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看板 MuscleBeach
作者 spiky (找尋一份簡單)
標題 [問題] 硬舉 深蹲 動作求鞭
時間 Tue Dec 21 16:47:50 2021


        新手求教.... 只上過10堂教練課... 學習了主要的槓鈴動作

        之後自己練了半年...感覺深蹲感覺深蹲 跟 硬拉是負荷最大的動作

        尤其年紀又已經大了  常常一不小心就得傷停...

        想來讓大家幫我看看動作 謝謝

        https://www.youtube.com/watch?v=K58mAOX3bA8


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.139.101 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XmPIuRs (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1640076472.A.6F6.html
→ basdxz06: 硬舉動作滿糟的1F 12/21 16:53
→ spiky: 可以說一下哪邊的問題?2F 12/21 17:00
推 rock2428: 硬舉應該髖主導，但你膝啟動後就幾乎是腿跟背完成站直的動作3F 12/21 17:01
→ spiky: 有點明白 謝謝5F 12/21 17:08
推 foxs9: 你下背還沒爆掉蠻厲害的6F 12/21 17:11
→ aa24225085: https://youtu.be/GP_0BhCw2rg7F 12/21 17:20
→ spiky: 其實我就是因為背痛開始練習重訓 再也沒發作了...
可能負負得正... = =8F 12/21 17:21
→ hankylee: 這個動作品質繼續做應該遲早出事10F 12/21 17:21
→ DEAKUNE: 硬舉問題1.背並未保持張力就拉 2.肩應該保持槓的前緣，你在拉起前會將身體向後晃再拉起 3.最後拍的最明顯，槓根本沒碰到大小腿就拉起11F 12/21 17:21
→ hankylee: 試試從RDL開始練叭14F 12/21 17:22
→ DEAKUNE: 你背現在沒問題可能是重量還不夠重或腰帶保護15F 12/21 17:25
→ spiky: to D 大 謝謝你 額外想請教一下
我就是用拉起前挺胸跟肩背 所以身體後晃了
不過髖主導 我似懂非懂 腳推起槓後 屁股往前推 這樣對嗎16F 12/21 17:30
推 rick6304: 改練架上吧 髖關節會動後 全程就是加個站起來而已19F 12/21 17:50
→ jior: 大概問題就是只有靠上半身拉，把重量都放在手肩背沒有用屁股下肢去接去幫助，所以有點貓背圓下背，你的下肢不要只是想屁股往前頂，而是人整個蹲下站起來那種往上站直的感覺，腳站起來後接著背幫助拉起來往後收胸也會自然挺出來，他是一個連貫的動作，而不是單純表象的看起來屁股往前幹，人往後仰20F 12/21 17:52
→ rick6304: 放下時腿拉直 膝蓋別動 會有腿後很緊 快抽筋的感覺
腰動屁股也可以往前 跟髖關節不一樣26F 12/21 17:53
→ spiky: 謝謝大家 我好好研究一下 RDL也有在練習
to R大 這個做RDL的時候感受很深28F 12/21 17:55
→ jior: 然後最後一個影片動作就是拉起來要下去之後往前傾一點固定住，然後用屁股往後往下下去，像是你深蹲要下去的感覺，而不是一前傾就整個上半身放下去了30F 12/21 17:56
→ spiky: 硬拉得放下過程 我就是真的放下而已 沒有維持了 看來錯了剛剛練習了一下 總結 不能用晃動吸氣挺胸的動作帶起來.
我上半身的確沒建立好 繃住後才發力
另外我膝蓋角度沒開 所以背跟手跟蹲比例很尷尬 才需要晃
再來就是下肢的確如過自然繃緊就能自然站起來不用特別推屁股 最後放下也不能全放鬆放下
很有幫助 謝謝 也會再去找教練調整33F 12/21 17:56
推 cuteVictor: 硬舉花錢請個專業的教練吧 你亂練受傷以後花更多錢40F 12/21 18:15
→ spiky: 會的 跟之前的教練在約時間了....41F 12/21 18:24
→ line6sorrow: 這個硬舉我比較好奇前十堂的教練怎麼教你的42F 12/21 18:29
推 Aspirine: 建議參考看看有沒有其他教練可以學習欸43F 12/21 18:40
推 an0202: 從最一開始啟動就很怪了 我也建議換個教練44F 12/21 18:44
推 louis5265: 我覺得深蹲、硬舉一定要找合格的教練！
因為你目前輕重量，可是如果姿勢錯，身體還沒什麼感覺，但是重量一旦壓下去，那後果不堪設想45F 12/21 18:53
推 FarkU: 好腰力，不折騰嗎？48F 12/21 18:54
→ Spartan117: 硬舉起始動作就錯囉 這是squat a deadlift
或者說 比較像舉重式硬舉49F 12/21 18:56
推 DEAKUNE: http://i.imgur.com/q7QEgNJ.jpg
這是我自己硬舉時會注意的點
通常你肩頭位置跟脛骨正確、背收好，你的髖就能塞進發力最適當的位置51F 12/21 19:08
[圖]
→ iamoldtwo: 編☺55F 12/21 19:16
→ DEAKUNE: 膝蓋頭會稍微頂到前臂56F 12/21 19:17
→ Bluek: 上了10堂課動作還是長這樣，確定不換個教練試試？57F 12/21 19:25
推 vcLong: 硬舉動作不及格 膝蓋太彎腰太拱58F 12/21 19:46
推 Billkai: 覺得壓太重動作跑掉，應該輕點調整試試59F 12/21 19:57
→ paultina: https://reurl.cc/gz9qO760F 12/21 20:08
→ xyz30800: 先做rdl吧61F 12/21 20:11
→ q125412: 腰往前頂應該會痛才對也....62F 12/21 20:17
推 Asucks: 硬舉本來就比深蹲難，加上你的錯誤動作很容易爆下背，確定教練是這樣教的嗎??63F 12/21 20:18
→ MiniCaT20: 為什麼動作這麼糟就要上腰帶@@65F 12/21 20:36
推 creepy: 在側面有鏡子的地方練比較快矯正 可以偷看背有沒有彎66F 12/21 20:55
推 sttarmbcb390: 我覺得最神奇的是上背挺直彎下背
還有啟動的時候二頭似乎有出力?67F 12/21 21:32
→ spiky: to S大 明白了 的確是Squat a deadlift 都分兩段式了
這個是我屁股高度沒找好 手跟背的角度問題
活動度也不好 要調整尋找一下
to Billkai大  好的 我也覺得用輕一點來練習掌握比較好
教練應該是好的 可能我是六七個月自己動作跑掉
十堂也包含很多其他的 我會再上個兩堂看看
再次感謝大家鞭策
https://www.youtube.com/watch?v=zx0spFS25Uk
這個動作1是我本來的姿勢 我覺得因為手短屁股低
所以搞得卻前半程像深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=q9_145D4vEw69F 12/21 21:37
 
