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作者
標題 Re: [討論] 請問我每天這樣省錢吃 營養有不均嘛?
時間 Sat Apr 30 18:48:06 2016
作者
標題 Re: [討論] 請問我每天這樣省錢吃 營養有不均嘛?
時間 Sat Apr 30 18:48:06 2016
我也來分享一下我的省錢菜單
早餐：自製燕麥牛奶葡萄乾全麥麵包
成本計算大約→高筋麵粉3元、低筋麵粉1元、全麥麵粉3元、牛奶3元、燕麥片3元、鹽跟
糖大概1元、葡萄乾3元，總共17元左右，加上高鈣豆漿10元，共27元
午餐：學校學生餐廳
肉*1、青菜*3、白飯一碗 = 65元
晚餐：各式伴麵
調理包25元、麵條10元、青菜10元，共45元
這樣一天總花費可以在$150以下
而且該吃的都能夠吃到
在飲食搭配的部分
建議從3部分下手
1、肉類
肉類主要提供脂質與蛋白質，
是我們相當重要的營養成分。
每餐建議都要攝取。
2、澱粉類
澱粉類是能量的主要來源，
建議餐餐都攝取。
但是如果可以，
建議更換成五穀雜糧類，
ex糙米、紫米之類的
3、蔬果類
蔬果類對人體是非常重要的，
一天至少要攝取2～3個拳頭的大小，
最好餐餐都要攝取。
但是如果早餐不方便拿到的話，
那午晚餐攝取也是可以。
但原po只有午餐吃，
我認為是很不夠的。
缺乏維生素會有很大的影響，
不是開玩笑的。
以上，
提供大家分享。
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Re: [討論] 請問我每天這樣省錢吃 營養有不均嘛?
04-30 18:48
05-02 11:08
05-03 03:04
推 : 自製麵包？呃原本的原po根本沒那時間吧1F 04/30 18:52
推 : 如果不自製，全聯的土司是24元，不曉得能不能替代?2F 04/30 18:55
推 : 個人覺得調理包有爭議，盡量不要天天吃3F 04/30 18:56
推 : 補充，全聯有個xx麵線，三入有時才21，還不錯4F 04/30 19:04
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