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MuscleBeach
作者
GGSuperInIn
(ㄚㄛ)
標題
[問題] 請問無負重練腿的動作有推薦哪些呢?
時間
Sun Aug 16 15:13:22 2020
因為小弟自己有膝軟骨耗損嚴重的問題
醫生囑咐我不能負重訓練
另外也叮嚀最好要無負重把大腿練強壯
用大腿去保護膝蓋
說一句自己找物理治療師,講完就跑了orz
小弟平常健身只練上半身
對腿部的訓練動作不甚了解
可以請問板上各位大大
平常有在做什麼無負重的訓練動作嗎QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.143.254 (臺灣)
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推
s84629
: 弓步蹲嗎,聽說葡萄糖胺對軟骨幫助不大你有吃嗎
1F 08/16 15:16
醫生有說市面上的補品其實都沒什麼洨用,吃心安的
※ 編輯: GGSuperInIn (39.9.143.254 臺灣), 08/16/2020 15:17:10
推
yy810516
: 這個醫生根本沒在練吧
2F 08/16 15:45
推
imsphzzz
: 用自身體重就是負重了...
你可能要找有運動背景的醫生再評估
3F 08/16 15:47
推
wen12305
: 想到之前有個肥宅說他蹲180公斤,結果是說自己體重100+
負重80,加起來蹲180公斤
5F 08/16 15:56
推
ro123eo
: 弓步蹲走對我來說蠻有效的 我是在萵苣練腿完後會無負重
走草皮來回幾次 很有感
7F 08/16 16:03
謝謝!
推
hyde318
: 先踩飛輪吧 大腿發力
9F 08/16 16:04
推
chia5791017
: 後腳抬高蹲也不錯
10F 08/16 16:13
推
cccone
: 後腳抬高蹲,不用負重就很有感
11F 08/16 16:18
推
borry6299
: 機械深蹲 注意膝蓋 中心先選在腳跟
機械前抬舉後踢腿 要注意膝蓋 基本上不建議
找教練練二動硬舉
12F 08/16 16:21
推
Yshen
: 推薦你先換一個自己有在訓練的醫生評估看看
15F 08/16 16:24
推
D85
: 先找物理治療師搞清楚什麼不當姿勢會磨損吧
16F 08/16 16:28
推
shownlin
: 單腳深蹲
17F 08/16 16:33
→
ezdoesit
: 單腿蹲不負重不等於雙腿蹲不負重喔!
膝蓋有傷的話,也許單腿蹲不負重你也承受不了。
不如做「雙」腿蹲不負重,會輕鬆一點。
空槓Leg Press也可以嘗試看看。
但有些Leg Press不知是沒上油還怎樣,空槓就很重了。
18F 08/16 16:33
推
adaplant
: 復健式股四頭肌運動(這個站著坐著都能作 回診時問骨科
應該會教) 扶持式空手深蹲 空手深蹲 手持負重深蹲 弓步
蹲 單腿蹲 依序這樣作上來逐步強化讓身體適應(用進廢退
) 強化夠了再上腿推 至於背槓深蹲等你能硬舉了再來
23F 08/16 16:42
好的,謝謝,先從空手深蹲開始
推
Doralice
: 就找治療師或教練.....有時候不是特定動作不行而是錯的
27F 08/16 16:43
問在場邊值班的教練這問題會很過分嗎XD沒買教練課
推
kuninaka
: 瑜珈
28F 08/16 16:48
推
hankylee
: 等長 離心 向心
29F 08/16 16:56
推
dream1124
: 我也遇過健保醫院醫師聽到肌肉問題就打發我找物理治療
後來才大概知道他們在產業中的分工確實不同
有醫師會認為他只是治病的,增強機能和防損傷是物治的事
因此安全起見還是找物理治療師參考其意見再決定怎麼做
如果你不想找物治,那坊間其實已經有很多談無負重的書
只是常被練健力、健美或是體能好者忽略掉
但你的狀況特殊,也許那會很適合你
30F 08/16 17:47
推
steffenlee
: 我單腿蹲腳背容易抽筋 後來買迪卡農深蹲彈力帶灰色強
度最高那種 比空蹲力度強約兩倍(若覺得空蹲沒感覺的
37F 08/16 17:53
→
dream1124
: 附帶一提,物治所往往要醫師轉介單才會開始評估與診療
因此照理講他們在保健產業應該有為你釐清問題的責任
在我看因為要拼快搶健保點數而打發你我的醫師
醫德是有點不足的,上次打發我的骨科我再也不會去了
儘管它在Google Map 的評價是既多又超高分
39F 08/16 17:54
麻醉風暴都真的...不過那個醫生滿熱心的,感覺是他真的不懂物治這塊
※ 編輯: GGSuperInIn (27.247.10.99 臺灣), 08/16/2020 18:05:33
※ 編輯: GGSuperInIn (27.247.10.99 臺灣), 08/16/2020 18:07:15
※ 編輯: GGSuperInIn (27.247.10.99 臺灣), 08/16/2020 18:08:02
※ 編輯: GGSuperInIn (27.247.10.99 臺灣), 08/16/2020 18:08:22
推
TGLiu
: 不負重只是降低風險 你自重訓練動作差一樣是慢性自殺
建議找物治或懂的教練比較保險
44F 08/16 18:11
嗚嗚嗚嗚我還想運動...我去找個物治好了..
※ 編輯: GGSuperInIn (27.247.10.99 臺灣), 08/16/2020 18:21:27
推
dl123
: 推文真專業
46F 08/16 18:59
→
searoad
: 非常輕的leg raise高次數 讓股四頭充血
47F 08/16 20:36
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