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看板 MuscleBeach
作者 asd70208 (飄流人)
標題 [問題] 肩部位是最難練的嗎？
時間 Wed Mar 27 07:24:58 2024



中、輕度訓練
練胸可以變挺
練背可以變厚
練腿可以變粗(小腿除外


雖然是全身平均練沒有特定練哪
但其他部位都會有收穫，或多或少而已
排練肩日總共花了3.4個月還是沒怎麼變
尤其是三角前束中束，後束有好一點
真的很讓人失去動力

http://i.imgur.com/6oqr7kG.jpg
[圖]






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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.32.88 (臺灣)
※ 作者: asd70208 2024-03-27 07:24:58
※ 文章代碼(AID): #1c0rbDqc (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1711495501.A.D26.html
→ secretfly: 你確定只有肩練不好嗎..樓下說喜歡你1F 03/27 07:31
我就爛 練身體健康 不然糖尿病又要上身了
※ 編輯: asd70208 (27.247.32.88 臺灣), 03/27/2024 07:36:23
→ johnsonhoj: 這樣拍看不到肩膀部位啊...2F 03/27 08:00
→ louis5265: 這是女生的身體嗎？3F 03/27 08:09
推 Jeter: 女生？4F 03/27 08:29
推 cccone: 妳是女生？5F 03/27 08:30
推 keepgoingKH: 女生？還是胸椎過直？我以前錯誤的抬頭挺胸有類似的外觀但也沒這麼凸6F 03/27 08:33
推 rick102233: 女乳嗎 qq8F 03/27 08:35
→ asd70208: 怎麼 有人想約嗎9F 03/27 08:45
推 kobe30418: 你再多練一點會發現 後束更難練
通常會去判斷自然非自然也很常去看肩10F 03/27 08:48
對 後束練了幾個月到現在還是不好發力
噓 clothg51804: 這種體態沒人會想約 不用想太多12F 03/27 08:51
那就好 我問肩怎麼一堆人注意胸
※ 編輯: asd70208 (27.247.32.88 臺灣), 03/27/2024 08:54:25
※ 編輯: asd70208 (27.247.32.88 臺灣), 03/27/2024 08:55:47
推 dakkk: 後束練背就會順便練到
除非你要線條才特別練13F 03/27 09:03
推 reaper317: 才三四個月15F 03/27 09:06
推 Alphaplus: 要問肩的話應該要穿吊嘎吧，誰看的出來啊16F 03/27 09:07
推 cubegaga: 肩本來就卡關快 女生上肢肌力弱 會更快17F 03/27 09:21
推 leastsquares: 要練到肩膀變寬根本不可能 只是本來駝背圓肩練開了 看起來變寬而已18F 03/27 09:30
→ searoad: 其他部位或多或少也看不太出來20F 03/27 09:47
→ aa06697: 會問胸應該是因為你的胸像是女生胸部 但手又看起來像男生21F 03/27 09:51
去過三間健身房都有教練評估從來沒人說過我有女乳症 以前倒是有明顯肥宅奶
推 Muilie: 現在不流行A一下ID了嗎…22F 03/27 10:06
推 morgankhs: 胸真大 果然練很好23F 03/27 10:23
推 freefree0128: 推。24F 03/27 10:23
→ rsreason: 我覺得肩最好練 背超難練無法直接看到25F 03/27 10:57
推 JudgmentLin: 肩也是最容易受傷的部位26F 03/27 11:27
推 ckai1983: 女乳症還沒解決?
你也不寫你肩練了甚麼
怎麼討論? 說不定你的練法不太好
而且你練了六年就這樣??27F 03/27 11:29
到底是不是女乳症 有人說是有人說不是 到底？
噓 Stonghenge: 你廢文也太多31F 03/27 11:32
推 sm981512: 沒人知道你怎麼練的 只用2公斤飛的半死？32F 03/27 11:35
推 cemin: 你問練肩然後穿這樣，當每個人都會能看透衣服的魔法逆？33F 03/27 11:37
推 korzen: Po個課表大家才能幫你抓藥啊34F 03/27 11:49
→ shane24156: 好歹穿個吊嘎露肩 你不是為肩膀嗎 這樣是要通靈喔？還說後束比較好結果你拍正面 是要怎麼討論？35F 03/27 12:31
推 chigo520: 第一眼也覺得是女生…女生肩膀更難練37F 03/27 12:36
推 GoalBased: https://b23.tv/xaubyR7 後束試一下這個影片，對我幫助滿大38F 03/27 12:39
推 aa7520tw: 很少看到女生手會爆莖的40F 03/27 12:57
噓 Audien: 肩膀肌肉小 認真練個一年再來發文41F 03/27 13:07
好 等我沒工作時間多再去認真練
噓 blademan: 問肩穿這樣又不附課表是要問個毛線42F 03/27 13:21
課表就常見的
前束啞鈴坐姿肩推、機械式
中束啞鈴側平舉、cable側平舉
後束反向蝴蝶機、cable臉拉
啞鈴練完再練機械式
10~13RM 自由重量+機械加起來8~10幾組看當天情況
一週排一次
※ 編輯: asd70208 (36.239.80.107 臺灣), 03/27/2024 14:12:27
※ 編輯: asd70208 (36.239.80.107 臺灣), 03/27/2024 14:13:04
※ 編輯: asd70208 (36.239.80.107 臺灣), 03/27/2024 14:15:07
※ 編輯: asd70208 (36.239.80.107 臺灣), 03/27/2024 14:19:01
→ derrick1220: 後束難練43F 03/27 14:54
推 weipc: ？所以原po是男生（認真發問）44F 03/27 15:32
推 kixer2005: 課表沒問題  繼續訓練就對了  再沒效果就是強度問題45F 03/27 15:44
→ gigi030507: 女生更難練 更何況只有3個月46F 03/27 15:51
推 man30cm: 看他PO過inbody，是男生啦！加油練就對了47F 03/27 15:52
推 kixer2005: 其實這個肉量不用花時間雕細節  全部槓鈴肩推就好
盡快把重量強度堆上去  到撞牆期再來雕細節比較省事
一樣十組  全部衝一個動作  進步最快48F 03/27 15:57
→ Muilie: 六年前就在Po文了51F 03/27 16:05
→ s9209122222: 塞氣球是吧52F 03/27 16:37
→ q125412: 看起來連手臂都沒練起來，感覺肩膀也不容易練53F 03/27 16:38
推 reaper317: 奶子頗大54F 03/27 16:54
推 drinkmywater: 開圖以為是女森 我很抱歉…55F 03/27 17:42
推 dmezspk: 這女的？56F 03/27 18:17

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