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看板 MuscleBeach
作者 pupss89177 (asshole young)
標題 [問題] 這樣算過度訓練嗎？
時間 Fri Jul 14 09:47:03 2023

因為我以前都亂練 覺得心情好才去健身房

而且都不練下半身

體重一開始從80降到75

上禮拜開始照版上建議排課表

一個禮拜 胸背臀 各找2個動作

1個動作4組  1組8-12下

肩、二三頭、腹部、腿

各1個動作 4組 8-12下

並且加上一個禮拜三次有氧

一次40分鐘到1小時

結果還不錯 每天吃很多 可是沒有限制吃

體重之前停滯 最近又降到73

可是這禮拜去練都沒力

本來舉25公斤變18公斤

小肌群也是 都降了一個鐵塊的重量

然後都感覺很累 晚上睡眠時間變很短

4-5個小時就起床了

請問我這樣是不是要減少訓練強度

還是瘦到的是肌肉 蛋白質要多吃？

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.92.17 (臺灣)
※ 作者: pupss89177 2023-07-14 09:47:03
※ 文章代碼(AID): #1aiAaPMm (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1689299225.A.5B0.html
※ 編輯: pupss89177 (123.192.92.17 臺灣), 07/14/2023 09:49:41
→ ceca: 是，你要休息了
你這次最大用100練，下次練不到100就是還沒恢復
我指8rm不是一兩下pr的重量
不過當然也不建議長期都維持最大力量練
這樣你經脈累積損耗很大
所以可以安排練感受度，練泵感，讓經脈軟骨恢復休息
順便訓練控制能力1F 07/14 10:12
那我現在要減少組數還是直接在家休個幾天休到覺得ok 課表需要改嗎
推 j0958322080: 48F 07/14 10:22
※ 編輯: pupss89177 (123.192.92.17 臺灣), 07/14/2023 10:37:35
推 talktony: 一周改兩次有氧，每一動作改3組，一組4~6下，重量可依自身適應調高，降低肌肉細胞疲勞度，增加機械張力9F 07/14 10:41
→ ritt: 休養一星期
或至少2-3天11F 07/14 10:54
→ drinkmywater: 過度訓練了 恭喜
我是你直接在家睡一個禮拜13F 07/14 11:14
推 heavenbeyond: 我怎麼覺得你只是肚子餓而不自知 ....
你訓練量又不大， 可是體重還在掉，就是熱量缺口啊。雖然你自認為吃很多，但體重說明了一切：你吃不夠。15F 07/14 11:14
推 wengeniusgod: 我也覺得是有氧太多然後吃不夠
想增重瘋狂做有氧感覺沒啥意義19F 07/14 11:16
推 jeff0801: https://fito.cc/1NLx 可以參考看看這篇文21F 07/14 11:29
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推 levs: 好奇你怎麼吃
我增加碳水就變有力有精神(我只是做自體重訓練)22F 07/14 11:35
推 yeahwazzup: 就只是吃太少 營養和休息不夠24F 07/14 11:36
→ e2699096: 休個一週在看看吧25F 07/14 12:16
推 sm981512: 訓練量又不大26F 07/14 13:13
→ rsreason: 過度訓練還不簡單 胸背排同天 各尻一小時27F 07/14 13:17
推 kelia3003: 我覺得睡不夠有很大關係 非常容易掉體重 肌肉是在你睡覺的時候長的28F 07/14 13:17
推 Anda: 一週三次有氧怎麼會多@@感覺是身體疲乏吧
還有睡不夠～～需要睡眠好好修復身體呀30F 07/14 13:23
→ patty0702: 單看描述感覺是睡不夠32F 07/14 13:39
可是我是先覺得全身很累才開始睡不好的
※ 編輯: pupss89177 (1.200.37.52 臺灣), 07/14/2023 15:58:51
推 ceca: 過度訓練你就操30組，組組力竭
包準你72小時恢復不過來
怕沒達到力竭？用降重組力竭33F 07/14 18:14
→ Zbomb: 4 你也睡太少36F 07/14 18:28
推 yawenla: 這樣是一週幾練？看起來沒有很過度訓練啊，但建議可以依照身體狀況排個休息日恢復一下，然後你怕瘦到肌肉，那就量個inbody吧37F 07/14 20:15
→ Audien: 這訓練量不大阿 怎麼會過度訓練40F 07/14 20:54
推 sambible: 你太弱 課表太硬 休息幾天吧41F 07/14 21:39
→ rsreason: 至少還有入眠 過度訓練當晚我是整晚閉眼但醒著42F 07/14 22:00
→ faechai5566: 都感覺累了就休息吧 身體都告訴你了43F 07/14 23:55
推 lturtsamuel: 休息跟吃有問題吧 一個禮拜要訓練過度很難吧44F 07/15 00:11
推 boy1031: 我也覺得你太弱，課表強度太高，休息幾天吧，以前隨便亂練，現在改成一週5練每次練滿一小時，這強度你受不了，體重還下降這麼多，一周下降2公斤？代表身體無法吸收負荷啊！課表可以改成一周4練45分鐘還太累就一週三練30分鐘45F 07/15 06:24
推 iamoldtwo: 是，表現下降是很好過練指標50F 07/15 11:34
推 lturtsamuel: 照理說剛開始練肌肉吸飽醣跟水應該會變重 怎麼會掉這麼多公斤 飲食有很大問題吧51F 07/15 16:59
推 liefei: 這樣太操了吧...要適當休息不然可能會有效果歐~53F 07/15 19:57
推 cupG: 力量下降 睡眠不好 百分百過度訓練 休息吧54F 07/15 20:11
→ rsreason: 偶爾過度訓練shock ur muscles55F 07/15 21:32
推 blue999: 你這訓練量又不怎麼樣 一個禮拜三次就正常的
而且你又+練腿 又更分散了56F 07/15 21:38

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