作者 lovefish0428 (我在想妳的時候睡著了)標題 [問題] 練胸酸超過72小時是過度訓練嗎時間 Tue Aug 8 17:46:24 2023
大家好
我一個禮拜會練一次胸
大概做4種動作一共14-16組，每組8-10下
但是練完之後都會痠超過三天
假如今天星期二晚上練胸
到星期五晚上都還會有明顯的酸感
至少要到星期六早上才會不酸
這樣算過度訓練嗎？但是一周只做14-16組好像又還好
還是要降訓練量呢？
謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.13.173 (臺灣)
※ 作者: lovefish0428 2023-08-08 17:46:24
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※ 編輯: lovefish0428 (123.240.13.173 臺灣), 08/08/2023 17:47:16
→ humor945: 可以拆成兩天練，一天兩個動作共練8組2F 08/08 17:55
推 diding: 有休息夠應該沒關係吧4F 08/08 18:02
推 max0407: 練完有按摩伸展嗎？有時候是緊不是酸5F 08/08 18:18
推 bustinjieber: 不會啊，我現在每次練完還是痛兩三天
你可以觀察力量有沒有一直增加
還有可能吃太少，沒營養素修復肌肉7F 08/08 18:23
推 ernielwl: 我只練5組也會酸痛4~5天10F 08/08 18:40
推 cubegaga: 有可能是你這三天沒睡好（？11F 08/08 18:45
推 talktony: 增加重量減少次數或組數
調整到不影響隔天訓練即可13F 08/08 19:04
→ rax0010205: 沒那麼容易過度訓練，一般人只會有練太少的問題15F 08/08 19:50
→ rsreason: 16組算少 練兩小時隨便都超過30組16F 08/08 19:59
→ a52655: 感覺是蛋白質吃太少。我過訓會睡不著17F 08/08 20:26
推 Audien: 還可以 有時候太久沒練還會痠一週19F 08/08 20:55
推 gg3b0: 主要不影響下次練胸都沒差21F 08/08 20:58
推 aggressorX: 你恢復速度變慢有可能休息品質降低了 要注意22F 08/08 21:05
推 kenhiro5566: 我組數跟你差不多 兩個自由槓完換萵苣的機械式練兩種23F 08/08 21:06
感謝各位的建議
是不會影響到下次練胸，因為下次練會間隔七天了
之後練完會注意放鬆跟休息
因為之前訓練完第三天通常胸都不會酸了
最近才有這樣的狀況
所以或許是跟練完後的休息品質有關係
蛋白質都有盡量吃到體重*1.6-1.8倍
※ 編輯: lovefish0428 (123.240.13.173 臺灣), 08/08/2023 21:09:06
我也是類似這樣 兩個槓or啞鈴動作 一個固定式 一個飛鳥夾胸
※ 編輯: lovefish0428 (123.240.13.173 臺灣), 08/08/2023 21:09:44
→ e2699096: 正常吧 表示你動作確實 延遲性酸痛通常都是隔天不會 後天開始25F 08/08 21:37
→ cosy: 腿72小時正常28F 08/08 22:01
推 ccaf9284: 我胸恢復比較快 甚至兩天連續練都可以 一天重一天輕一點 不過一天不超過十組 我覺得把頻率拉高 一天的組數降低練起來比較舒服29F 08/08 22:08
推 zyc5566: 要做一點伸展感覺～33F 08/09 22:22
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