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作者 yoonhrt20 (sone寶)
標題 [問題] 重訓前還是後吃高碳？
時間 Fri Mar 10 22:54:39 2023


請問假如我排在練胸和背的時候吃高碳，訓練時間是晚上8點左右，那我的高碳應該是在晚上練之前吃，還是晚上練完隔天補高碳呢？哪種吃法對肌肉成長較有幫助，在蛋白質都吃足的情況下呢？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.1.154 (臺灣)
※ 作者: yoonhrt20 2023-03-10 22:54:39
※ 文章代碼(AID): #1a2qInfG (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1678460081.A.A50.html
→ Justapig: 前後都要補充吧，我自己練前碳水吃不夠力氣會變小1F 03/10 23:00
推 IGOTANORCA: 看你高的定義吧2F 03/10 23:05
→ yoonhrt20: 我的高碳是指晚上訓練前整天吃高碳跟訓練後隔天整天吃高碳兩種3F 03/10 23:19
推 heavenbeyond: 說起來，我確實也有些疑問。
之前被吹的半天高的"碳循環飲食"，越想越不對勁啊。因為不是說"肌肉是在休息的時候生長的"嗎？那休息日怎麼會是吃低碳呢？5F 03/10 23:45
→ shane24156: 碳循環是減脂避免身體適應低碳導致撞牆期啊9F 03/10 23:49
推 chachahong: 我個人是重訓後，看頭像內手持的是好吃的碳水10F 03/10 23:49
→ shane24156: 你的疑問是增肌 增肌就是蛋白質吃夠 熱量吃夠啊
碳的功能就是避免低血糖導致力量降低 訓練品質下降導致無效訓練 所以練前吃就好 但要記住不要吃太飽導致假性低血糖更慘
又或者吃飽休息兩三小時再去練11F 03/10 23:49
推 littlebun: 之前請營養師配備賽菜單 重訓前後都補充碳水16F 03/11 07:20
→ rsreason: 增肌前後都吃 水溶性碳粉17F 03/11 08:09
推 yenkuass: 肌肉是進食後合成大於分解 然後成長的18F 03/11 08:41
→ nocash: 高碳的“高“是什麼指份量高還是所佔比例高 呢？19F 03/11 09:17
推 su64: 大推 炭烤雞排20F 03/11 10:16
推 chigo520: 因為肌肉不是只有休息的時候在長吧21F 03/11 10:30
推 jojo90320: 之前碳水 之後蛋白22F 03/11 18:20

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