看板 MuscleBeach
作者
標題 [問題] 深蹲討鞭
時間 Wed Feb 7 09:56:17 2024
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標題 [問題] 深蹲討鞭
時間 Wed Feb 7 09:56:17 2024
各位大大前輩好
我這幾個月跑5*5課表的低背槓深蹲來到150，看網路上很多人在講蹲下去的時候頭應該是要看前面，但我發現自己頭都習慣向下，雖然結束後身體沒有太不舒服的地方，但還是想請教各位看看我的動作是否還有需要注意與調整的地方，謝謝。
https://youtube.com/shorts/Nh6QO1FKhP0?si=TNTyJjuBHYXFIAVm
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※ 作者: summer28216 2024-02-07 09:56:17
※ 文章代碼(AID): #1bmkD31T (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1707270979.A.05D.html
→ : 你這個應該是半蹲不是深蹲1F 02/07 09:59
推 : 嗯，沒蹲下去，有保護槓給推2F 02/07 10:11
→ : 降重不要ego lift 然後多練練軀幹穩定性3F 02/07 10:12
→ : 平常蹲你的頸椎要固定不要動 看哪無所謂 影片往下蹲的時候頸椎明顯一直動這樣上背會不穩 重心容易跑掉4F 02/07 10:36
推 : 核心不夠穩定，深度也不夠，先降重練好基本動作比較好6F 02/07 10:36
→ : 有明顯黏滯點再透過往上看 有助於突破7F 02/07 10:37
→ : 謝謝各位大大的意見與重要的提醒，總結來說我要頸椎不要動，降重做全程，然後核心要再穩定一點8F 02/07 10:39
→ : 頭到背這段要能夠維持穩定不動
如果你想上相對大的重量 全身肌肉都需要出力繃緊
頭還可以動來動去就表示沒繃緊 會往下牽引到背部10F 02/07 10:43
如果你想上相對大的重量 全身肌肉都需要出力繃緊
頭還可以動來動去就表示沒繃緊 會往下牽引到背部10F 02/07 10:43
→ : 喔喔！原來如此！謝謝你，我降重訓練時來體會看看，所以有可能是我手肘和背肌這段還不夠緊繃嗎？13F 02/07 10:58
→ : 出槓的時候沒有三步到位，浪費太多力氣，髖沒低於膝15F 02/07 11:01
→ : 基本上因為這重量就不適合你了，所以核心不穩正常。記得出槓三步之後所有事情都是浪費力氣，比如出槓之後腳底不斷扭動、蹲之前膝蓋不斷奈米蹲等等。此外，如果目標是健力賽，蹲前跟後膝蓋都要鎖死。16F 02/07 11:14
→ : 沒全蹲的話整個屁股跟腿後幾乎沒力氣 全靠股四 如果沒特別練腿後 正常就這樣蹲會前後不平衡
全蹲就大腿平行地面20F 02/07 11:32
全蹲就大腿平行地面20F 02/07 11:32
推 : 蹲下去啊23F 02/07 12:24
推 : 說半蹲的太客氣了，這剛過1/4而已24F 02/07 12:34
→ : 掛很重行程卻很短，等你做長行程才有辦法看出更多問題，另外腳踝活動度要很好才適合不穿鞋25F 02/07 12:42
推 : 哇 我光看你站著就好抖 可以降重一點至少蹲到大腿平行地面 還需要蹲下去一些27F 02/07 12:43
推 : 降重做全蹲29F 02/07 12:48
→ : 沒捨大問題吧 就降重蹲低點就好了30F 02/07 13:18
→ : 回槓好可怕..31F 02/07 14:54
推 : 降重練吧，身體排列很重要，眼睛就自然看斜前方，不要刻意抬頭看也不要低頭。
三步出槓也練順一點比較好32F 02/07 15:21
