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看板 MuscleBeach
作者 childpenny (陪你到世界的終結)
標題 [問題] 新手上完十堂課還是很懵懂的詢問
時間 Tue Dec 29 16:44:10 2020

各位前輩巨巨們安安，
小妹新手剛上完十堂教練課
這十堂課裡面教練有帶過一輪大致上的器材
及徒手訓練啞鈴 槓鈴 史密斯 空槓深蹲 等等

上完十堂課覺得對重訓很有興趣
但對於很多動作都還是很問號？
每次上課的時候動作都不是很標準會被教練糾正
不然就是肌耐力不足
能做的重量很小
或是做到後面都會很抖
做棒式因為手臂肌力不夠
沒辦法撐太久（大概30秒end）
（每次上完課都還有自己搜尋影片想一下動作要怎麼做XD 自覺算認真）

想詢問 如果想自己增進肌力/肌耐力訓練的話
推薦什麼樣的菜單QQ

預計等肌耐力足夠了
再購買別間的教練課程
然後再去健身房自己練（目標）

還是各位大大們有什麼建議嗎

（第一次po文，
這裡太多專業的前輩大大
有講錯的地方可以糾正不要噓我，謝謝orz


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.75.21 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VwknSrZ (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1609231452.A.D63.html
推 bestcheer: 照教練教的繼續練呀，或者把教練教妳的貼上來讓大家討論，先做教練教過的比較保險，不然新動作沒人教有風險1F 12/29 16:46
推 ssswitch: 建議再買幾堂 把三項練好就可以了 其他機械輔助3F 12/29 16:48
推 lio293123: 要有增加肌力就是機械式做一做醬紙，效率低一點但不太會受傷
三項有請教練再練4F 12/29 17:02
推 wujet09100: 做到後面會抖不會怎麼樣吧 練久了就不會抖了啊7F 12/29 17:05
→ childpenny: 如果去健身房的話建議做機械式就好嗎～8F 12/29 17:10
推 aa08175: 機械做到最後還是會走入自由重量啦9F 12/29 17:22
推 j1932041: 十堂課應該器材都熟悉了吧？
目的是增加肌力那器材就夠了
如果沒有要練三項那自由重量我比較偏向
當器材被佔要排隊時的替代方案10F 12/29 17:25
推 kidd085: 機械對我來說比較安全 感受度比較好抓14F 12/29 18:53
推 s84629: 棒式不是30秒就夠了嗎15F 12/29 19:17
推 mapxu664: 教練教你這麼多，應該也有配過菜單給你吧16F 12/29 19:26
推 monkeydpp: 機械式的就夠你練了  自由重量又是另一片天地了...17F 12/29 19:51
推 AHEAD099: 多練多吃18F 12/29 19:53
→ childpenny: 徒手做啞鈴的動作都會歪掉 是不是表示先做機械式就好19F 12/29 19:55
推 fiiox3: 不是，代表你用啞鈴的動作要多練習。但從最輕重量，或空手開始20F 12/29 20:10
推 mapxu664: 先練習走路，所以你有教練給的菜單嗎22F 12/29 20:35
推 louis5265: 先機械式再來史密斯，最後自由，纜繩也要學，最好多學一些，不然你的器材被佔了，就沒辦法做了23F 12/29 20:39
推 jc19871110: 繼續買課請教練阿25F 12/29 21:09
→ HsiangMing: 你看過精華區嗎26F 12/29 21:40
→ arshuan: 啞鈴先用輕重量慢慢做就不會跑掉了 我自己覺得到成為中手之前徒手+啞鈴+機械（cable)就很夠了27F 12/29 23:22
推 w28103566: 棒式練不到東西吧，不用練了29F 12/30 07:58
推 adolph666: 妳都買教練課了 怎沒問教練= =
啞鈴動做歪掉就降重量30F 12/30 11:09
推 individuall: 動作必須一直糾正的，沒了教練也要看鏡子修動作、練感受度。重量做不重沒關係，重點是每次訓練都突破你身體的舒適圈加上睡眠跟營養肌肉就會成長。32F 12/30 12:38
推 jamescle23: 很多動作跑掉，會晃都是還沒習慣的關係，多做別受傷就好35F 12/30 13:09
推 uni54536: 上完課要馬上練 一直練 讓肌肉記憶37F 12/30 13:52

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