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看板 MuscleBeach
作者 kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)
標題 [問題] 過瘦又吸收差適合用高熱量乳清增重嗎?
時間 Fri May  5 00:52:29 2023


肥宅我一個同事
身高大概175 生涯體重沒超過50
他本人也非常不滿意自己身材
但開始重訓後反而更瘦了
現在大概45~47左右

可是他食量其實也不算少
大概就是一般人一餐一個便當都吃乾淨這樣
手搖下午茶都會照吃不誤
可能先天體質就是吸收很差

想請問大家這種過瘦又吸收差的人
會適合用高熱量乳清來增重嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.41.6 (臺灣)
※ 作者: kenhiro5566 2023-05-05 00:52:29
※ 文章代碼(AID): #1aK-BGSj (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1683219152.A.72D.html
推 cccone: 反正就是要爆熱量，乾脆吃炸雞、雞排1F 05/05 01:08
→ kobe30418: 乳清終究是輔助2F 05/05 01:30
推 ceca: 狂吃高熱量的先.
當然真的吸收很爛,可以吃專門增基的.
喔,增重的.
例如  麥芽糊精 ...XD
增重粉很多就,麥芽糊精調味然後價格翻50倍賣你.3F 05/05 01:40
推 shields5566: 之前買過 覺得口感偏噁 不如多買點真正的食物吃8F 05/05 01:43
→ ceca: 麥芽糊精是真的吃垃圾食物體重還可以往下的人吃的..XD
如果吃鹹酥雞就可以開始體重上升,那...不需要虐待自己.9F 05/05 01:43
推 sam612: 問就還是吃太少11F 05/05 01:57
推 Taiwannapa1: 每餐白飯3碗 保證你腫的跟豬一樣12F 05/05 02:00
推 Limitskyz: 阿就真的吃很少啊......13F 05/05 02:21
推 hijessie: 胃口太小了吧，女生就可以把一個便當吃得乾乾淨淨14F 05/05 06:46
推 shinnosuke75: 如果單純圖方便，也接受CP值較低跟添加麥芽糊精的話可以考慮
或許自己買來加在乳清裡還比較便宜15F 05/05 07:05
推 rxers1994: 我跟他一樣 保證吃的絕對不少 但就是沒什麼吸收 後來推測可能是腸胃道菌叢不好
吃益生菌後好一點點18F 05/05 07:05
推 rick102233: 170/43公斤過來人 沒有吸收差這種事 吸收差是有病
1000吃不胖999個吃太少吃錯 沒運動身體不利用能量而已 我長年43 現在80 唯有吃對吃好搭配重訓才會變重21F 05/05 07:26
推 KureRaian: 你可以去問腸胃科醫生24F 05/05 07:47
推 lanx105: 我之前也是一般人食量173/50也以為是吸收不好胖不起來，但爆吃爆練之後現在173/65了，有試過加餐三餐加量嗎?25F 05/05 08:17
推 srx080578: 不要吃得太乾淨27F 05/05 08:17
→ chien2533: 這就跟有的人覺得自己吃很少卻越來越胖一個道理28F 05/05 08:29
噓 Audien: 吃太少吧29F 05/05 08:34
→ rick102233: 同意 瘦子跟藉口一堆的胖子一樣
說自己吸收差的很多 拿出疾病診斷證明的沒看過30F 05/05 08:39
推 kahn298: 請營養師開菜單才是正解 自己隨便算熱量當然沒用32F 05/05 08:41
推 Mx1720: 吃太少 真的33F 05/05 08:49
推 yenkuass: 樓下推卓叔34F 05/05 08:50
噓 rooberte: 你同事幾歲35F 05/05 08:51
→ machiusheng: 年紀到了 喝水也會肥36F 05/05 08:52