三步出槓也練順一點比較好32F 02/07 15:21
→ : 這重量或許很有成就感 但顯然不是現在的訓練重量35F 02/07 16:05
推 : 還以為是練跳躍力的1/4蹲XD36F 02/07 16:20
→ : 回槓感覺要降下來一格 踮腳回槓是你還有餘力 踮腳那瞬間對小腿也是負擔37F 02/07 16:38
推 : 你出槓的姿勢要調一下，手肘太往後飛，胸太挺，背槓位置可能太低了點，感覺重量放在都在上半身，甚至在胸腔那邊，然後又憋氣，一蹲就是胸往前，屁股往後的感覺，再蹲下去一點或是重一點就會再往前趴，就是要斷頭了，應該要讓重量的中心更集中更中立一點，放在核心放在髖，不是下去用胸用腰椎去支撐那個重量
而且你還不是眼睛往下看這種小事情，你是開始蹲整個上半身開始往下趴
你也是先木棍空槓練一下過頭蹲吧
至少要讓蹲的時候感覺髖跟屁股是往下蹲，不是往後擠的感覺39F 02/07 16:55
而且你還不是眼睛往下看這種小事情，你是開始蹲整個上半身開始往下趴
你也是先木棍空槓練一下過頭蹲吧
至少要讓蹲的時候感覺髖跟屁股是往下蹲，不是往後擠的感覺39F 02/07 16:55
推 : 改高背槓全蹲練習49F 02/07 17:25
→ : 這個重量你就hold不住50F 02/07 17:26
推 : 慢慢來吧，這樣應該是練核心比較多就是了51F 02/07 18:31
→ : 我也跑過5*5，的確一直加重量很爽，但建議降重到可以蹲到大腿與地面平行再慢慢往上52F 02/07 20:24
推 : 我在等你蹲第一下54F 02/07 20:26
→ : 你應該讓臀腿參與更多，上半身角度往上一點，不然腰很累55F 02/07 20:27
推 : 我期待了這麼久QQ 你不噸下去56F 02/07 20:58
推 : no more ego squat or lift,共勉之57F 02/07 21:02
→ : 這個問題多到爆，這不叫低背而是駝著蹲所以你才只能往下看，請找教練學深蹲58F 02/07 21:55
推 : 回槓太可怕了....60F 02/07 22:59
推 : 說實話，這深蹲要重頭練了61F 02/08 00:52
推 : 深蹲其實要注意的東西很多 我以前自學蹲到100就受傷了 復健完乖乖找萵苣教練學才整個砍掉重練62F 02/08 03:25
→ : 你先了解半蹲與深蹲、全蹲的差異64F 02/08 07:00
→ : 建議看看別人怎麼蹲 然後減重量到跟別人一樣的姿勢
以你的能蹲的重量用40-60公斤之間調整姿勢比較好吧65F 02/08 07:57
以你的能蹲的重量用40-60公斤之間調整姿勢比較好吧65F 02/08 07:57
推 : 怎麼沒人說不要赤腳67F 02/08 08:56
推 : 赤腳不會是問題吧？68F 02/08 11:14
→ : 謝謝大家的建議與提醒，我減重再來重新訓練69F 02/08 11:57
→ : 赤腳有問題嗎，連赤腳都有問題穿鞋並不會比較好，如果穿鞋（舉重鞋）會變好那也只是代表你的腳底和活動糟到只能靠鞋罷了70F 02/08 12:00
→ : 槓子扛出來，膝蓋沒自然打直，起始位置就不對，看起來完全就是靠股四頭蹲，後側基本上沒什麼發力73F 02/08 12:19
推 : 看了很怕...
覺得不安全75F 02/08 13:46
覺得不安全75F 02/08 13:46
推 : 愚人節還沒到欸77F 02/08 14:17
推 : 我比較在意把槓放回去看起來超可怕 你掛的位置太高了吧78F 02/08 14:22
推 : 光腳有問題的話的確靠穿一些後腳跟有些高度的鞋子改善，畢竟腳踝活動度每個人差異都挺大，有些人光腳是真的沒法蹲的很下去，不過目前主要問題跟鞋子不是主要的影響80F 02/08 14:26
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