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標題 [討論] 168限時進食之執行策略
時間 Thu May 4 18:15:06 2023
標題 [討論] 168限時進食之執行策略
時間 Thu May 4 18:15:06 2023
一次弄懂「間歇性斷食」的歷史、迷思、
最新研究、以及我 2023 年的執行策略
https://youtu.be/DOamSs0_NNk
個人觀後心得:
食物的量:
在不影響營養均衡的攝取下,
限制熱量攝取, 能減少有害自由基的生成,
進而減少細胞病變(減少疾病、延長壽命).
進食時間:
進食時間超過15小時就會開始產生疾病
(即使吃的都是健康食物)
原因是代謝系統(器官)休息時間太短
目標若是減肥, 限時進食不是最好的策略.
個人目前的策略: (練健康)
3餐+1410(進食時間10hr)
目前65kg, TDEE 2100~2200 (久坐12hr)
只是影片中沒提到何謂熱量攝取過量?
如果我的體重增到70kg, TDEE 2370
會更健康嗎? 還是目前的65kg較健康?
(假設體組成都差不多的情況, 只差在體重多寡)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 作者: Radiomir 2023-05-04 18:15:06
※ 文章代碼(AID): #1aKuMiNU (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1683195308.A.5DE.html
→ : 斷食都下神壇多久了1F 05/04 18:17
→ : 你哪邊還來得及2F 05/04 18:39
推 : 你那邊趕快跟生酮教說不要浪費時間了3F 05/04 18:45
→ : 168是給管不住嘴用的 你這麼精算 不用168好嗎4F 05/04 18:52
我沒有168哦...這支影片吸引我的地方是:
1. 正常進食 vs 減少30%熱量攝取
20年後的恆河猴體態比較:
https://i.imgur.com/5sARqMd.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/5sARqMd.jpg)
2. 進食時間超過15小時,
即使吃得很健康, 對身體還是不好.
→ : 體組成差不多增重就是增肌啊 你目標要維持還是增肌？至於有沒有更健康看你身體吧 格哭 看診膩5F 05/04 19:07
推 : 生酮教XD 哈哈有趣7F 05/04 19:44
推 : 過重不到肥胖的體重是壽命最長的,給你參考.
正確來講,以長命百歲為基礎,本版絕大多數人都太瘦了...顆顆.身高170,體重大概在75~80...呵呵呵.8F 05/04 20:12
我納悶的點是:正確來講,以長命百歲為基礎,本版絕大多數人都太瘦了...顆顆.身高170,體重大概在75~80...呵呵呵.8F 05/04 20:12
體組成差不多的情況下
bmi 21.多 vs. bmi 23.多哪個較不會生病?
(上面恆河猴實驗的比較圖震撼到我了...)
推 : 65公斤而且常態性久坐
你這樣TDEE要到2200，那你肌肉量要非常高，而且運動量要非常大，不然不可能。11F 05/04 20:13
因為自從肌力訓練後你這樣TDEE要到2200，那你肌肉量要非常高，而且運動量要非常大，不然不可能。11F 05/04 20:13
(訓練量在前一篇有提, 不算大)
身體的代謝能力變很正常
所以對 Zone2 訓練動機不大
(不過之後沒啥好玩時可能會加入 Zone2 玩玩)
推 : 樓上說的是bmr吧 他的tdee還算合理14F 05/04 21:26
推 : 啊，我進食就15小時，一天吃七八次哩15F 05/04 21:59
如果目標是肌肥大你的策略效果應該不錯
推 : 體組成差不多的情況當然是70kg更健康阿16F 05/04 22:02
推 : 脂肪是一種器官,你把某個器官虛弱化怎麼會健康呢..XD17F 05/04 22:17
如果決定再吃上去我的每餐主食碳水須從 150g → 200g
目前有 300~400 大卡是靠堅果、橄欖油每天補上去
我在想如果人的代謝能力隨著年紀變差
那之後變老時體重也就會自然增加
目前就是先預留體重上升空間
推 : 我覺得實驗還要比較有一定強度重訓或有氧的人跟一般靜態生活的人 進食15小時的差別
不過就個人經驗 睡前一兩小時不吃東西 睡眠品質會好點18F 05/04 22:17
不過就個人經驗 睡前一兩小時不吃東西 睡眠品質會好點18F 05/04 22:17
噓 : 好奇20年恆河猴是哪個機構做的實驗...21F 05/04 22:59
影片作者說是2009年刊登在 Science
引用數 2600
推 : 論文中寫猴子食物量的基礎值是從3-6個月間的進食紀錄去個別計算的，這樣有沒有可能代表猴子本來的飲食習慣毫無節制？那若人類有意識控制進食量，會比較偏向正常進食的猴，還是減少熱量攝取過後的呢？還是我有誤解之處，再麻煩指點，感謝22F 05/05 07:39
109年我國糧食供需統計結果https://www.coa.gov.tw/ws.php?id=2512889
109年平均每人每日可由食物中
取得之熱量為 2,816.0 大卡
熱量減 30% 則是 1,971 大卡
我的情況(65kg vs 70kg)可能沒啥差
真正要有差可能是 bmi 26、27 以上?
推 : 不吃早餐不就達成了27F 05/05 14:50
※ 編輯: Radiomir (27.247.71.72 臺灣), 05/05/2023 15:06:17--