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作者 Justapig (就只是一隻豬我心領了的 )
標題 [問題] 深蹲討鞭
時間 Fri May  5 22:42:20 2023

大家安安

肥肥我最近覺得自己練不大可能是動作沒做滿
決定降重量認真要求動作品質
臥推觸胸 肩推低於下巴之類的

但是深蹲的部分自認為蹲得算穩
可是已經降了30~35%的重量了
最後一段感覺還是下不去QQQQ
沒辦法蹲到屁股低於膝蓋
請大家幫我看看是什麼原因

https://reurl.cc/2WnWkr
蹲舉2023/5/5 - Google 雲端硬碟

我自己的感覺是蹲到最底的時候
腿後跟屁股的肌肉會有明顯撕扯感
膝蓋會往內塌
然後要撐起骨盆的位置就會跑掉
想請問有沒有哪些輔助動作可以加強這一段的穩定性QQQ

還是只能乖乖再降到更輕的重量

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.125.8 (臺灣)
※ 作者: Justapig 2023-05-05 22:42:20
※ 文章代碼(AID): #1aLHNFRt (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1683297743.A.6F7.html
※ 編輯: Justapig (140.113.125.8 臺灣), 05/05/2023 22:43:14
推 drunk0102: 徒手蹲下不下的去? 空槓蹲下不下的去? 也有可能是活動度問題1F 05/05 22:51
我試過更輕60 40 公斤也會跑掉QQQQ  下次我試試看空槓
※ 編輯: Justapig (140.113.125.8 臺灣), 05/05/2023 22:56:09
推 kobe30418: 腳太開 你也沒蹲下去 可能髖鉸鏈活動度不好3F 05/05 22:55
推 drunk0102: 那徒手呢?  我覺得你行程太快速了 下去起來都放慢一點然後建議有個預備姿勢 膝蓋可以先微彎 屁股往後推一點之後在往下蹲 起來的時候也不一定要把膝蓋鎖死
https://youtu.be/NEID-0re0Ac
不過還是要先確定是不是活動度問題 熱身的時候把腿後側拉開一點試試看 蹲不蹲的下去其實徒手就測的出來了4F 05/05 22:56
好，我等下徒手測看看謝謝
※ 編輯: Justapig (42.72.89.255 臺灣), 05/05/2023 22:59:48
推 kobe30418: https://reurl.cc/XLzL07
如果你只是要練股四頭 那乾脆做哈克深蹲10F 05/05 22:58
可惜我去的健身房沒有哈克XD
※ 編輯: Justapig (140.113.125.8 臺灣), 05/05/2023 23:03:02
→ kobe30418: 你應該先試試看 有沒有辦法蹲下去時 是用屁股往後推的感覺 俯身划船也是從屁股後推去讓身體往下12F 05/05 23:02
推 nocash: 我覺得你對深蹲的動作模式的理解有點問題。看起來有點過於強迫自己槓鈴要直線的上下，導致你的身體完全為了是配合槓子垂直上下在動，但其實深蹲不是這個樣子。
屁股想要低於膝，滿吃腳踝活動度。你可以試看後腳墊高蹲看看
影片上來看你腳踝活動度不夠。
建議你的深蹲要打掉重練。可以的話找一個會深蹲的朋友幫你看一下。14F 05/05 23:09
推 cubegaga: 覺得應該是腳踝跟足弓的問題22F 05/05 23:51
推 raylock1216: 腳太開 太外八了 被內收肌活動度限制住23F 05/05 23:53
推 ppc: 腳真的太開24F 05/06 01:05
→ k214006: https://i.imgur.com/RVO0RI0.jpg25F 05/06 07:16
[圖]
推 kuroroTW: 腳長太開，跟你的膝蓋對不上
動作太快，試試看慢一點讓肌肉感受到在出力
個人拙見26F 05/06 09:38
→ shane24156: 覺得深蹲千萬不能做快 起槓 準備蹲 發力起立要確認好動作再行動 尤其是腳底有沒有正確平均受力29F 05/06 12:47
→ ChenDotQ: 站距太開了，這樣腿內側很緊蹲不下去。舉肩同寬或是略寬，腳掌方向愈開愈好蹲，每個人構造不一樣，要調整到自己蹲覺得舒服的站姿。31F 05/06 12:48
→ shane24156: https://youtu.be/xEp7xdftYTY 蓋伊這系列很實用34F 05/06 12:49
推 lturtsamuel: 影片看不出來 你的大腿是不是特別長？
腳後跟墊個槓片試試看 對大腿長還有腳踝活動度不好的人有用35F 05/06 14:43
推 line6sorrow: 股四頭可以練分腿蹲，髖絞鏈可以練RDL，除非你很愛深蹲不然沒有一定要練38F 05/06 15:45
推 Stevenchow: 我會建議把手肘再往前一點，讓小臂接近垂直地面，然後盡可能在起身的時候避免有挺髖的動作。如果蹲不太下去，也蠻有可能是沒有找到適合自己的站距，不過，在這邊問網友可能也幫助不大，建議找個有經驗的朋友或教練現場看會更有收穫。40F 05/06 16:55
→ iamoldtwo: ☺45F 05/06 17:00

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