推 bigheaddon: 身邊就真的有人是跟我吃比我多還不胖的啊....37F 05/05 08:59
→ rick102233: 那就是吃不夠 哪裡奇怪 每人基代基因運動量一樣嗎
看自己不就好了 會胖就是太多 會瘦就是太少不是?38F 05/05 09:02
推 bigheaddon: 那我懂了 TDEE高是正確說法 吸收不好是藉口40F 05/05 09:11
推 rick102233: 瘦子真有吸收不好是胖子的80%好了 總量上去一樣可以增重 人不會光合作用 終歸離不開吃 講一堆還是要吃41F 05/05 09:21
推 chigo520: 自己原味乳清加糖會比較貴麼？
三餐加手搖不會胖你不會加宵夜歐？
晚餐鹹酥雞加豆漿 大滿足
宵夜打錯43F 05/05 09:29
→ rick102233: 樓上這樣會吃得一身肥油變泡芙人 我還寧可當竹竿人
要搭配增肌 不然難看又不健康 只是要吃健康很累..47F 05/05 09:34
→ shane24156: 一班人一個便當 那食量哪裡算多了…
真的吸收差 你同事身高應該160吧49F 05/05 09:51
推 ayumi082530: 相同情況過來人  曾經176/47
吃的少就只能多餐 大約3小時就吃點東西 餐後一杯牛奶加乳清51F 05/05 10:18
推 main0116: 先吃原型食物，乳清其實不會比較好吸收，對身體負擔也偏大54F 05/05 10:27
→ Radiomir: 愈健康的食物通常愈難吸收, 胃口差的人要先把胃給練大怕吃壞身體就一半垃圾食物+一半健康食物56F 05/05 10:30
噓 fim: 沒吃兩個便當還敢上來PO文？58F 05/05 10:43
→ v7677: 推15樓的乳清蛋白加麥芽糊精59F 05/05 11:11
推 Stevenchow: 真羨慕吃不胖XD60F 05/05 11:23
推 q26766: 很多人記錄一下一整天吃什麼就知道其實根本不夠別在那邊說吸收不好61F 05/05 11:25
推 archangel: 買一包堅果想到就吃一點63F 05/05 11:35
推 s9812508: 我明天手搖跟宵夜，長年52公斤..不過重訓之後現在66了，增重真很難
每天
就是一直吃一直吃..下午沒事就一把堅果，或是麥當勞雞塊64F 05/05 12:04
推 luckynight: 瘦子表示 壓力 睡眠 腸胃狀況都有影響，不是只有吃就行了…益生菌也要吃一段時間69F 05/05 12:10
→ baileegunlin: 不推71F 05/05 12:13
推 iamoldtwo: 訓練品質呢?☺遇過178 63kg問結果只練胸肩手臂☺72F 05/05 12:16
推 p7551755: 有時候不是不吃 而是吃不下XD73F 05/05 12:17
→ iamoldtwo: 腿和背練下去，腰圍沒變體重一年後就破70了...☺
不少是肉本來就少練肌肉又只偏重某些肌群☺74F 05/05 12:18
→ yeeroyuy: 吸收差更要乾淨吃, 垃圾食物只會拉掉而已76F 05/05 12:23
推 killkids: 開始重訓如果沒增加食量，那就是多了額外運動當然會瘦啊......77F 05/05 12:29
推 ceca: 其實，垃圾食物是吸收特別好的東西
精緻澱粉吸收遠優於原型食物
並且消化吸收的損耗能量遠低於原型食物
熱狗王增肌，練後要快碳，之前不是吃麥當勞冰炫風79F 05/05 12:42
推 chigo520: 過瘦還擔心變泡芙人？我也怕練太壯 鹹酥雞豆漿高蛋白高熱量有什麼不好？
之前同學是瘦子都沒運動體脂才6，請問他吃到體脂16 有什麼關係？83F 05/05 12:44
推 rick102233: 你喜歡當瘦胖子泡芙人你就當啊 我不喜歡 謝謝87F 05/05 12:47
推 kobe30418: 我不相信天天肯德基麥當勞漢堡王 能不胖88F 05/05 12:48
推 ademgu: BSN True Mass加冰塊下去打根本奶昔89F 05/05 13:09
推 rick102233: 順帶一提 要追求的應該是體態而不是體重計上的數字
50變70 如果都是脂肪 重是重了 想像一下會變怎樣90F 05/05 13:10
→ sm981512: 沒吧 時間不夠長92F 05/05 13:14
