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作者 mich91010 (陳叫獸)
標題 [問題] 健身時會聳肩
時間 Thu Mar 16 21:36:28 2023


我是健身超級新手，現在會跟著教練一起上課

可是困擾的地方是，教練每次跟我說哪邊有感覺

我不管做什麼都是肩膀有感覺，不管調整多久，甚至空槓都是肩膀有感覺

教練說我會聳肩，我也會覺得我都用肩膀的力量去做

但是上了兩堂課下來，我的心得是我都在聳肩

不管教練讓我嘗試多少次，我還是聳肩

有時候為了不想浪費時間，或是被問有感覺問到不耐煩

我都會勉強說有一點感覺

但其實還是肩膀有感覺

請問要怎麼快速又有效的改善啊？

還是這種東西的因人而異，或是我長期去重訓就會改善？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.11.128 (臺灣)
※ 作者: mich91010 2023-03-16 21:36:28
※ 文章代碼(AID): #1a4njUWM (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1678973790.A.816.html
→ drinkmywater: 夢多也這樣1F 03/16 21:46
→ gigi030507: 換會教的教練比較實際。感覺就是教練不會教你穩定肩舺骨。2F 03/16 21:47
推 skizard: 教練沒幫你調整好的話長期去重訓不會改善 只會更嚴重4F 03/16 21:55
推 mirroshadow: 去找夢多當你的教練XD
改用孤立肌群方式試試看如何？5F 03/16 22:00
推 Asucks: 我新手期會轉肩膀從前->上->後，然後下壓鎖住，久而久之就會自然收肩胛了7F 03/16 22:02
推 logogunx: 我自己第一次上教練課也是這樣，建議換教練比較快。9F 03/16 22:05
→ XZXie: 你可能習慣駝背  提醒自己維持挺胸10F 03/16 22:22
→ shane24156: 把重量降低 然後多練找感覺 我一開始連挺胸這個姿勢都忘記只會肩胛往後鎖11F 03/16 22:25
推 rizzo123: 斜方練起來13F 03/16 22:42
推 gm3252: 換輕重量，做動作的時候請教練壓你肩膀強迫他收起來14F 03/16 22:50
推 aggressorX: 真的是換教練最快 過來人15F 03/16 22:53
→ emip: 這有點算是經驗的累積啦  而且重量還很輕的時候很難理解原理16F 03/16 22:56
推 ceca: 教練太爛..XD
教練就是在教這個...不然動作看旁邊的怎樣做就怎樣做.
花錢找教練就是,你自己可以做到85%準,教練幫你橋到95%.
因此你才會突破和進步.
有時候就位置差一點,教練喬一下,完整度就有差.17F 03/16 23:01
→ boalone: 教練不會教，直接換教練22F 03/16 23:03
推 Synapse: 教練不行..去找運動按摩解緊繃的地方23F 03/16 23:06
推 mainsa: 開除教練 不然機器上面都告訴你是練什麼肌肉了 就是沒感覺才需要找教練 如果教練沒辦法幫你調到有感就是廢物啊24F 03/16 23:46
推 weltschmerz: 我不信 你去做保加利亞分腿蹲還能肩膀有感覺 那是你背後靈作祟26F 03/16 23:57
推 wtsph: 太重，多年來的經驗就是太重、太重、太重，換到最輕還是不行，請空手做抓感覺28F 03/17 00:11
推 windy0131: 跟我遇到的第一個教練差不多，只會問有沒有感覺，
動作做不出來也
不會調，後來換一個教練果然感覺就來了30F 03/17 00:11
推 wu0966: https://i.imgur.com/7m8Auga.jpg 肩膀有感覺的來了33F 03/17 00:14
[圖]
推 Tomsen: 聳肩是你的天命吧34F 03/17 00:38
推 batike: 換教練 或找運動治療專長的物理治療師
因為聳肩常是其他問題如胸椎活動度等 找物治師調整最有效35F 03/17 01:20
推 dakkk: 習慣肩發力 不然就是太重37F 03/17 02:03

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