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標題 [問題] 槓鈴深蹲膝蓋痛請益
時間 Wed May 10 01:13:15 2023
標題 [問題] 槓鈴深蹲膝蓋痛請益
時間 Wed May 10 01:13:15 2023
今年二月在台灣請教練教了最基本的槓鈴深蹲、壺鈴硬舉、啞鈴臥推等等基本動作後，就
飛出國了。
目前生活的地方很鄉下不方便找教練，故在此想問看看廣大巨巨的建議。
先附上菜雞的深蹲影片
https://youtu.be/_02MVjHIfB8
在27.5公斤的史密斯深蹲練到覺得比較得心應手後，第一次嘗試兩邊各放5公斤的共30公
斤
深蹲。（是這樣算沒錯吧？）
可以做兩組10次，到第二組有發汗氣喘吁吁的暢快感，覺得心情愉悅。
但沒想到隔天竟然右邊膝蓋前側感到酸痛，但左腳完全沒事。
休息兩天覺得好很多後，第三天特別注意自己姿勢的再做一次，一樣會有疼痛感。
有先查了之前的文章，但還是想確認一下究竟我的問題是在於：
1、重量太重了，需要退回去再多加強肌耐力
2、姿勢不正確，但我不知道哪裡不正確？請回答
3、因為工作需要長時間開車，右腿肌肉太緊繃所導致。好好接受滾輪煉獄即可
4、其他，請回答
另外，看影片發現自己右邊大腿比左變粗，右邊骨盆比較高，請問跟這個有關係嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.166.187.180 (法國)
※ 作者: wenkio 2023-05-10 01:13:15
※ 文章代碼(AID): #1aMdyjYO (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1683652397.A.898.html
推 : 從後方看其實沒辦法看完整 你要有側面的吧
幾個目前看到的1、你背槓手太寬 闊背沒夾 2、你跟前面那個請益的一樣沒蹲下去 3、你上來膝蓋不要打直鎖死
4、你腳站太開
然後你穿什麼鞋？慢跑鞋？ 不是硬底的你不如脫鞋1F 05/10 01:31
幾個目前看到的1、你背槓手太寬 闊背沒夾 2、你跟前面那個請益的一樣沒蹲下去 3、你上來膝蓋不要打直鎖死
4、你腳站太開
然後你穿什麼鞋？慢跑鞋？ 不是硬底的你不如脫鞋1F 05/10 01:31
→ : 我的經驗是 蹲的時候膝蓋打開 重心往後一點6F 05/10 01:37
推 : 腿太開7F 05/10 01:38
→ : 側邊有鏡子的話觀察蹲下時身體有沒有跟小腿平行
感覺身體太直導致屁股沒有往後推 這樣重心都在膝蓋8F 05/10 01:39
感覺身體太直導致屁股沒有往後推 這樣重心都在膝蓋8F 05/10 01:39
推 : 對了 這應該叫做史密斯深蹲吧 跟槓鈴深蹲有差10F 05/10 01:40
→ : 打掉重練…這不是槓鈴深蹲，而且妳說妳膝蓋問題，我想跟你的臀部影響很大11F 05/10 01:43
名稱已改，謝謝！這裡健身房自由重量器材很少…※ 編輯: wenkio (37.166.187.180 法國), 05/10/2023 01:53:21
→ : 器材有限的話，試試看高腳杯深蹲吧，啞鈴、壺鈴都可以，加油，在異鄉打拼還願意運動，難能可貴。13F 05/10 01:56
謝謝 太暖心了！→ : 史密斯這個角度看不太出來 軌跡是斜上的還是垂直的?15F 05/10 01:56
軌跡是垂直的推 : 感覺練分腿蹲或後腳抬高蹲也不錯16F 05/10 02:13
在台灣的時候沒學到這個，不敢亂嘗試※ 編輯: wenkio (37.169.100.109 法國), 05/10/2023 03:02:13
→ : 深蹲膝蓋痛的原因很複雜，單從影片其實不好下判斷，如果有認識在練的人請那個人現場幫你看一下，至少就目前影片的站姿來看你的髖跟踝應該沒什麼啟動到，有啟動的話重心會再更中立
從你的症狀來看左右重心不一致也是有可能的，但這個就靠輕重量或空槓去感覺並調整17F 05/10 04:20
從你的症狀來看左右重心不一致也是有可能的，但這個就靠輕重量或空槓去感覺並調整17F 05/10 04:20
推 : 拍一個側面的比較好判斷23F 05/10 08:42
推 : 我覺得你可以往前走一步然後站窄與髖同寬24F 05/10 09:26
→ : 分腿蹲跟後腳抬高蹲更不適合新手，重心很容易都在膝蓋。25F 05/10 10:22
推 : 建議側面拍 比較好觀察 然後感覺你的髖應該蠻緊的 可以多放鬆看看26F 05/10 11:07
推 : 身體左側跟右側的力量有差異蠻正常的,可以以保加利亞深蹲慢慢增加重量來調整
你深蹲如果更重,前面有鏡子的話,你可能會發現你起來身體或屁股有偏一邊先起來的情況,這就是身體左右側力量不均28F 05/10 14:21
你深蹲如果更重,前面有鏡子的話,你可能會發現你起來身體或屁股有偏一邊先起來的情況,這就是身體左右側力量不均28F 05/10 14:21
推 : 可以改練啞鈴深蹲啊，重量可以更平均32F 05/10 15:22
推 : @gs00001 請教g大，分腿蹲如果重心不在膝蓋的話會怎麼樣？謝謝@@33F 05/10 15:56
推 : 之前下班去WG人太多 架子滿我也會用史密斯蹲 但史密斯蹲跟一般自由槓深蹲不太一樣 可以想像成類似哈克深蹲 腳往前站一步 腳距不要站這麼開 如果你是想刺激更多臀大肌 可以練完加練臀推35F 05/10 21:15
推 : 腳和手都太開了 感覺重心都放在膝蓋發力
還是你的手活動度比較差，沒辦法抓窄一點呢39F 05/10 23:53
還是你的手活動度比較差，沒辦法抓窄一點呢39F 05/10 23:53
推 : 史密斯槓有20kg?41F 05/11 12:53
推 : 有些史密斯阻力是20KG沒錯啊 我在的健工一台20kg一台9kg42F 05/11 14:13
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