推 : 本肥都是先吊豬肉，後來就可以上去了33F 111.184.234.172 台灣 12/14 07:26
推 : 以前班長也是叫我吊著 結果我就掉到退伍34F 42.79.52.228 台灣 12/14 07:30
推 : 當兵前0下，下部隊4個月可到3下
沒特別練，但體重75=>6535F 111.83.210.227 台灣 12/14 07:36
沒特別練，但體重75=>6535F 111.83.210.227 台灣 12/14 07:36
推 : 車裂37F 220.135.41.12 台灣 12/14 07:42
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