看板 MuscleBeach作者 kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)標題 [問題] 坐姿肩推椅子到底要怎麼調整?時間 Tue May 9 17:53:35 2023
肥宅我做啞鈴坐姿肩推時是會把椅子拉到90度後向下一格左右
有時候看其他巨巨是把椅子調90身體直立的推
但我在WG看有台hammer的機械肩推也是上斜角度
甚至比我自己平常用的還更斜一些
在YT看一些國外的巨巨也是兩種都有
爬文看到說坐姿肩推如果太斜會用更多上胸幫忙推
那肥宅我是都用到上胸在推了嗎?
還是只要不過度拱背 保持好手肘角度等等
這一點角度差異根本沒關係呢?
再麻煩各位巨巨幫忙解惑惹
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※ 作者: kenhiro5566 2023-05-09 17:53:35
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推 dakkk: 關節活動度沒問題就接近90 大部分太接近90度會不舒服1F 05/09 18:09
推 kobe30418: 我自己是會後面一格
90很不舒服
講真的 稍微練一點上胸根本沒差 誰嫌上胸太大
不過我個人最近比較愛站姿槓鈴肩推2F 05/09 18:09
推 newdoing: 活動度或肌力還不夠就往後一格，讓其他肌肉參與進來8F 05/09 18:36
推 Standing: 我到90度做起來超痛，還長因此受傷停練
，降一格就沒什麼發生過了，真的是看體質啊9F 05/09 18:41
推 Muilie: 固定軌道的的敢用90度，啞鈴不敢，只要沒控好往後掉肩膀就廢了，站姿還有機會救，坐著很危險11F 05/09 19:47
推 ceca: 角度不一樣,刺激也不一樣.
通常關係到,中三角的參與比例.
另外這又跟關節活動度有關
在上大重量的時候,有些人某些角度沒辦法太重.
至於上胸,偕同肌群,你根本不可能不讓他參與.
只是動作品質良好,上胸參與比率都不會太高.13F 05/09 19:57
推 Justapig: 有一些人啞鈴肩推手肘喜歡打很開在身體兩側，但是他們肩外旋活動度又不見得那麼好所以只能往斜上推，這個時候有一些傾斜角度對他們會比較友善。槓鈴肩推的話因為要閃槓手一定會在身體前面，就比較不會有上述的問題20F 05/09 20:12
推 kobe30418: 我肩不會痛啊 我不舒服的點是90度角的椅背卡著讓我感覺不舒服24F 05/09 20:18
推 ceca: 軍事肩推是全身性動作吧,你再討論孤立還是全身性??
孤立和全身性無法一起討論喔,目的和概念差很多
另外孤立有很多小變化,包含甚麼預先延伸肌肉,或是特殊角度.26F 05/09 20:20
→ ceca: 手軸打得開通常活動度低,但可以預先讓前三角延伸.
這是孤立的技巧...有其目的性.
而行程很大,但是如果上半段主三頭,下半段主上胸.
在孤立上來講,如果是強調"切割線"的練法,價值性就低.
但是如果是增肌,那行程大,參與到其他肌群,就無所謂.
所以增肌期,很多奧賽的,動作都很少,胸部就三個.
但是備賽期,如果超級組一個一個算,胸部十幾個動作.
目的都不一樣...那個人家很講究的.
如果細講還牽扯到疲勞和身體壓力.
為啥要預先延伸肌肉,因為可以用較輕的重量達到更精準的刺激.重量越輕,對身體負擔(包含體力和神經)越低.
所以當你一個肩膀要拆 前 中前 中 中後 後 五個區10個動作.你動作自然是越孤立,單一肌群次肌越集中越好.
不然你軍事肩推推5阻力竭,你其他的動作就不用練了.
但是如果你是增肌,你要大重量,參與肌群多也無所謂.
那軍事肩推對你價值就很高.30F 05/09 20:21
推 chigo520: 站姿身體會有點傾斜的關係吧46F 05/09 20:30
→ ceca: 而你的動作可能就3個,軍事肩推,中三角補一下,後三角在一個.因此,你看備賽,有些選手,90度一個,75~60度一個,兩個推.
然後肩膀外旋的比例,以及手腕的角度兩個也不一樣.
那可能是他在孤立,前三角和中前三角兩個區塊在練.
並且是以切割度為主的練法,非增肌.
這也是它們很愛講,選手菜單別亂學,你不知道她在幹嘛.
另外,如果你看過劉孟易在講,前三角他還分兩條肌束.
一條直的一條橫的,所以拳眼向前和向側,要分兩個動作練.
阿你是練增肌你根本不需要分這麼多練...
用最舒服的方式,上你最大的8RM重量...增肌最有效.
就回到劉孟易講的,阿胸部你就平板幹到底,你胸又不大,拆幹嘛?47F 05/09 20:30
→ cosy: 我也是90度往下一格 90度肩膀不太舒服59F 05/09 20:56
推 Asucks: 絕對不要90度，除非你不在乎肩膀爆掉61F 05/09 22:58
推 toro077: 我也都斜斜的欸 比較舒服 以前會站姿練 肩膀真的會比較痠63F 05/10 01:19
推 ming0128: 補充一下，一線大廠的肩推椅，椅背後傾角其實都是做75-80度，很少90度64F 05/10 01:24
推 p09171989: 90度我自己做起來肩膀也是會卡卡的 問過一些wg的巨巨也都不太會用剛好垂直的角度做 太容易受傷了66F 05/10 07:51
→ ChenDotQ: 手臂內旋可以降低肩關節不適68F 05/10 08:39
推 e90438: 上胸肩膀一起練不香嗎？69F 05/10 09:50
推 EggAcme: 蔬菜的肩推椅好像是90度，所以都用臥推椅做比較舒服。71F 05/10 10:12
推 twtpew: 90度比較吃核心72F 05/10 12:11
推 youGG: 我練健康的 都退一格，手肘維持在身體前側74F 05/10 12:33
推 turkiali01: 90度的練到一定重量連起槓都要心理準備一下XDD75F 05/10 13:03
推 kobi0910: 選比較不會受傷的 其他都是其次76F 05/10 13:19
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