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看板 MuscleBeach
作者 AZ09 (卡薩丁守中路)
標題 [問題] 錯誤肩推是否會造成腰椎間隙變窄？
時間 Tue Mar 26 13:09:19 2024

如題 小弟最近下背腰椎的地方痠痛的不得了

去看醫生照完X光後

發現腰椎那兩節之間的部分相較其他節窄了點

醫生說可能是久坐的關係

但不對阿小弟也才22欸

回去後回想健身的動作 可能是我坐姿槓鈴肩推的時候會有點拱腰的情況

加上平常有點骨盆前傾
不知道是不是上述情況的因素？

題外話 這種狀況物治能改善嗎？
能的話新北地區有推薦的健保物治診所嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.136.20.242 (臺灣)
※ 作者: AZ09 2024-03-26 13:09:19
※ 文章代碼(AID): #1c0bY2j5 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1711429762.A.B45.html
※ 編輯: AZ09 (140.136.20.242 臺灣), 03/26/2024 13:21:39
※ 編輯: AZ09 (140.136.20.242 臺灣), 03/26/2024 13:22:21
→ jamescle23: 自費就沒健保了，不過可以看自己有沒有醫療或意外險之類的 問問看1F 03/26 14:44
我還是學生 自費以我目前經濟來講有點困難
→ shane24156: 你沒跟醫生講你的健身狀況嗎？3F 03/26 14:49
→ hornet01: 這不是單純訓練姿勢不對造成的吧4F 03/26 15:03
推 drinkmywater: 22有工作去找強的自費吧 健保電療弄不好你的5F 03/26 15:11
推 JudgmentLin: X光看不出椎間盤問題 只能看到骨頭較窄而已6F 03/26 16:09
推 yeahwazzup: 不會用核心穩定7F 03/26 16:17
推 keepgoingKH: 推樓上核心穩定，我是深呼吸擴展胸前橫膈膜下壓然後腹部收緊，具體找物理治療師學
這症狀原本我也有，學了以後負重多20%而且也沒復發8F 03/26 16:21
推 bxxl: 那就不要拱腰啊,先讓胸腹維持正常姿勢,肚子前側收緊肋骨下壓可能要先練一下死蟲,讓脊椎在各種姿勢都能維持中立位置11F 03/26 16:50
→ exodus29: 小弟27 之前也是練坐姿肩推，重量有因為自己覺得可
以所以有往上加不少。練了一段時間左腿會小麻，去
檢查是椎間盤突出。要我從來的話核心>其他。核心有
力了再去練其他的不然就會跟我一樣留隱疾。背包重
一點都還是會不舒服。13F 03/26 19:03
推 keepgoingKH: 然後核心又跟骨骼排列尤其脊椎、呼吸方式習習相關18F 03/26 19:31
推 TheoEpstein: 其實我覺得肩推是很危險的動作，槓鈴肩推我必用腰帶19F 03/26 20:43
推 dirtyli: 真的就是核心不好 要有耐心去加強20F 03/26 20:59
推 Radiomir: 先練核心 +1, 滾輪是練核心神器, 看起來不起眼威力強大21F 03/26 22:12
→ ghostforever: 不要只看核心 找專業的整體評估;有時胸椎肩胛活動能力硬要過頭動作腰椎就是不得不過度伸展
"活動能力不足"22F 03/26 22:13
推 moormoor: 請問樓上大大，為啥槓鈴肩推很危險呢?25F 03/26 22:20
推 Asucks: 千萬不要拱腰，要是推不上去就降重，受傷得不償失26F 03/26 22:20
→ moormoor: 輕重量站姿槓鈴肩推，10公斤以內也危險嗎?謝謝27F 03/26 22:22
→ Asucks: 槓鈴肩推如果做錯，會變成用肩膀而非背部在做拮抗
就算重量輕，做久了肩膀也會因受力過大而增加受傷風險
測試方法是把槓推到最高時，找個人從上面往下壓槓鈴
如果是用肩膀抵抗而非擴背，那肩膀很容易就痠痛撐不住28F 03/26 22:22
推 drinkmywater: 肩推是練背的動作（筆記32F 03/27 05:18
推 dakkk: 其實槓鈴肩推到頂 最好聳斜方 可以參考舉重選手抓舉或挺舉動作33F 03/27 07:15
推 keepgoingKH: 正好開始學肩推，教練說要特別注意用肩胛骨周遭肌肉支撐(連帶闊背肌也有感覺)
如果單純用肩膀支撐會讓肩關節爆掉，例如壓肩膀35F 03/27 08:30
推 harry901: 肩推是非常不好的訓練動作  能避免就不要做
^槓鈴38F 03/27 10:02
推 kixer2005: 槓鈴肩推是最好的肩推動作  不要亂誤導40F 03/27 10:27
→ tina78714: 我朋友也是久坐上班族 似乎動不動就腰酸背痛41F 03/27 10:38
推 wtsph: 請問原PO以及有類似狀況的板友，你們訓練的重量範圍大概是?42F 03/27 11:10
我也沒推很重 目前35～37.5 10下5組
推 ArtofLife: 槓鈴肩推糟糕？！平行時空嗎？真是別亂誤導43F 03/27 11:21
推 Booleemax: 我知道有一位醫生YouTuber槓鈴肩推100up 真假 有很不好嗎？44F 03/27 12:09
→ shane24156: 就跟很多人說深蹲傷膝不要做一樣
硬拉傷腰也不要做46F 03/27 12:56
推 CZH0830: 我也是腰椎管狹窄 壓迫神經  以前健身過度使用腰椎去挺直身體造成的  給一對一的那種物理治療師評斷看看吧  不然就是開刀了48F 03/27 13:57
※ 編輯: AZ09 (27.51.40.27 臺灣), 03/27/2024 14:18:40
推 cemin: 其實講白了就不要愛面子推很重然後在那邊拱腰，該降重就降重，面子沒有身體重要51F 03/27 16:20
推 JudgmentLin: 葡萄糖先打打看53F 03/27 18:39

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