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作者
lovefish0428
(我在想妳的時候睡著了)
標題
[問題] 滑輪下拉離心時肩胛骨要鎖定還是鬆開?
時間
Tue Apr 4 23:06:09 2023
大家好
在做滑輪下拉的時候常常看到兩種做法
一種在離心時肩胛骨還是保持鎖定下沉
一種在離心時肩胛骨會鬆開並且會被順勢往上帶
看教學兩種方式都有人推
有人說肩胛鬆開做的時候較會有肩胛的移動,訓練效果比較好
但是也有人說鬆開的話會大圓肌代償過多,造成練不到背闊肌
整個搞得我很混亂
所以到底是要鬆還是不要鬆
不知道大家的看法?謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.13.173 (臺灣)
※ 作者:
lovefish0428
2023-04-04 23:06:09
※ 文章代碼(AID): #1aB3pZVF (MuscleBeach)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1680620771.A.7CF.html
※ 同主題文章:
[問題] 滑輪下拉離心時肩胛骨要鎖定還是鬆開?
04-04 23:06
lovefish0428
Re: [問題] 滑輪下拉離心時肩胛骨要鎖定還是鬆開?
04-06 23:50
blackdog630
推
yenkuass
: 還是看感受度如何啊 不會代償的話鬆開也沒關係
每個人訓練經歷跟控制能力都不一樣 沒有一定解
1F 04/04 23:23
推
dakkk
: 最後再鬆呀
3F 04/05 00:22
→
sm981512
: 有人說鎖定有人說上迴旋 我也很亂
4F 04/05 00:31
→
searoar
: 移動不是鬆開
5F 04/05 01:08
推
loneloneago
: 教練是教我要鬆開
6F 04/05 01:17
推
ming0128
: 肩胛骨不往上旋你手怎麼舉高?
7F 04/05 01:40
→
aa06697
: 看你想練背闊還大小圓
8F 04/05 02:16
推
newconfidenc
: 鬆
9F 04/05 04:45
推
muscle1069
: 教練教要鬆+1
10F 04/05 07:52
推
eiyuwu25
: 我是會慢慢鬆開。一直維持不鬆我自己感覺協方會很酸
11F 04/05 07:59
推
kqqr2
: 肩胛骨上旋是一定要做的,至於肩胛骨是否上抬要看訓練目標
若訓練目的是肌力5下, 肩胛的穩定度要做高,不能上抬下壓
假設新手10下,闊背沒感受,可以先鬆掉再下壓較易感受闊背
這題其實跟臥推要不要把肩胛骨卡住一樣
負荷越大越需要肩胛骨的穩定,一切就看需求和目的
至於大圓肌跟闊背肌這題,其實跟你的動作模式有關
闊背肌最佳的施力角度在身體前側150~30度之間,當大臂在身
體側面時闊背肌無法再發力,當大臂到後面,闊背肌反而拉長
所以滑輪下拉最深時肘窩在前就是闊背,肘窩在後就是大圓
12F 04/05 08:37
推
softtrombone
: 也有人說離心是離開心臟啊
21F 04/05 09:16
推
heavenbeyond
: 鬆開。然後下一次下拉之前,肩胛骨就要先收,再拉。
不知這樣是否最優解?
22F 04/05 09:21
推
drinkmywater
: 21樓不要情旭發言
24F 04/05 10:57
→
XZXie
: 該鬆就鬆 沒必要為了肌群孤立訓練走火入魔
25F 04/05 12:55
推
Domtoretto
: 馬老師有教 該鬆的鬆
26F 04/05 13:57
推
s2500205
: 放到最後才會鬆開
27F 04/05 19:57
推
wu0966
: 兩種都做啦
28F 04/05 20:32
推
ro123eo
: 之前在WG上教練課也是教慢慢鬆開 一直鎖著到後面姿勢反而
容易跑掉導致代償
29F 04/05 21:32
--
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