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看板 MuscleBeach
作者 GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
標題 [問題]硬舉時的握力弱弱的 如何加強較好?
時間 Tue Oct  5 22:03:57 2021

如題~~

小弟用拉力帶硬舉大概180KG

但是如果不用拉力帶 正握只能110KG~120KG之間

這個落差好像有點大<冏>

雖然沒有要比賽 但是還是想說提升一下握力

如果以三項健力為主 通常怎麼訓練握力會比較好?

感謝巨巨~~

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推 george1218: 正反握跟農夫走路，或是選個在正妹附近的位子1F 10/05 22:05
推 STi2011: 把拉力帶丟掉2F 10/05 22:10
推 curtismaniac: 該正反握還是要正反握 正握你不可能拉到多強
給些解方：練背+徒手拉單槓、拉完硬舉之後去練沒拉力帶的硬舉 最後一下握到沒力再放、農夫走路
不會建議你不用拉力帶，握力是一回事、硬舉進步是一回事。
我有個學生用拉力帶可以拉200，不用160都不行，但他手非常小。
我自己手非常大，我拉到250目前都沒有遇過握不住的問題，我從以前練也是各種用拉力帶，我覺得手掌大小的影響差很多，天生手大似乎比狂練握力有用許多。給你參考3F 10/05 22:16
推 hsiaosonny: PR210 200可以正反握沒問題14F 10/05 23:22
→ winiel559: 熱身不用拉力帶15F 10/05 23:23
推 bigKGtickets: 手大小是決定性因素，用手指捏著健力槓片走路也是一種訓練16F 10/05 23:38
推 BrowningZen: 正反握就好，你硬舉目的也不是為了握力18F 10/05 23:45
→ zombierick: 不用扣握，正握很難拉很重。手指愈粗者愈難扣握
鎂粉也會有很大協助，我上鎂粉傳硬正反握拉250
不塗，拉不到230。19F 10/05 23:49
推 dakkk: 正握120其實差不多 要再上去也不容易
不然用農夫走路上六角槓140kg練看看22F 10/06 00:44
推 arsonlolita: 卓叔增重有教增加握力24F 10/06 01:31
推 skm032: 手掌真的有差 沒拉力帶直接掉一半QQ25F 10/06 05:39
推 faway: 我成績跟你差不多，握力好一點點；基本上就是硬舉完再來練26F 10/06 06:16
推 z2392016: 不怕痛的話可以試試看勾握27F 10/06 06:48
推 yenkuass: 長距離農夫走路 不用拉力帶28F 10/06 06:50
推 dakkk: 勾握超痛 完全無法29F 10/06 07:26
推 imsphzzz: rdl正握，很有感30F 10/06 07:52
推 spiderqwe: 推勾握，久了就習慣。31F 10/06 08:46
推 kuloda: 1農夫走路 2負重懸吊 3 RDL 4握著重量不動，能多久就多久32F 10/06 09:00
推 lebjamesron: 手掌大小有差,我就太小勾握只能扣到食指效果有限QQ33F 10/06 09:07
推 s21995303: 除了正反握加媄粉 最重要的是你使用的槓本身 像健工有一些槓光滑的地方超大，跟用比賽槓硬舉完全是兩種體驗34F 10/06 09:34
推 shanyer: 原來握力跟手大小有關阿 手小的我豁然開朗~36F 10/06 10:10
推 supergoal: 握力器可以練麽37F 10/06 10:17
推 ro123eo: 之前在萵苣有用六角槓做農夫走路 比用啞鈴好走 對核心的要求也沒那麼高 比較能專注在握力上38F 10/06 10:23
推 omega1312: 正反握或勾握？不過沒有要比賽繼續用拉力帶就好啦40F 10/06 10:23
推 t81511270: 正握 撐住  越久越好41F 10/06 10:25
→ GOPOL: 感謝各位巨巨建議...我的手確實偏小 跟女人差不多XD 劣勢阿42F 10/06 10:41
推 peter0726: 有一樣問題 感謝上面各位大大43F 10/06 11:02

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