看板 MuscleBeach
作者
標題 [問題] 肩部位是最難練的嗎？
時間 Wed Mar 27 07:24:58 2024
作者
標題 [問題] 肩部位是最難練的嗎？
時間 Wed Mar 27 07:24:58 2024
中、輕度訓練
練胸可以變挺
練背可以變厚
練腿可以變粗(小腿除外
雖然是全身平均練沒有特定練哪
但其他部位都會有收穫，或多或少而已
排練肩日總共花了3.4個月還是沒怎麼變
尤其是三角前束中束，後束有好一點
真的很讓人失去動力
http://i.imgur.com/6oqr7kG.jpg
![[圖]](http://i.imgur.com/6oqr7kG.jpg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.32.88 (臺灣)
※ 作者: asd70208 2024-03-27 07:24:58
※ 文章代碼(AID): #1c0rbDqc (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1711495501.A.D26.html
→ : 你確定只有肩練不好嗎..樓下說喜歡你1F 03/27 07:31
我就爛 練身體健康 不然糖尿病又要上身了※ 編輯: asd70208 (27.247.32.88 臺灣), 03/27/2024 07:36:23
→ : 這樣拍看不到肩膀部位啊...2F 03/27 08:00
→ : 這是女生的身體嗎？3F 03/27 08:09
推 : 女生？4F 03/27 08:29
推 : 妳是女生？5F 03/27 08:30
推 : 女生？還是胸椎過直？我以前錯誤的抬頭挺胸有類似的外觀但也沒這麼凸6F 03/27 08:33
推 : 女乳嗎 qq8F 03/27 08:35
→ : 怎麼 有人想約嗎9F 03/27 08:45
推 : 你再多練一點會發現 後束更難練
通常會去判斷自然非自然也很常去看肩10F 03/27 08:48
對 後束練了幾個月到現在還是不好發力通常會去判斷自然非自然也很常去看肩10F 03/27 08:48
噓 : 這種體態沒人會想約 不用想太多12F 03/27 08:51
那就好 我問肩怎麼一堆人注意胸※ 編輯: asd70208 (27.247.32.88 臺灣), 03/27/2024 08:54:25
※ 編輯: asd70208 (27.247.32.88 臺灣), 03/27/2024 08:55:47
推 : 後束練背就會順便練到
除非你要線條才特別練13F 03/27 09:03
除非你要線條才特別練13F 03/27 09:03
推 : 才三四個月15F 03/27 09:06
推 : 要問肩的話應該要穿吊嘎吧，誰看的出來啊16F 03/27 09:07
推 : 肩本來就卡關快 女生上肢肌力弱 會更快17F 03/27 09:21
推 : 要練到肩膀變寬根本不可能 只是本來駝背圓肩練開了 看起來變寬而已18F 03/27 09:30
→ : 其他部位或多或少也看不太出來20F 03/27 09:47
→ : 會問胸應該是因為你的胸像是女生胸部 但手又看起來像男生21F 03/27 09:51
去過三間健身房都有教練評估從來沒人說過我有女乳症 以前倒是有明顯肥宅奶推 : 現在不流行A一下ID了嗎…22F 03/27 10:06
推 : 胸真大 果然練很好23F 03/27 10:23
推 : 推。24F 03/27 10:23
→ : 我覺得肩最好練 背超難練無法直接看到25F 03/27 10:57
推 : 肩也是最容易受傷的部位26F 03/27 11:27
推 : 女乳症還沒解決?
你也不寫你肩練了甚麼
怎麼討論? 說不定你的練法不太好
而且你練了六年就這樣??27F 03/27 11:29
到底是不是女乳症 有人說是有人說不是 到底？你也不寫你肩練了甚麼
怎麼討論? 說不定你的練法不太好
而且你練了六年就這樣??27F 03/27 11:29
噓 : 你廢文也太多31F 03/27 11:32
推 : 沒人知道你怎麼練的 只用2公斤飛的半死？32F 03/27 11:35
推 : 你問練肩然後穿這樣，當每個人都會能看透衣服的魔法逆？33F 03/27 11:37
推 : Po個課表大家才能幫你抓藥啊34F 03/27 11:49
→ : 好歹穿個吊嘎露肩 你不是為肩膀嗎 這樣是要通靈喔？還說後束比較好結果你拍正面 是要怎麼討論？35F 03/27 12:31
推 : 第一眼也覺得是女生…女生肩膀更難練37F 03/27 12:36
推 : 很少看到女生手會爆莖的40F 03/27 12:57
噓 : 肩膀肌肉小 認真練個一年再來發文41F 03/27 13:07
好 等我沒工作時間多再去認真練噓 : 問肩穿這樣又不附課表是要問個毛線42F 03/27 13:21
課表就常見的前束啞鈴坐姿肩推、機械式
中束啞鈴側平舉、cable側平舉
後束反向蝴蝶機、cable臉拉
啞鈴練完再練機械式
10~13RM 自由重量+機械加起來8~10幾組看當天情況
一週排一次
※ 編輯: asd70208 (36.239.80.107 臺灣), 03/27/2024 14:12:27
※ 編輯: asd70208 (36.239.80.107 臺灣), 03/27/2024 14:13:04
※ 編輯: asd70208 (36.239.80.107 臺灣), 03/27/2024 14:15:07
※ 編輯: asd70208 (36.239.80.107 臺灣), 03/27/2024 14:19:01
→ : 後束難練43F 03/27 14:54
推 : ？所以原po是男生（認真發問）44F 03/27 15:32
推 : 課表沒問題 繼續訓練就對了 再沒效果就是強度問題45F 03/27 15:44
→ : 女生更難練 更何況只有3個月46F 03/27 15:51
推 : 看他PO過inbody，是男生啦！加油練就對了47F 03/27 15:52
推 : 其實這個肉量不用花時間雕細節 全部槓鈴肩推就好
盡快把重量強度堆上去 到撞牆期再來雕細節比較省事
一樣十組 全部衝一個動作 進步最快48F 03/27 15:57
盡快把重量強度堆上去 到撞牆期再來雕細節比較省事
一樣十組 全部衝一個動作 進步最快48F 03/27 15:57
→ : 六年前就在Po文了51F 03/27 16:05
→ : 塞氣球是吧52F 03/27 16:37
→ : 看起來連手臂都沒練起來，感覺肩膀也不容易練53F 03/27 16:38
推 : 奶子頗大54F 03/27 16:54
推 : 開圖以為是女森 我很抱歉…55F 03/27 17:42
推 : 這女的？56F 03/27 18:17
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