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作者 MrTaxes (謝謝提醒)
標題 [問題] 啞鈴先後用單手跟同時用雙手舉,有何差別?
時間 Thu Nov  9 13:05:45 2023




各位巨巨午安  大家好

小弱弱我今天又要來問一個弱弱的問題

就是那個啞鈴啊  譬如說5kg好了

單手舉一個  左手舉完換右手  先後各舉10下

跟雙手同時舉  左右手各拿一個  同時各舉10下

說是雙手交錯舉  左右左右  總共也是各舉10下


看起來每手舉的次數相同  但有先後或同時的差異


請問這兩種做法會有差嗎？  會不會影響肌肉的均衡？

以上問題請教

小弱弱內心也很脆弱  勿噓謝謝


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.26.251 (臺灣)
※ 作者: MrTaxes 2023-11-09 13:05:45
※ 文章代碼(AID): #1bJ6Yh_j (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1699506347.A.FED.html
※ 編輯: MrTaxes (1.200.26.251 臺灣), 11/09/2023 13:06:48
推 maker81430: 單手跟雙手 內在力量 肌肉張力不一樣1F 11/09 13:07
推 ChickByeMan: 單手可以更加專注孤立肌群，如果雙手差異過大，可以加入單邊訓練。雙手則是還有核心的參與，需要穩定身體。2F 11/09 13:08
推 cubegaga: 單邊啞鈴臥推肩推可以訓練核心抗旋轉 肩胛骨穩定
訓練目的不同 各有各的優缺點 根據你的需求選擇就好5F 11/09 13:22
→ gigi030507: 當然有 但是我不想跟你說勒。7F 11/09 13:48
推 a1121210: 先雙手再單手
平均優缺點
但我站立雙手會借力 所以重量較重 單手坐姿肌群較孤立 重量較輕多為力竭使用8F 11/09 14:40
推 TaiwanNeko: 兩手同時做可以確保速度一樣，不同速度=不同強度12F 11/09 15:01
→ XZXie: 我左手比較弱所以會練單手13F 11/09 15:09
推 arsonlolita: 之前雙手結果受傷了 現老實只敢單手 比較穩定14F 11/09 15:38
→ ro123eo: 單邊可以更專心更孤立 但相對訓練時間也會拉長15F 11/09 18:29
→ iamoldtwo: 你內心脆弱XD16F 11/10 18:17
推 p09171989: 在萵苣有遇過很巨的也都這樣練 甚至還單邊40KG 分邊練比較不會因為兩邊同時做去借到力 對目標肌群訓練效果會好一點17F 11/10 21:13

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