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作者 Nick7777 (k)
標題 [建議] 訓練部位組合
時間 Fri Mar 24 03:09:52 2023


小弟健身小白
上班訓練時間有限因素目前用胸肩，背腿下去分兩組
然後發現問題來了
胸跟肩蠻多用到的肌群相同
排在一起後面的項目蠻容易就力量不足
分開練剛操過的肌群隔天再操是否會影響肌肥大效率？
不知道怎樣效率會比較好

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.51.34 (臺灣)
※ 作者: Nick7777 2023-03-24 03:09:52
※ 文章代碼(AID): #1a7AG2JX (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1679598594.A.4E1.html
推 Guoplus: 兩天都腿+一個上半身1F 03/24 03:26
→ heavenbeyond: 把胸/肩放在週末然後排一天二練，胸/肩隔六小時。這樣練肩就不會無力，而且正常人做3個動作9組肩，30分鐘足以。2F 03/24 07:52
推 keepgoingKH: 健身新米，目前兩天循環，腿/二頭/三頭與胸/肩/背5F 03/24 08:40
推 wu0966: 主胸+副背／主腿+副肩，下次循環就主副項交換6F 03/24 09:53
→ w271235: 一次先胸後肩，下次先肩後胸7F 03/24 11:50
→ e2699096: 卓叔最新一集yt直接給懶人模組了8F 03/24 12:37
→ ChenDotQ: 我是一週六練：  胸、背、肩、胸、背、肩 ；  再把腿、二頭三頭分別插進胸和練肩日。    這樣子每週訓練總量夠又能拉高訓練頻率，同一天練上身和腿也比一整天只練上身不易疲勞。9F 03/24 17:02
推 sm981512: Chest+tri/back+bi/肩膀+手/腿日13F 03/24 18:10
→ bearching: jeff有推/拉/腿的練法 參考看看？14F 03/24 18:16
推 kobe30418: 我自己是分三組 胸跟二頭 背跟三頭 肩跟腿15F 03/24 18:48
推 heavenbeyond: 9樓你這樣訓練量不會太大嗎？
能一週六練能且所有肌群都練二次的，我一律給respect！16F 03/24 21:07
→ ChenDotQ: 會自己抓感覺，每個部位控制在 12-20組的總量，如果力量不進反退就會把訓練量降一些。  這樣是抓肌肉48小時的恢復，目前練起來沒什麼問題。19F 03/25 01:10
→ rsreason: 有空就一天兩練 胸背 再 腿肩 一週三次循環22F 03/25 01:21
推 newdoing: 肩腿、胸背、或者像Kobe大一樣的三組23F 03/25 17:10
→ point149ptt: 1.腿+三頭：深蹲/硬舉擇一大重量開頭，配股四頭，全部抓6-8組，搭配三頭6-8組,有時間再機械夾胸；2.背+二頭，有時間再肩飛鳥24F 03/25 18:06

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