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作者 mos3491948 (阿樂)
標題 [問題] 啞鈴練胸 小手臂最先撐不住
時間 Fri May  5 08:57:09 2023

如題
小弟是健身新人 目前才第三次練胸
用啞鈴做 啞鈴臥推 跟 上胸臥推時
最先都是小手臂撐不住 而不是胸部
像是用總共40磅的啞鈴臥推時 我維持不住平衡
而 小手臂是指 手腕到手肘中間的部位

想請問該怎辦
我的想法是看著辦 先熟悉動作
等小手臂習慣了 往上加
或是等有更多興趣 去健身房用槓鈴 跟 器材做
用機械取代小臂無力問題

感謝


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 75.152.231.28 (加拿大)
※ 作者: mos3491948 2023-05-05 08:57:09
※ 文章代碼(AID): #1aL5Hd6H (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1683248231.A.191.html
→ say29217074: 小哥你動作是看網上視頻學的吧1F 05/05 08:59
推 Standing: 小哥你小臂好好保持垂直地面，應該不需要什麼力，你只要增加你的次數
多練習平衡的感覺，先不要去練5-8下那種重量，先練10-15下的重量為優先
等一兩個月熟練後再增重8-12
，因爲你重量太重為了代償小臂肯定自動內夾減少力矩，此時確實可以推重一點
，但那只是因為力矩減少了2F 05/05 09:16
→ ceca: 你小手臂沒垂直於地面,有傾角.
要嘛自己摸索,拿你可以控制(超過30下)的啞鈴慢慢橋.
要嘛花錢請教練...對喔不要請只會聊天的教練...XD
你說先用器械習慣也是可以,但大概只能讓你適應到70分.
之後你還是要回到自由重量去細條姿勢和角度.
所以那些高手才會常講,啞鈴槓鈴是基礎....
而當你啞鈴可以做到90分,那你器械使用的效率就大幅提升.
基本上,你光臥推,他的支點會在中下斜方.10F 05/05 09:34
推 dakkk: 啞鈴重量上不去 很多的確是卡在前臂呀18F 05/05 09:37
→ ceca: 你去看,一堆甚至已經練得很巨的,他們支點很可能在上斜方.
但是你在看頂尖選手,每一個動作精確度都極高.
這就是它們訓練的效能和精確度的差異...
以及降低受傷的風險,減少關節的磨損,經脈的壓力.19F 05/05 09:37
→ shane24156: 手臂要垂直地面 照一下鏡子吧
還有啞鈴不能緊握 緊握就是啞鈴在手掌的位置不對23F 05/05 09:46
→ iamfc: 我是用拉力帶減輕負擔25F 05/05 11:10
推 momoforever: 新手不是要先確定動作沒問題嗎26F 05/05 11:55
→ iamoldtwo: 姿勢問題☺27F 05/05 12:20
→ yeeroyuy: 降重不就好了...28F 05/05 12:25
推 sn245763: 新手直上40磅也蠻猛的。29F 05/05 12:34
推 raylock1216: 其實很正常 前面說前臂沒有垂直地面那些 也可能是因為你前臂力量不夠沒辦法穩定好軌跡造成 其實就重量降一點 之後要加重也緩和的加就好 讓身體慢慢適應30F 05/05 12:36
→ mos3491948: 感謝各位 我在想很有可能是因為我握法不對 導致我要用小手臂去維持左右的平衡 這麼累
我這次是從總共10 磅 慢慢往上加 20 24 30 這樣 到
40小臂完全爆炸33F 05/05 12:44
→ kobe30418: 簡單來講 就是你高估自己的能力而已37F 05/05 12:49
→ Radiomir: 還好是小臂撐不住, 不是肌腱或韌帶撐不住...量力而為~38F 05/05 12:57
推 sm981512: 先熟練動作模式吧 10公斤就有的練了39F 05/05 13:13
推 heavenbeyond: 樓主說了"總共40磅"，所以單手是20磅，10公斤都不到。這樣會小臂先力竭，的確就是樓上很多巨巨講的：小臂沒有垂直於地面。40F 05/05 13:58
推 LVE: 我是覺得很正常啊。你拿一個樹枝末端綁重物。舉起樹枝看看樹枝發生什麼事。43F 05/05 14:53
推 halulu: 所以是單手40磅 還是單手20磅?45F 05/05 16:03
推 patty0702: 姿勢角度有問題+1 你可以再做輕一些看看 我剛開始在萵苣練也是用很輕的啞鈴慢慢抓發力感 練完啞鈴可以再配合機械式器材練46F 05/05 16:08
推 drinkmywater: 第一次聽到練胸爆前臂的 請讓重量直接貫穿落到胸跟三頭上 前臂就只是一個路徑而已49F 05/05 16:54
推 final9711: 爆前臂好像真的少見 大多是爆三頭吧
可能握太緊 讓前臂參與太多吧51F 05/05 18:10
推 kuorobo14: 新手正常吧 垂直地面前臂就不用出力了嗎？53F 05/05 18:17
→ GymRat: 40磅算老手了吧54F 05/05 18:48
推 xdbx: 做那麼輕還不如伏地挺身55F 05/05 20:51
推 ceca: 他第三次做臥推,發力和軌跡都不習慣,手抓很緊正常.
https://www.youtube.com/watch?v=WxnUu0-EHEQ
想要器械適應的話,就這一台.
理論上來講,你可以用手掌去推把手掌打開.
但是有一票說法是,抓緊...這樣離心才有辦法"主動"
你手掌打開,離心很容易是被動,也就是重量壓著你純抵抗.
抓緊才可以"支配"那個力量,然後主動往下放.
當然兩派都有高手用.
沒搞錯的話,熱狗王會抓住,小蘿蔔是大拇指不扣.
彭彬就是抓住(所以他才說加粗握把感覺更好)
但這是進階的問題,初階這一台可以讓你適應.
啞鈴臥推的大致上發力和大致上的姿勢.56F 05/05 23:12
→ henry5405: 推文有些人不知道是眼睛有問題還是 中文理解有問題...68F 05/06 02:27
→ mos3491948: 感謝各位 我大概明白各位的意思 可能握太緊導致小臂過度用力 我先從最輕的慢慢開始69F 05/06 12:22

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