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作者
標題 [問題] 硬舉動作求鞭
時間 Sat Aug 12 19:10:01 2023
作者
標題 [問題] 硬舉動作求鞭
時間 Sat Aug 12 19:10:01 2023
打給厚
平常都在家裡練，跪求各位大大指點我的硬舉動作，非常感謝！
https://i.imgur.com/XKbOH1Y.mp4
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/XKbOH1Y.jpg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.16.165 (臺灣)
※ 作者: ILoveHottie 2023-08-12 19:10:01
※ 文章代碼(AID): #1arsYB0T (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1691838603.A.01D.html
推 : 上半身1F 08/12 19:14
推 : 首要注意的下背看起來是直的(? 衣服寬鬆的程度不知道實際上有無arch)
但上背下緣似乎有明顯的圓背,不知道這重量對你而言是不是很重?
如果不想圓上背,或許可以以chest up作為暗示來改善動作以上不專業分析2F 08/12 19:33
謝謝提點！但上背下緣似乎有明顯的圓背,不知道這重量對你而言是不是很重?
如果不想圓上背,或許可以以chest up作為暗示來改善動作以上不專業分析2F 08/12 19:33
推 : 圓背、空間太小危險
感謝提醒！08/12
→ : 或是是以扭槓(折槓)作為心理暗示來改善動作9F 08/12 19:40
推 : 請問原PO多高？看起來滿高的。身高高的人本來就會比較較矮10F 08/12 20:00
我178公分→ : 的人前趴一點。從闊背的衣服折皺來看，重量應該是有鎖在闊背而不是腰。肩膀在槓鈴前方是可以，但如果是練健力的人會被要求肩膀最好在正上方才是最大發力的姿勢。以練健康的角度來說我覺得沒啥問題，但如果你重量上到一個程度想突破的話就勢必要學習健力的姿勢11F 08/12 20:00
瞭解！您看得真的很細緻，謝謝→ : 放下的姿勢有點不安，槓鈴過膝蓋後應該是直接下蹲。但你維持不良的姿勢直到槓片碰到墊子才下蹲。推測是怕砸自家地板16F 08/12 20:05
沒錯，就是怕砸地板又影響到樓下，我會想辦法改善，感恩！→ : ，但盡量還是不要這樣，不然重量的支點又會跑到腰上18F 08/12 20:05
推 : 我覺得都還不錯，放的部分改善一下就行，沒辦法的話可考慮換舉重減震墊，雖然會影響啟動力感。19F 08/12 20:16
感謝指教！我也有考慮買硬舉神器看看※ 編輯: ILoveHottie (123.192.156.247 臺灣), 08/12/2023 21:28:21
推 : 放的動作吃太多背了，上下肢有點不協調21F 08/12 21:25
推 : 還可以，但除了上背圓背外，記住上來跟下去的姿勢要一樣22F 08/12 21:58
推 : 臀位有一點太高，上半身可以稍微挺胸，讓重心從屁股啟動23F 08/12 23:09
推 : 預拉點可以在往後坐一咪咪25F 08/13 00:21
推 : 你把自己的影片跟網路上隨便一個網紅的影片一比 就很明顯知道差在哪了吧？26F 08/13 01:55
推 : 啟動看起來沒什麼問題，問題跟上面N版友講的一樣，下放過膝蓋記得要蹲而不是動髖
https://youtube.com/shorts/CsZ01BrHZTo?feature=share28F 08/13 11:05
https://youtube.com/shorts/CsZ01BrHZTo?feature=share28F 08/13 11:05
推 : 據rippetoe肌力聖經說的 硬舉時肩膀會在槓鈴中心稍微前面一點 手臂會跟垂直線大約夾10度角 但上面有大大說健力會要求肩膀在正上方 不知道有無不同32F 08/13 14:07
→ : 健力選手依據軀幹角度肩膀位置還是有些差異，但傳統很多肩膀還是偏前，相對相撲就有不少是正上方了
總歸一句：舒服就好35F 08/13 14:32
謝謝以上各位大大提點！總歸一句：舒服就好35F 08/13 14:32
推 : 岔個題， 你的腿好細……. 08/13 15:5
5哈，我的小腿確實比較細，大腿倒是還好，可能穿黑色束褲視覺效果又更明顯
※ 編輯: ILoveHottie (49.216.16.165 臺灣), 08/13/2023 16:20:14
推 : 比較有效率的方式當然會是槓鈴直上直下跟深蹲一樣至於肩膀位置 跟肢段比例身軀比較有關
所以有些人硬舉會覺得是"扭"上來 有人是 "拉"上來槓鈴 重心都保持在腳掌心 那一垂直線上 都是好的39F 08/13 17:27
所以有些人硬舉會覺得是"扭"上來 有人是 "拉"上來槓鈴 重心都保持在腳掌心 那一垂直線上 都是好的39F 08/13 17:27
推 : 我好羨慕你的小腿…（又叉題了抱歉）
認真說 臀往下後會又分段壓一下 是因為上面說的怕用力放吵到樓下嗎？要小心別閃到啊43F 08/13 18:01
對的，怕直接下蹲槓鈴會撞擊地板吵到樓下，謝謝提醒喔～認真說 臀往下後會又分段壓一下 是因為上面說的怕用力放吵到樓下嗎？要小心別閃到啊43F 08/13 18:01
※ 編輯: ILoveHottie (49.216.16.165 臺灣), 08/13/2023 18:16:08
推 : 可是你往前彎不是會下落更快嗎？46F 08/13 19:32
應該就像樓上n大說的，我以不良的姿勢下放槓鈴，導致支點跑到背上硬ㄍㄧㄥ著※ 編輯: ILoveHottie (49.216.16.165 臺灣), 08/13/2023 19:41:20
推 : 你這蠻吊的，都是上半身在帶上下，習慣要改一下，上半身維持，用髖去帶，而且你的槓子因為有墊減震墊，已經比較高了，下去抓槓不應該這麼趴，而且你又不胖47F 08/13 20:08
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