→ spiky: 動作2就比較可以腿蹬跟髖同時帶動 但這個手的位置就很高
就是要想辦法把槓鈴墊高 不知道這樣調整成動作2有好點嗎
也是受限腳後跟  以及 大腿後側的活動度 都不太好80F 12/21 22:15
推 hochopin: 拉得非常差 太急了83F 12/21 22:56
推 creepy: 一開始雙手應該垂在大腿兩側 好像腰帶反阻撓背打直
手比腿還要前面 一舉起來發現力矩過大拉不起來 用背去挺所以前半段變成想辦法拉槓鈴回軀幹 後面一點點才腿瞪
所以反正穿長褲了 就靠近一點給他磨了84F 12/21 23:17
推 ayn775437403: @@..怎麼覺得你下背快炸掉了XD88F 12/22 00:07
推 korzen: https://youtu.be/hCDzSR6bW10 我覺得jeff教得最好 給你參考89F 12/22 00:14
→ doremisky: 可以試試輕重量 然後硬舉起來下放到地上接觸的那個點 這時候的動作角度應該就是好的起始點91F 12/22 01:09
推 Wunpus: 我覺得SBDyt 講的都很好可以去看
https://i.imgur.com/H8vtGMq.jpg93F 12/22 01:51
[圖]
推 terryisbest: 簡單扼要的講就是，你不會屈髖！搜尋一下「屈髖」的影片，把屈髖練會，自然就正確了。
學會了屈髖，不止硬舉，連深蹲和站立俯身划船也一同學會。95F 12/22 02:30

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