推 chigo520: 過瘦變正常有什麼不好？就像你說的過瘦變成一般人體態不是改善是什麼？93F 05/05 13:38
→ rick102233: 靠吃把體重吃上來 這種體態覺得ok也尊重你的選擇95F 05/05 13:46
推 heavenbeyond: 高熱量乳清很多根本是唬爛的
好比一份正常的乳清熱量是200大卡
而所謂高熱量乳清一份可有400大卡
你以為熱量是二倍，對吧？
但你再仔細看看就知道廠商是怎麼唬爛的
一份正常乳清的量是40公克
一份所謂高熱量乳清的量是7x公克
貓的哩你一份的量是別人快二倍，熱量當然是二倍啊，這算什麼高熱量乳清？96F 05/05 13:53
→ Radiomir: 過胖的瘦下來, 脂肪肌肉一起減;
過瘦的胖起來, 也是脂肪肌肉一起增, 不太可能只增脂肪105F 05/05 13:56
推 a22222a4210: 我年輕的時候真的吃不胖啊 一天四主餐還可以吃到快過輕免役  然後現在快三十隨便吃就能增重了
所以只是年紀沒到而已 等老到到代謝變慢就知道了107F 05/05 13:58
推 ppc: 媽呀 怎麼那麼瘦110F 05/05 14:10
→ southernwood: 170以前不超過50。曾有親友說是不是肚子有蛔蟲導致吸收不好。真的有買蛔蟲藥吃，不過也沒效。
後來當兵休假時，突然覺得人間的食物太美味了，然後體重就一直回不去了111F 05/05 14:11
→ RuMeowMeow: 他是不是還沒25歲 我25前48公斤 25後66公斤115F 05/05 15:12
→ choubinshou: 我有買麥芽糊精跟即食燕麥粉 高碳日的時候會混乳清喝一杯（去看市售增肌粉成分大概就這樣）116F 05/05 15:40
→ rick102233: https://i.imgur.com/8MR0nil.jpg118F 05/05 16:29
[圖]
推 TaiwanNeko: 要熱量盈餘，建議還是挑健康的食物吃
不要聽別人亂教119F 05/05 16:36
推 maker81430: 我覺得是運動出問題XDDD 根本不再吃121F 05/05 16:43
推 a11111a4210: 那圖十幾歲跟2x代謝掉了20%耶122F 05/05 18:36
推 youGG: 增重乳清可以喝但太盤，不如乳清正常喝然後三餐中間補碳水水餃也算增重神器，每餐35+一定胖
我個人是180/56增到85123F 05/05 18:44
推 luckynight: 有些人不是年紀問題…我都快奔4了體質還是一樣126F 05/05 18:58
推 jarry90001: 這種通常過30之後都會慢慢變胖…127F 05/05 19:08
推 realmd: 這種問題一律卓叔先看一輪再來問128F 05/05 19:28
推 gm3252: 就是吃太少129F 05/05 20:18
→ weltschmerz: 我以前也覺得他們吃太少 直到我跟一個瘦子住宿一年他餐餐跟我吃一樣的東西 但是他就是排骨樣子==130F 05/05 21:10
推 iamseanx: 朋友也是吃很多了 不是吃不夠 是腸胃負荷不了132F 05/05 22:14
推 loveloli: 我也是超瘦，雞排珍奶隨便吃，不會胖但容易拉，後來反而吃很健康都原型食物，反而消化好就胖一些133F 05/05 22:24
噓 xiaoyao: 看醫生 改善腸胃吸收 板友只會叫你吃雞排135F 05/05 23:06
→ minoru04: 這食量很少啊 他怎麼會覺得很多136F 05/06 01:00
推 newwer: 他沒在算熱量吧，我以前也覺得自己是吃不胖的體質但每天開始算自己要吃多少熱量才有熱量盈餘並照著執行之後體重一下就上去了，現在半年快+10kg了137F 05/06 01:09
推 yungfup6: 一個便當真的少的可憐140F 05/06 10:23
推 s8524567913: 不能吃太髒也不能吃太乾淨 我都水煮蛋配珍奶 可樂配水煮雞胸肉 177 53 兩年後177 68141F 05/06 11:19

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