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作者 a77520601 (睡衣)
標題 [問題] 新手長槓選擇and痠痛影響睡眠
時間 Sun May  7 16:47:50 2023

各位肌肉巨巨你們好：

　　小弟肥宅我剛開始健身，目前有迪卡農啞鈴椅、力大的組合式啞鈴，便宜又大碗xD
因為目前預算有限，想要繼續添購力大的長槓沿用本來的槓片，希望用於硬舉(目前用啞鈴)
未來會考慮買臥推、深蹲架，目前剛出社會預算有限Q_Q

希望能在新手期過後且預算充足的時候長槓能便宜轉手換更好的訓練器材

但不曉得力大的120cm、150cm和182cm的長槓該選什麼長度比較適合?
https://reurl.cc/9Vly4d

我爬到目前主流槓長都在220cm，最短的也不會短到哪去，是不是選182cm的比較適合呢?
但網路爬一爬很多商家都在賣150cm左右的桿子
怕未來深蹲架會放不上去，各位大大有推薦便宜的長槓嗎?

另外目前肌肉痠痛會導致我淺眠容易清醒
我本身就已經很淺眠了，但練完比較大的肌群、腿臀、背、後側練後晚上睡眠感受會比較明顯
我認為這樣影響到隔天工作和健身計畫了，所以目前先減輕訓練量換取比較好的睡眠品質

加上我越累晚上越睡不著，目前我想先執行睡眠衛生讓自己晚上太累也能睡得著

想請教各位巨巨有肌肉痠痛影響睡眠的經驗嗎?又是如何解決的呢?

感謝各位大大OAO

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.112.202 (臺灣)
※ 作者: a77520601 2023-05-07 16:47:50
※ 文章代碼(AID): #1aLsMvVx (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1683449273.A.7FB.html
推 s8626460: 肌肉痠痛影響睡眠 => 久了就不會, 或是訓練時間排早上讓身體習慣重訓幾個月,就會好很多1F 05/07 16:53
推 kobe30418: 沒拉伸？ 沒放鬆?
這種用轉的槓感覺蠻危險的 你家裡運動 沒人救你3F 05/07 17:14
→ a77520601: 目前我有伸展和拉伸我會再多注意是否確實，然後這隻槓目前只打算做硬舉，想說有買架子再操作臥推和深蹲或是直接換槓，不曉得這樣是不是有思慮不周之處>.<謝謝大大5F 05/07 17:40
推 baw88: 只考慮孔徑50mm的槓，不然槓片會受限，太短的槓內徑也短，一般的框擺不上去8F 05/07 17:47
推 cubegaga: 學習一些肌肉放鬆的方法 不然就是去給人家做運動按摩之類的10F 05/07 17:54

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