作者 Radiomir (Radiomir)
標題 [討論] 實用的肌肉有哪些?
時間 Mon Apr  8 18:31:54 2024


不是要戰哦...
是想知道自己有沒有少練

個人覺得實用的肌肉如下:
1. 核心:
天然護腰, 改善下背痛問題.
一般人站姿滾輪練到自重 12 下做組即可
(再練上去比較偏向自我實現)

2. 背肌:
改善肩頸痠痛、膏肓痛 、駝背等問題.
引體向上練到 12 下做組即可
(再練上去比較偏向自我實現)

3. 腿:
人體 7 成肌肉在腿, 基代靠它.
深蹲練到 1.5 倍體重 12 下做組即可
(再練上去比較偏向自我實現)

大家覺得實用的肌肉還有哪些?
並且需要練到怎樣的程度?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 作者: Radiomir 2024-04-08 18:31:54
※ 文章代碼(AID): #1c4yUSsd (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1712572316.A.DA7.html
dakkk: 2 沒聽過31F 04/08 18:34
Muilie: 平滑肌2F 04/08 18:55
heartblue: 括約肌3F 04/08 18:58
askker: 咀嚼肌4F 04/08 19:04
cccone: 提款肌5F 04/08 19:10
[圖]
kobe30418: 腿跟背7F 04/08 19:24
kenhiro5566: 腿跟下背8F 04/08 19:25
OrniG: 深蹲1.5倍體重還可以12下,這已經不是練健康的程度了吧,差不多可以比賽了9F 04/08 19:32
ccaf9284: 肌肉還要分實不實用喔...11F 04/08 20:03
時間有限的時候
先把實用的練起來CP值較高

rsreason: 雞肌12F 04/08 20:19
r66: 好看就是實用,哪分那麼多13F 04/08 20:22
baileegunlin: 都很實用14F 04/08 20:26
Brester: 不同部位都有其功用,無法被其他肌肉取代,所以都很實用15F 04/08 20:34
nfhlve: 沒用是不是要切掉??16F 04/08 21:16
ming0128: 提款肌Q.Q17F 04/08 21:26
cubegaga: 深蹲1.5倍體重12下作組 那1rm大概2.2倍體重 很硬欸18F 04/08 21:28
通常 1rm 會比較難
12 下會比較簡單而且實用

ckai1983: 都很實用唷19F 04/08 21:33
a1121210: 咀嚼肌20F 04/08 21:40
jemile1016: 鄭中肌21F 04/08 21:47
ayumi001: 深蹲1.5倍肯定1 2 3全用上了呵呵22F 04/08 21:58
wei200208: 留言很有趣23F 04/08 22:02
chigo520: 你每天用什麼肌還不知道歐24F 04/08 22:07
nocash: 屆指肌,尻槍用25F 04/08 22:14
cosy: 胸肌跟其他肌肉比起來 相對沒什麼用 就美觀26F 04/08 22:35
kyo76312: 背槓深蹲不只是腿,核心跟背都會用到,甚至核心比腿先沒力,是說我記得你說你只做單腳蹲吧27F 04/08 22:45
是哦...
單腳蹲對於腰椎的負擔小很多
且徵召的肌肉還蠻多的
好動作不練嗎?

JudgmentLin: 哪個肌肉沒用處?29F 04/08 22:54
※ 編輯: Radiomir (27.52.227.122 臺灣), 04/08/2024 23:08:03
rick102233: 肌肉在身上就是有用…不然早就退化了…30F 04/08 23:10
MosesMoody: 動耳肌31F 04/08 23:11
Kaisa: 下背吧 沒訓練真的很容易有問題32F 04/08 23:42
trapt: 站姿滾輪是啥動作33F 04/08 23:44
EDGEo93353: 旋轉肌 三角肌34F 04/08 23:57
secretfly: 不實用你割斷看看 什麼廢文到底 版規呢35F 04/09 00:10
qazxc312: 提款肌、咀嚼肌、海綿體36F 04/09 00:30
xdbx: 運動那麼多種  又不是只有重訓而已  我朋友練瑜珈的37F 04/09 00:35
rupg4vupskin: 看目的啊 日常生活的話不用上健身房 有規律運動肌力就都夠用了 討論運動表現的話各肌肉都有用處 真要說胸肌相對沒用38F 04/09 00:56
toro077: 這麼客氣41F 04/09 00:57
vi000246: 有不實用的肌肉嗎... 任何一小條肌肉都有用處42F 04/09 01:24

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