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看板 MuscleBeach
作者 Quartett (日光光)
標題 [閒聊] 重訓裝備心得閒聊
時間 Mon Jan 11 20:36:30 2021

重訓至今約四年了
目前成績1RM

深蹲 70kg
握推 35kg
六角槓硬舉 160kg

相撲硬舉還沒測過
最近練習重量是100kg*4下*4組

以女生而言我想應該還可以

下面是我個人護具的使用與敗家心得
請版上多多指教


1. 訓練鞋

一開始是穿一般運動鞋
接著入手了metcon4
前一陣子隨著舉重鞋一起入手了特價的nano9

我自己的感想是
就算不買網路上推薦的訓練鞋
也真的要挑硬底鞋
甚至赤腳都比穿慢跑運動鞋好
(穿襪子會滑)

在做一般硬舉的時候
需要臀部發力感受用腳往下踩站起來的這段

一般底部有彈性的運動鞋
給的反饋是踩下去的力量被分散開來
有時候還會造成重心稍微不穩
不是很好

2.拉力帶

https://imgur.com/FeHxd7r
[圖]

這個應該是最快會遇到需求的裝備
很快就會發現
自己還有餘力
但握力力不從心
這個時候就可以考慮入手了
(有練腿很快就會發生,腿的力量超前手太多了)

我自己買versa gripps pro
用到現在三年多穩穩的
毫無破損或者老化痕跡
看來還可以續戰十年
台灣現在有代理

最近逛拍賣覺得Wahlanders的皮革拉力帶好漂亮
但我不太會用傳統型的(抱頭)


3.重訓腰帶

https://imgur.com/tVu93t9
[圖]

我自己是在開始練習拉自身體重時購入使用
也不用擔心開始用腰帶會讓核心無力

一開始我需要在拉自身體重時使用
練到現在可以拉1.4倍體重無腰帶

第一條腰帶是RDX
原因無他
新手好朋友

自己上網買可官方直接郵寄台灣
台灣也很多人進來賣
價格也很親民

第二條是最近入手的SBD
入手的第一感想是 "好硬"
剛拿到我連將它扣上自己的腰都要出不少力氣
先將腰帶扣好訓了一周
終於開始比較好扣

https://imgur.com/HDgRBPr
[圖]
(上SBD下RDX 厚度完全不能比)

跟RDX比起來硬度完全不是同一個等級的
一開始就直上可能會覺得超硬不習慣

附帶一提

https://imgur.com/yRXhAYV
[圖]

我RDX腰帶收藏是用鐵鉤直接扣住快扣的部分
可以掛在家中門後不占空間很棒
但SBD我還不知道怎麼收比較好 ORZ


4.護腕

https://imgur.com/RB1IywI
[圖]

因為不貴就入手了
但我握推只有35kg
不太吃手腕
都還能自力支撐
目前為止感覺是可有可無

現在練習會吃手腕的反而是深蹲練習55kg時
有時候手腕會被壓下去比較不舒服


5.舉重鞋

趁reebok年末特賣時
便宜撿了雙LEGACY LIFTER 2
目前使用上無感
等看看未來深蹲重量在提高時會不會更有感受


6.護膝

https://imgur.com/fq8ZqHd
[圖]

跟腰帶一起入手的
預定等自己蹲80kg時再開始用
只買回來試穿過一次
超級難脫穿的

試穿那次
我想脫掉在地板上掙扎很久才拉掉


7. 腳架

https://imgur.com/dPfOXGF
[圖]

這個是自我訓練時錄影用的
很好用

我在健身房人較少的時間會使用
錄完後組間休息可以觀看有沒有問題
可以在下一組修正
也可以帶回去作影片紀錄

用影片可以方便觀察自己的動作有無問題
搭配自己當下的感受
我覺得非常實用與重要

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.192.5 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1V_4PGBp (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1610368592.A.2F3.html
推 craig1116: 要組隊打王刷副本了嗎？（大誤）1F 01/11 20:39
推 Mirumodepon: 女生超強2F 01/11 20:49
推 JohnLackey: 沒裝備 以前有手套現在什麼都不用3F 01/11 20:54
推 ga624641: 這硬舉有點強...4F 01/11 21:01
推 giddens123: 硬舉怎麼差這麼多5F 01/11 21:17
因為我一開始練是從六角槓開始
六角槓比較不吃髖

背槓深蹲我是這半年到一年才開始蹲
中間花了很多時間慢慢練習髖絞鍊

sumo也花了很多時間從輕重量開始抓蹲的位置
最近才抓到能穩穩地開始練習100kg
推 creepy: 160公斤超猛6F 01/11 21:31
推 cccone: 看來我要入手腳架了XDDD7F 01/11 21:36
推 stfang925: 看到7還熊熊以為是掛腳的 想說是啥新東西XD8F 01/11 21:38
推 wen12305: 這硬舉比我強了耶9F 01/11 21:44
→ salamender: 沒在挑裝備XD 只有手肘受傷時有帶一陣子護具10F 01/11 21:49
推 skykenny611: 你的RDX竟然有包邊耶11F 01/11 21:51
當時跟台灣買家買的
包邊的作用也不知道是什麼
"看起來好像很強" 就入手了
推 iansong: 硬舉猛的12F 01/11 22:13
推 guitarlee: 厲害13F 01/11 22:19
推 hfcar2005: 少了握推彈弓，單人練習時，彈弓是好東西14F 01/11 22:41
推 otakunan: 這硬舉好猛15F 01/11 22:58
推 EulerFormula: 這硬舉很強耶16F 01/11 23:01
推 Rolemar: 這就是傳說中特化臀部的訓練嗎17F 01/11 23:12
推 sodahaini: 推分享18F 01/11 23:12
→ fcuharden: 腳架最重要19F 01/11 23:12
推 licklabium: 硬舉真猛耶!20F 01/11 23:27
推 Volcano: 哇，這個硬舉！！可以請問妳體重多少嗎？
我bw55kg，S95，B42，六角槓硬舉130，sumo125
臥推要進步真的好慢QQ21F 01/11 23:35
ㄜ 體重請讓我保密
我握推兩次測驗都沒有進步 orz
肩推進步也很慢....
推 STi2011: 這深蹲跟硬舉???24F 01/11 23:47
推 TllDA: 你硬舉也超過深蹲太多了吧  真猛25F 01/11 23:50
推 jaylee: 女生六角槓硬舉160好厲害 我男生練九個月1rm 142.5
的確跟妳講的一樣覺得腿還有力氣但手抓不住 建議上拉力帶就可以再破自己記錄嗎！26F 01/11 23:56
你不到一年142很強啦
我練了四倍的時間呢....

我認為不要讓握力成為你練腿的阻力
讓自己能夠穩穩地抓住
最少能讓你讓腿練更大重量
絕對能突破
※ 編輯: Quartett (61.230.192.5 臺灣), 01/12/2021 00:06:10
推 chia5791017: 我也女生練了7個月  ，一開始就碰三項～ SBD:70/35/90 繼續加油 ～沒用過幾次六角槓之後換課表來試試～～腰帶我推薦wahlanders 尤其有腰身的女生～～～29F 01/12 00:27
推 wonderleave: 女生練3年 SBD:90/40/sumo135，傳統110 一起加油～腰帶用inzer32F 01/12 01:46
推 scorer: 想問腳架哪裡買的 多少錢34F 01/12 01:50
推 tonyscat: 推分享!!35F 01/12 02:00

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