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作者 Mike24 (Mike)
標題 [問題] 懷疑自己過度訓練了，該如何調整
時間 Sun Sep 29 20:08:40 2024

各位版友大家好，由於近三個月每個月都有生病一次，跟以往一年生病一次的頻率差太多
。此外，有時候晚上睡眠有睡滿8小時且沒有晚睡，結果隔天早上起床依然感到疲倦或是
會比預期的時間晚起床。雖然就算如此，每次健身的次數基本上都能比上次進步，但我懷
疑自己是不是過度訓練了。目前的課表是一週訓練六天，推拉腿兩循環，推日會有8個動
作（胸3個&肩3個&三頭2個）、拉日會有5個動作（背3個&二頭2個）、腿日則是4個動作，
每個動作皆做3組，每組皆做到力竭，想詢問大家該如何調整自己的課表以避免過度訓練
，謝謝


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.174.189 (臺灣)
※ 作者: Mike24 2024-09-29 20:08:40
※ 文章代碼(AID): #1c-KDA2r (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727611722.A.0B5.html
推 Achilles5656: 直接休息一兩週多睡覺 手癢就組數減半或更多 但維持強度1F 09/29 20:30
推 KNZ666: 可以降低力竭的組數 譬如原本三組都力竭 改成兩組力竭3F 09/29 20:34
→ gigi030507: 代表課表強度太強 要降量或者降強度。所以 要把自己訓練課表記下來 然後調整4F 09/29 20:37
推 kobe30418: 休息
一週六練太多了吧 我覺得4-5練就是極限了6F 09/29 20:42
推 mazaro: 如果是我我就先試著少練一天，然後改胸背腿肩手之類的循環試試，試跑幾週看看有沒有差距8F 09/29 20:44
→ Mike24: 我都有紀錄自己的訓練內容喔10F 09/29 20:49
推 ceca: 休息阿....偷懶阿..11F 09/29 20:52
→ cubegaga: 為啥要每組都力竭？12F 09/29 20:52
→ ceca: 因為Yter每一個都每天力偕..XD13F 09/29 20:53
→ cubegaga: 你有安排過減載嗎14F 09/29 20:53
推 angelgirl13: 為什麼要逼死自己 累就休息阿0.015F 09/29 20:54
→ Mike24: 想說運動表現沒退步就代表撐得住 但看起來是得調整了16F 09/29 20:57
推 angelgirl13: 沒有要當選手就別逼死自己吧17F 09/29 21:04
推 Radiomir: 又不會每週都進步,等你遇到高原期,就會改成減量維持了.開始頻繁痠痛或莫明小傷, 大概就是天花板了...18F 09/29 21:10
推 taikonkimo: 跳過幾次訓練 最有效20F 09/29 21:26
推 ceca: 結果偷懶半個月,運動表現進步了...XD
你有沒有偷懶半個月完全沒運動過?
包含有氧都不做的廢人狀態.21F 09/29 21:28
→ Mike24: 沒有欸 本身很愛運動     除了健身外也很常打籃球24F 09/29 21:30
推 ceca: 那你應該當一段時間廢人看看..XD
很多人破PR都是在當一段時間廢人後.
疲勞不是只有肌肉,還有神經,還有體力...這還不包含精神.
大重量很容易神經疲勞比肌肉疲勞還嚴重
而你有氧也會產生體能和神經的疲勞.
所以就算你訓練量略縮,但你還在做有氧.
那神經疲勞還是沒有足夠的恢復.
而當你某一次給他頹廢個一兩個星期.25F 09/29 21:31
推 Alimpidity: Deload33F 09/29 21:34
→ ceca: 你會發現突然你體能"升級"了..XD
其實就只是"你恢復了疲勞"
另外就算一個月不運動,你的身體退化都會非常小到你可以忽略.除非你是打藥的.
身體沒那麼容易因為沒運動而退化的.34F 09/29 21:34
→ Mike24: 但要我一兩週完全不運動基本上做不到欸         但我之後39F 09/29 21:53
→ GOPOL: 研究顯示 做到力竭 效果反而更差
我自己測試也是如此......40F 09/29 22:19
→ illawang: 其實應該休息幾天看看，但要是靜不下來那就繼續練吧
等哪一天也許身體給你更明顯的回饋你就知道該休息了42F 09/29 22:37
推 ruisme: 帶智慧手錶追蹤身體狀況 該休就休
*戴44F 09/29 22:40
→ f9022007: 別再力竭，已經過時了，更何況不少科技選手，力竭力竭再力竭對進步沒有太大幫助，反倒徒增一大堆疲勞
更何況不是科技選手
https://reurl.cc/QEO3yq46F 09/29 22:56
Jeff Liu ｜🏴󠁧󠁢󠁳󠁣󠁴󠁿愛丁堡劉教練, MSc, CSCSed, CES | 新系列：容嬤嬤教健身，還珠格格健身系列，不知道容嬤嬤那邊睪酮貨有多少，一針接一針，紫薇最後會變多壯？

訓練練到力竭其實沒有額外幫助，建議保留次數（RIR)1-3下即可，減少受傷風險、減少疲勞並且肌肉生長效果可能更好。
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[圖]
推 AxlRose: 時間線是賽亞人來襲 為了保衛地球要開界王拳嗎
「四倍！撐住啊！我的身體！」50F 09/29 23:26
推 autostone: 有正職的。要6練恢復真的很難52F 09/30 00:00
推 heavenbeyond: 「只需要在最後一組的時候做力竭」啊，幹嘛每組都力竭。
你推日練8個動作共24組，還可以每組都力竭？？？有用藥你要先講。53F 09/30 00:14
推 wtsph: 綜合維他命先補充看看？57F 09/30 00:40

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