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看板 MuscleBeach
作者 ilv1181023 (yechen)
標題 [閒聊] 這種情形有需要休息嗎？
時間 Sun Dec 11 11:15:13 2022

目前新手我是 背胸腿休背胸腿休，三練一休的節奏。

現在發現背接胸時，會因為背日也有用到三頭，導致胸日三頭還沒有完全恢復，運動表現
就受到影響，我是不是改成兩練一休比較好？就是兩個上半身訓練日之間隔一個休息日這
樣？還是其實沒差，看胸日能作多少算多少？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.45.234 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1ZbKj3y6 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1670728515.A.F06.html
→ JudgmentLin: 練背 三頭會痠 要矯正姿勢和發力肌群1F 12/11 11:21
推 curtis7248: 那何不先練胸再練背2F 12/11 11:21
推 drunk0102: 練背是拉的動作 理應二頭用的比較多 你是三頭!? 很有問題3F 12/11 11:46
抱歉，我說的不清楚，我意思是 整隻手的力氣都還沒恢復到100% 大概只有80% 而已，這
樣要休息還是可以繼續練
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/11/2022 11:49:31
噓 wen12305: …改成胸背腿休就可以了5F 12/11 11:53
 胸背腿一樣的情形呀，也是連續兩天要用到手不是嗎？～
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/11/2022 11:57:16
推 jackie0522: 改成胸休背休腿休 休休休休 呢？6F 12/11 12:17
推 ming0128: 練背，要是動作做滿（下拉），三頭肌長頭會幫忙的7F 12/11 12:17
推 Ruruto49: 為什麼不把腿夾在胸背中間就好?8F 12/11 12:22
噓 rax0010205: 背日用到三頭？你在講什麼
直臂下壓不要做9F 12/11 12:31
推 TwoBNineS: 你是發力姿勢不對吧 都用手出力 不然胸背吃到的手臂肌群根本不太會互相影響啊 不然你就胸腿背休11F 12/11 12:38
推 sm981512: 腿插在中間13F 12/11 12:47
推 sophena1990: 我也在想腿為什麼不插中間..14F 12/11 12:54
 現在我想到了
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/11/2022 13:10:51
→ XZXie: 1.姿勢不對  2.練太多   自己選一個15F 12/11 13:24
推 kidd085: 因為你每天都在練手啊 哈哈哈哈哈哈哈16F 12/11 13:34
推 OhMyHair: 胸背真的沒關連耶XD17F 12/11 13:38
推 aggressorX: 手的力氣...? 可能姿勢跟發力需要矯正18F 12/11 13:46
推 HsiangMing: 用拉力帶 專心練背 手臂休息19F 12/11 14:06
推 ga624641: 不懂為何有必要噓？20F 12/11 14:09
推 LeMelo0607: 新手期身體還不適應，搞不好前一次胸日三頭延遲性痠痛也不一定，但是動作品質還是要顧不然受傷也只能休休休休21F 12/11 15:08
推 wulongde: 直臂下壓本來就會用到一點三頭吧@@24F 12/11 15:43
推 Radiomir: 不休息可能會受傷...有時受傷不是在當下, 而是隔2,3天我已經算很小心, 結果還是有小傷, 那些小傷都是在隔天25F 12/11 15:44
推 c6050pp: 某樓是在兇三小？人家開頭就說新手了，眼睛沒帶還是？你一進健身房就知道練背理應只帶到二頭？27F 12/11 16:05
推 rax0010205: 有人練背不用二頭用到大腸的哈哈哈哈29F 12/11 17:13
推 raylock1216: 其實背部跟三頭沒有那麼孤立 互相有一點影響我覺得是正常的 不一定是有做錯 你可以改成分上肢日(推跟拉都練)跟下肢日 練二休一30F 12/11 18:11
噓 tropotato: 到底在供三小
二三頭是拮抗肌 怎麼可能用不到
是整串都沒在練 只會雲嗎？？？？？？？？？？？33F 12/11 19:21
推 wike3di77: 這樣的話 直臂下拉拔掉吧 三頭確實會吃36F 12/11 19:35
推 orzman0705: 三頭長頭在肩伸的時候是不是會用到37F 12/11 20:38
推 Tiiiiing: 推文都不不練直臂下拉的XD38F 12/11 20:50
推 wccw010034: 等長收縮那種酸根本沒差，繼續練就對了39F 12/11 21:25
→ s2500205: 手太弱40F 12/11 22:09
推 rax0010205: 拮抗肌所以會用到？那請問你的離心也是遠離心臟嗎XDD41F 12/11 22:32
推 JudgmentLin: 我練直臂下壓是背和前鋸肌在出力啊 三頭就算會幫忙也不會算到哪42F 12/11 23:00
推 patty0702: 之前在萵苣上教練課 教練排一周課表就是刻意把上下半身錯開 新手期自主練更容易用錯地方發力 肌群分開一點比較好44F 12/11 23:29
推 poss21501: 三頭參與肩伸啊 會用到正常，我自己是胸腿背休這樣跑47F 12/11 23:40
→ ceca: 你訓練量偏大或是強度偏大，請再多分化訓練
三分化，你不能每個部位都當別人五分化那樣操，你會訓練過度，科科
所以會酸，你就多拆出來，例如，胸，背，肩，腿
再酸，就再把手拆出來
這樣你就不會三分化，推日，胸肩三頭這樣練的三頭過度疲倦新手有些肌群會特別弱，三分化一開始會某些地方過度疲倦無法恢復
等那些弱勢肌群有一定能力，再換回三分化
另外真的恢復還是不行，可以中間穿插核心
捲腹，羅馬椅，抬腿，農夫走路（蜘蛛槓），轉體
這樣你手臂可以乘機多休一天
背也可以拆兩天，上下背，或是闊背/其他48F 12/12 03:04

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